GoferPrzeznaczeniaSpecjalista

Będzie nieco ekshibicjonistycznie (jak zawsze w sumie... :] ) więc niezainteresowanym przypominam:

#galaretkanomore <- ten tag blokujesz, gdy nie chcesz oglądać mojej podróży ku formie twarożej.

Rok 2025 był dla mnie wyjątkowy pod względem sportowo-zdrowotnym. Kontynuowałem i doprowadziłem- niemal do perfekcji- to nad czym zacząłem pracować już na początku roku 2024- mindset zorientowany na ciągłe wymaganie od siebie i przekraczanie własnych ograniczeń, które okazuje się, że są głównie w głowie (przyczyny teraz nieistotne- temat na dłuższy wpis).

Najpierw sport:

* 1520 km przebiegnięte (stan na dziś) :runner:, w tym pierwszy maraton i wiele, wiele #papaton - biegam od stycznia (styczeń-16 km, luty- 8 km, marzec 84 km xd i potem już jakoś poleciało, że weszły 3 miesiące z przebiegiem ponad 200 km)

* 118 treningów siłowych :weight_lifter:

* 1 wyprawa w góry (86.6 km i to było dla mnie bardzo ważne) :mountain:

* 1200 km rowerem (zamieniłem na bieganie) :bicyclist:

* zacząłem pływać (była bariera psychiczna pod względem akceptacji wyglądu)

Co chcę osiągnąć w tej dziedzinie?

* pierwszy bieg ponad 50km

* dalej trenować siłowo 3-4 razy w tygodniu

* więcej chodzić po górach, chciałbym z żoną ale przy dzieciach- wiadomo, zostają krótkie trasy na wakacje 😉 też dobrze.

* zrobić pierwszą trasę rowerem 150km+

* bieg: 5km poniżej 20minut; może jak się uda 10 km poniżej 40 minut

* więcej pływać i może zastanowić się na triathlonem

*

*

Zdrowie:

U mnie kwestia zdrowia to mieszanka- wzajemnie na siebie oddziałowujących- czynników fizjologicznych i psychicznych.

* Cieszę się, że zdiagnozowałem i ogarnąłem u siebie hipogonadyzm (mój organizm- podejrzewam szereg składających się na to czynników- produkuje sam z siebie za mało testosteronu) co skutkowało epizodami mocno depresyjnymi (kładłem się na podłodze w kuchni i nie chciało mi się żyć)- leczenie polega na iniekcji testosteronu, ale w końcu jestem w fizjologicznych widełkach i co najważniejsze- normalnie chce mi się żyć.

Waga: 82.5 kg* (przy 182 cm wzrostu), 78-79cm obwód w talii ||| obecnie i jestem w tej samej wadze jak na początku roku- ale nie w tym samym miejscu. Zamieniłem wiele z tkanki tłuszczowej na mięśnie, bo w międzyczasie byłem już w 78.9 kg ale nie czułem się OK, więc musiałem się nauczyć jak wyjść z redukcji mentalnie i zacząć budować masę mięśniową. CEL: 85 kg przy takim samym body fat jak obecnie (szacuję go na coś pomiędzy 10-12 procent, do oceny na zdjęciu).

* Nadal liczę kalorie, lubię to, organizuje mi to jedzenie i pomaga pozbyć się złych nawyków żywieniowych wyniesionych z domu, a zastąpić je dobrymi- podejmuję racjonalne decyzje dotyczące konsumpcji, a przyjemności muszą być prawdziwe- to znaczy, że słodkości muszą mi NAPRAWDĘ smakować i są zaplanowane i policzone. Potrafiłem np kupić loda i po ugryzieniu wyrzucić go, gdyż stwierdzałem, że nie jest smaczny tak aby odjąć sobie 200-300 kcal z innego smacznego jedzenia (Twaróg 😉 )

* Zjadłem pewnie z 200 kg Twarogu i serków wiejskich... Panie pobłogosław swojemu skromnemu słudze.

* Pogodziłem się, że na 100 procent mam ADHD i szanuje siebie za wypracowane metody radzenia sobie z nim (głównie poprzez sport)...

* ...znalazłem kilka własnych trików psychicznych na grubasa w głowie, odnalazłem wewnętrznego małego JA, zbudowałem wokół niego mentalną twierdzę (w moim umyśle to coś na wzór antycznej Troi) gdzie żadne sk⁎⁎⁎⁎syny nie mają dostępu i razem idziemy dalej przez życie bo pokochałem drogę, a cele podczas niej się zdobywa; zdekonstruowałem i odbudowałem swoją osobę (trwało to z minutę) i zakotwiłem to co zbudowałem w rzeczywistości (trwało to półmaraton), ale szczegółami tego nie chcę się na razie dzielić.\

* Dalej pracuję nad metodami ograniczania wpływu lęków na moją psychikę i potrafię już je uciszyć, ujarzmić i teraz ćwiczę zamianę przedmyśli czyli takiego inicjatora poprzez wdechy i wydechy- z czego jestem dumny bo sam sobie to opracowałem, ale czatgpt mi mówi, że jest taka technika w psychologii- cóż, wspaniałe umysły myślą podobnie, nie? Praktykuj #twarożyzm .

* Dzięki terapii zastępczej testosteronem zacząłem rozróżniać zachowania, które pochodzą ode mnie, mojego temperamentu od tych pochodzących z hormonów, dzięki czemu staram się mieć większą kontrolę nad gniewem (jest lepiej, ale to nadal pole do duuuuużej pracy nad sobą- Tak, wiem o tym żono! :grinning: ). Tutaj, chciałbym mocno to poprawić zwłaszcza ze względu na moje dzieci. Po prostu jestem średnim tatą, a chciałbym być fajnym...- bez wymówek, kończę ten temat- DO POPRAWY BYKU WEŹ SIĘ ZA SIEBIE SYNU TWAROGA!

* To już drugi rok bez alkoholu- NAJLEPSZA DECYZJA W MOIM ŻYCIU TO PRZESTAĆ RACJONALIZOWAĆ TO GUNWO! Korzyści to nie daje żadnych a przynosi tylko szkody.

Pogodziłem się, że mam _body dysmorphia_ czyli _zaburzenie psychiczne charakteryzujące się obsesyjnym skupianiem się na wyimaginowanej lub minimalnej wadzie wyglądu, co prowadzi do silnego dyskomfortu, wstydu i utrudnia normalne funkcjonowanie,_ ale wiem o tym, mam metody na walczenie z tym wewnętrznym grubasem i w końcu powiedziałem sobie wprost: W ROK osiągnąłeś wygląd lepszy niż u 99 procent populacji. Bądź z siebie dumny bo jest z czego: miesiące ciężkiej pracy, wyrzeczeń, sztywności mięśni i orania wbrew hormonom działającym jak zaciągnięty hamulec ręczny. JEST ZA⁎⁎⁎⁎ŚCIE, a to że będzie lepiej to droga i ona jest najwazniejsza: suma drobnych decyzji i radości czerpanej z aktywności.* Gdyby przestało mnie to cieszyć to znaczy, że schodzę z wyznaczonej ścieżki.

* Monitoruję parametry zdrowia- jest wszystko cacy już, mocno nadal się edukuję zdrowotnie, żywieniowo i sportowo bo wiedza- tu truizm- TO POTĘGA.

* Pogodziłem się, że jestem na trt i przestaję sobie robić wyrzuty sumienia. To nie droga na skróty- to sposób na normalne funkcjonowanie. A jak ktoś uważa inaczej- j⁎⁎ać. Pierwsze 216km biegu w jednym miesiącu zrobiłem bez trt (testosteron).

Może nie czytałem tyle w roku 2025 ile bym chciał- ale za to nie marnowałem czasu tez na socjale (no dobra, trochę zawiniłem w hejto... :smiley: ) i inne rozpraszające bzdury.

Na pewno chcę dalej uczyć się norweskiego i w przyszłym roku mówić już bardzo komunikatywnie, bo na razie potrafię złożyć zdania z mojego ubogiego słownika w stylu- być, chcieć, potrzebować, ładna pogoda, albo w bardzo koślawy sposób złożyć dłuższe zdania opisujące- ale będę w 2026 roku działał aktywniej w tej przestrzeni.

Muszę się nauczyć trochę odpuszczać, ale spokojnie- jestem świadomy więc już coś z tym robię.

Na zdjęciach:

1. Kolaż z moją sylwetką na wrzesień 2024, gdy pierwszy raz wbiłem poniżej 100kg (to już znacie) i kilka innych ujęć, które mi się podobają

2. Wczorajsza forma z lewej- sylwetka w naturalnej pozie bez napinki (wychodzę ze swojej strefy komfortu wam to pokazując), z prawej flexuje (i to lubię) :smiley:

#podsumowanieroku #2025 #2026 #mindsettwaroży

Z Twarogiem, rozpisałem się, idę na siłownię. Bo chcę, a nie bo muszę!

Zabawa polega na tym, że jesteśmy uczciwi i zastanawiamy się co to jest i do czego służy głośno myśląc w komentarzach i nie używając internetu ani AI. W sumie i tak się nie dowiecie jeśli nie przeczytacie książek z SPQR w tekście.

To co tam jest idealnie pasuje xD

No więc, zabawa start!

#zagadka #myslonko #heheszki #stoicyzm #heheszki

Perseidy, zorza polarna, Droga Mleczna i co jeszcze? POLSKA GUROM

#apod na dziś
https://www.astrobin.com/cijf6c/
Autorzy: Lukasz Remkowicz i Marzena Rogozińska - pewnie Państwo tego nie przeczytają, ale szczere gratulacje!

Co tu dużo tłumaczyć - ubiegłoroczny deszcz perseidów 12/13.08.2024 spod Śnieżnika. A że fotografowie to profesjonaliści, to i Drogę Mleczną pięknie widać. A w niej mgławice: Kalifornia, Serce, Dusza, dwie jakieś których nazw nie pamiętam a nie chce mi się sprawdzać, Ameryka Południowa i Pelikan. A że zeszły rok pod tym względem był szalony, to i zorza polarna przyszła w odwiedziny do południowej Polski. Czego chcieć więcej? Międzynarodowa sława i uznanie też jest, i to od dawna :v

#astronomia #astrofotografia #perseidy #kosmos

#wedkarstwo #winiuchowedkuje
To akurat największy okaz do tej pory

#heheszki #introwertyzm #zakazdymjebanymrazem

Pojedź na zadupie rowerem, bo po wioskach fajnie się jeździ. Strzela opona. W drodze powrotnej prowadzisz rower. Jeszcze tylko 15km. Oto mój sposób na spędzenie tego pięknego dnia.

#rower

Mam grunt Cekol rok po terminie ważności. Myślicie że powinien być git? W internecie wyczytałem że dopóki nie śmierdzi to powinien być git, a pachnie normalnie gruntem.
#remontujzhejto #remont

A tak w ogóle to parę lat temu zacząłem jeździć na deskorolce.
A nigdy wcześniej nie jeździłem, więc na stare lata nie było to łatwe tak zacząć.
Ale udało się przełamać wewnętrzną barierę pod tytułem "głupio mi".
Na początku miałem sporo frajdy obserwując swój progres z samego jeżdżenia.
Ale nawet najprostsze triki są strasznie trudne!
Ollie nie udało mi się zrobić, choć po prawdzie za długo nie ćwiczyłem, bo w owym czasie trochę kolana się odzywały i odpuściłem 2 lata temu. Pomyślałem, że ogólnie ryzyko kontuzji wszelakich jest zbyt duże i lepiej znaleźć mniej ryzykowny sport.
Ale znowu mnie korci, żeby wrócić na deskę...
#deska #deskorolka #tonyhawk #hydepark

Udało się komuś dobrnąć do końca? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#adventofcode #programowanie

Między Bogiem a prawdą gratis to uczciwa cena.

Na gabarytach znalazłem taki fajny leżak. Poduszka do wyprania i do wymiany dwie listewki. Mam kilka palet gdzie są deski podobnej grubości to sobie wytne nowe i zastąpie uszkodzone. Reszta jest do wyczyszczenia i pomalowania od nowa, będzie zajęcie na długie wieczory.

#chwalesie #zerowaste #gownowpis #diy #zainteresowania

Od zawsze lubiłem iść pod prąd :grinning:
A tak na poważnie to miałem go zostawić, nawet pozamawiałem rzeczy do renowacji ale w trakcie demontażu szafy okazało się że na części posadzki brakuje parkietu a w innych miejscach się ruszał więc nastąpiła demolka.

#remontujzhejto

Spodobałem się rekruterowi jako kandydat w pierwszych 3 etapach, więc o tym, że nie przeszedłem 4 dał mi znać już w sobotę. Dzięki bardzo rekruter. dx

#pracbaza #pamietniczek

Ja pierdyle, ale mi zeszło syfu z nosa. 4 razy musiałem chusteczkę zmieniać bo cały czas gluty leciały. Najdłuższy wysmark w moim życiu. Ewidentnie z zatok zeszło bo kolor żółto ropny. Teraz nie dziwne skąd taki dziwny posmak jak mnie kaszel złapie.

#gownowpis

Czemu nikt nie zrobił do tej pory materiału o grupie potwora na polskim yt? 3b1b i numberphile zrobili materiał na ten temat a jest to na tyle ciekawe, że myślę iż materiał by się przyjął tak samo jak rozpowszechniona hipoteza Rieemana.

Matematyczne dziwactwo posiadające ok 196 883 wymiarów i 8 x 10^53 elementów. Wykryte dość przypadkowo przy okazji 11000 stronicowego dowodu. Żaden matematyk nie wie po co to dokładnie istnieje, ale wykazuje pewne powiązania z teorią strun (o tym powiązaniu jest mało nawet w anglojęzycznym internecie).

Dla zainteresowanych polecam:
https://youtu.be/mH0oCDa74tE?si=WUsohfIfzPnJagIo

#matematyka #ciekawostki #gruparatowaniapoziomu #nauka

34 215,15 + 21,23 + 0,76 = 34 237,14
Dzisiejszy start w półmaratonie w Gdańsku.

Well, nie poszło tak jak bym chciał xD Miało być 1:20 i wieczna gloria i chwała. Jest za to złom totalny i zastanawianie się co poszło nie tak.
W okolicy 11km dorwała mnie potężna kolka. Na chwilę musiałem przejść w marsz, po przejściu krótkiego odcinka zacząłem powoli truchtać i pozbywać się stopniowo kolki. No zasadniczo to czołgałem się już do końca. Utrzymywałem tempo ok. 4:00/km i biegło się w miarę ok, ale cały czas czułem drobne ukłucia i miałem świadomość że kolka może w każdej chwili wrócić więc nie cisnąłem już na siłę. Chciałem już po prostu ukończyć tylko ten bieg. Na plus ostatni kilometr w 3:34, ale tu nic dziwnego bo zawsze meta niesie. Nie był to zdecydowanie mój dzień na start. Co ciekawe pierwsze ukłucie kolki poczułem już na rozgrzewce i towarzyszyła mi w małym stopniu już od początku biegu. Z każdym kilometrem narastała na intensywności. Przez to ten bieg nie należał do najprzyjemniejszych, gdyż jedyne o czym myślałem podczas biegu to to czy kolka ustaje i czy jest silniejsza xD

Powtórzył się w sumie scenariusz z połówki w Gdyni gdzie podobnie doznałem złomu. Wspólnym mianownikiem tych dwóch biegów jest profil trasy, wychodzi na to że jestem słaby w podbiegi. Trzeba będzie nad tym poćwiczyć. I dziś jeszcze ta kolka...

Ale chui tam, lecimy dalej. Następnym razem będzie lepiej. Wiem że stać mnie na więcej bo treningowo łapałem już na tym dystansie dużo lepsze czasy.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Poleci ktoś jakieś książki na temat budowy komputerów? Chodzi mi o rzeczy typu działanie i architektury procesorów, pamięć RAM, może jakieś podstawy asemblera itd.
#informatyka #komputery

Takich śmieci powinno się przymusowo zagonić do sprzątania, co za bydło tfu

https://streamable.com/3w3z1r

#powodz #zlodzieje #powodz2024

Dziadzisko na pętli autobusowej pyta się kierowcy czy jedzie na Osobowice. Facet mówi, że nie, żadna linia stąd tam nie jeździ . A dziadyga mówi ale napisane jest z tyłu autobusu na czarno że Osobowice. Kierowca wysiadł, poszedł z nim i się pyta gdzie? A on że tu o, a kierowca mówi do niego Panie to jest reklama osiedla mieszkania sprzedają.

A dziadyga: no ale pisze Osobowice, ja chcę tam jechać

🤦

#wroclaw #emeryci

#flipperzy #nieruchomosci #heheszki

Skąd oni biorą wyborców?
#razem #30iq #polityka