Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Hejtokoksy

Kategoria: Sport

Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.

  • 262 członków
  • 688 wpisów

Gruba ryba

w Hejtokoksy

1

Zajęło mi to 2 lata, ale w końcu namówiłem żonę na przejście na masę. Mam nadzieję, że uda się zrobić choćby 3 kg. Moje największe siłowniane osiągnięcie, żaden wynik siłowy nie dał mi tyle satysfakcji.

Gruba ryba0

Co? Czemu musiales namawiac zone zeby samemu przejsc na mase?

Pokaż więcej komentarzy (8)

GURU

w Hejtokoksy

5

 

Czy jest jakieś wiarygodne źródło informacji na temat zużycia kalorii przy chodzeniu?
Zupełnie nie wiem jak to sobie oszacować a aplikacje liczą z sufitu. Najlepiej ilość spalonych kcal na kilometr marszu przy danej masie ciała i prędkości.

Fanatyk3

@Lubiepatrzec jak nie masz czegoś mierzącego tętno to to zawsze będzie wyliczone że średniego wzoru dla człowieka Twojej postury. Uwzględnienie tętna doprecyzuje wynik, ale nie weźmie pod uwagę konkretnych uwarunkowań osobniczych. Sprawdź sobie w jakichś badaniach jaki MET ma chodzenie i znajdź kalkulator, który z tego korzysta.

Osobistość1

@Lubiepatrzec te obliczenia nigdy nie sa 'dobre' i 'uniwersalne', ale jak mierzysz tym samym urzadzeniem to sa stale i wtedy mozesz robic korekcje, zeby byly poprawne.
Zreszta, Twoje pytanie wybacz, ale jest troche naiwne. Powiedz mi ile waza Twoje miesnie? A ile waza sciegna? Kosci? Serce? Nerki? Watroba? Jelita? Itd. Kazdy organ zuzywa energie na zycie i podtrzymywanie tej gory miesa ktora jestes. Apki i urzadzenia mierza srednia, przyblizona wartosc czlowieka o Twojej wadze i wzroscie. Ale wciaz j est to srednia. Mierz spalone kalorie, mierz zjedzone kalorie, obserwuj wage i koryguj. Easy, jak wchodze na mega rygor to mam margines bledu ponizej 5%. Da sie, ale to nie jest latwe, jak chcesz latwo, to polecam zostac sumo.

Pokaż więcej komentarzy (27)

Fanatyk

w Hejtokoksy

8

Dobra, wjeżdżam na redukcję, ludziska. Koniec masowania. Zeżarłem wczoraj ostatniego fast fooda do przynajmniej listopada. 2000 kcal dieta teraz. Do zbicia jest około 6 kg i powinno być widać kratę na brzuchu. Wtedy go ogolę pierwszy raz w życiu żeby obczaić jak to jest mieć widoczny sześciopak po 30-tce xD

Kosmonauta1

@evilonep w życiu byłem może raz na siłce po namowie kumpli, kilka miesięcy temu mi odjebało i stwierdziłem a co jakbym żarł mniej i o bardziej regularnych porach, zjechałem z 86 na 78kg XD jak dobije do 75 to wcinam kebsa i jadę do 70, a nuż się uda.

Twórca1

@evilonep 2k kcal? A co Ty, 70kg masz wagę startową i chcesz redukować?

Pokaż więcej komentarzy (9)

Fenomen

w Hejtokoksy

0

Od listopada zeszłego roku ćwiczę na siłowni i mam umowę na rok, jednak zastanawiam się czy nie zrezygnować wcześniej bo szkoda mi kasy i nie cierpię tego. 

Zrezygnować wcześniej czy wytrzymać do końca?

  • Zrezygnować46%
  • Wytrzymać54%

52 głosów

Fanatyk5

@Dudleus Skoro nie masz z tego satysfakcji oraz jakiejkolwiek motywacji to zrezygnować.

Chodzenie na siłownię wiąże się z dyscypliną, a suple i trener to tylko dodatki które nie są potrzebne. Dobra dieta nie jest droga, chociaż jest takie dziwne przekonanie.

Ogólnie ja tu widzę wiele wymówek, ale faktycznie jeżeli nie chcesz o siebie zadbać to w jakim celu ktoś by miał Ciebie przekonywać do siłowni albo jakiejkolwiek fizycznej aktywności.

Zawodowiec1

Darmowe siłownie na powietrzu.

Pokaż więcej komentarzy (20)

Twórca

w Hejtokoksy

7

   
Nowy challenge mi się urodził w głowie jak miałem godzinę okienka między personalkami- przeturlanie sztangi z jednej ręki do drugiej stojąc na rękach, ale no jest wysoko, ale kiedyś się uda xD

https://streamable.com/8mj81d

Gruba ryba1

Właściwie to twój nick się czyta dżejzon czy jak

Twórca0

@Dzban3Waza po polskiemu normalnie :grinning:

Gruba ryba1

@Jazon zawsze ciekawie mi się patrzyło na to, co potrafią zrobić kalistenicy, ale kompletnie nie kręci mnie ten rodzaj treningu.

Twórca0

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta co kto lubi, jeden trójbój, inny kalistenike, a jeszcze inny kolarstwo. Byle znaleźć jakiś sport co się go lubi i być aktywnym :grinning:

Pokaż więcej komentarzy (15)

Lider

w Hejtokoksy

8

WK udostępnili darmowe pdfy Fundamenty treningu siłowego i Fundamenty odżywiania, pierwsza Sakera, druga Owcy

https://wkdzik.pl/ebook-fundamenty-odzywiania

Fenomen5

@smierdakow Ty przecież to zawsze było udostępnione za free :D

Lider1

@Daewoo_Esperal to Pepper mnie oszukał, no ale może ktoś też nie wiedział to niech już zostanie :p

Fenomen1

@smierdakow ogólnie fbw Sakera jest spoko opcja jak ktoś szuka planu na początek :)

Gwiazdor1

Ja tym planem ćwiczę już 8miesiecy, trochę ćwiczeń zmieniłem pod siebie ale generalnie jest bardzo dobry

Pokaż więcej komentarzy (4)

Fenomen

w Hejtokoksy

0

Siema, jest tu ktoś kto ćwiczy sobie w pracy?

Mam czas że mógłbym sobie coś poćwiczyć, dipy, podciąganie jakieś też bym miał gdzie ogarnąć, drabinka żeby brzuch robić np. australijskie pompki itp.

Ma ktoś jakiś ciekawy pomysł na fbw?
Nie bardzo widzę nogi w tym przypadku. Nie mam za bardzo jakiegoś obciążenia żeby np Bułgary robić.

Ogólnie typowo dał bym radę, z obciążeniem trochę gorszej.
Nie chcę by to był zamiennik siłowni, tylko takie uzupełnienie

Fbw bo tak lubię na siłowni też od kilku lat cisnę fbw i mi to pasuje

Gwiazdor1

Patrzyłeś na trening izometryczny?

Pokaż więcej komentarzy (7)

Twórca

w Hejtokoksy

11

   
Barki i nadgarstki podleczone i wzmocnione, więc wracam do treningów pod planche. Tym razem z solidniejszymi podstawami, więc oby bez kontuzji xD wczoraj na treningu między innymi przejście z handstanda do tucked planche.
https://streamable.com/zi8e40

Inspirator1

Jaką literaturę polecasz przed rozpoczęciem przygody?

Twórca0

@Coala nic nigdy tematycznego nie czytałem. Słyszałem, że ludzie polecają 'skazany na trening' ale nie czytałem i nie wiem o czym to konkretnie.

Osobistość2

Komentarz usunięty

Twórca0

@regisek a dzięki, dzięki xd

Pokaż więcej komentarzy (8)

Fanatyk

w Hejtokoksy

10

Dzisiaj napierdalałem tricpesy do odciny. Tak mi łapa spuchła na koniec, że aż jeden chłop mi powiedział, że nieźle mi łapę wypierdoliło, hehe.

 

GURU5

Ehh poniedzialek dzien swiety klaty i tricepsa, ja konczylem dipami +10kg az skwierczalo. Ehh miej nas Sw Arnoldzie w opiece.

Lider

w Hejtokoksy

54

Chcialem tylko powiedziec, ze wszedl dzisiaj martwy 200kg po wczesniejszycy seriach (6 reps) 100,120,140,160 i 2x 180. Bardzo zem zadowolon, gdyz to moje pierwsze podejscie w zyciu. Oczywiscie technika spierdolila za drzwi, ale jakos dalem rade bez pobrazowienia bielizny.

Osobistość3

@bartek555 gratsy :grinning: Elegancko! :grinning:

Gruba ryba0

@bartek555 jeżeli był okrzyk przy rwaniu "tsjeeeee!!!!" to zaliczam

Lider0

Wewnetrznie tez sie liczy?

Pokaż więcej komentarzy (8)

Osobistość

w Hejtokoksy

9

PROJEKT CEZAR - ETAP 3 - BOSKA SYLWETKA (ciagle zmieniam nazwy :O)

WSTEP

Bedzie, krotko bo caly tydzien nie moglem znalezc czasu, zeby napisac, a pierwszy dzien nowego etapu byl juz w ostatnia sobote.. Schodzimy dalej, jeszcze nizej, walic miesnie, te bede 'odzyskiwal' przez zime, teraz wciaz szukam punktu, gdy bede czul dyskomfort, ciagly glod i generalnie moj organizm spanikuje. Poza tym dowiedzialem sie, ze komorki miesniowe nie znikaja, tylko sie mocno kurcza, wiec na masie wszystko szybko wroci.
Poki co czuje sie naprawde dobrze, zmeczony od ilosci cwiczen i ile to mi zajmuje, plus za malo spie - ale to poprawimy. Jezeli chodzi o samo zdrowie, jest hit, lepiej nigdy nie bylo. W sobote bedzie wazenie i wtedy powinienem miec wiecej czasu sie rozpisac.

Generalnie wczesniej bylo -5,6kg w 4 tygodnie, teraz zmniejszymy troszeczke, ale wciaz duzo za duzo. Mozliwe, ze jeszcze podczsa tego etapu zmienimy wartosci, ale to juz do zdecydowania po pierszym tygodniu lub dwoch.

A i jednak jest wiecej niz poczatkowo planowalem, myslalem, ze mam ze 12% tkanki tluszczowej, a bylo 15%, to jest z czego zrzucac haha.

Psychicznie jest niezle. Pierwszy raz przy zonie nie mialem ochoty jej przytulic (jak zabieralem ostatnie rzeczy). Wciaz jest mi smutno i czasem mnie ogarnia na moment glebokie nieszczescie, ale malymi krokami jest coraz lepiej, do przodu damy rade.

DANE

Etap 3. Wiek: 37 (TEORETYCZNIE 36 JESZCZE) Wzrost: 175 cm

Start: 22.07.2023 Waga startowa: 65,8 kg (ALE MORDO, JAK TO, PRZECIEZ ETAP 2 ZAKONCZYLES KILO WIECEJ - no wiem, ale z rozpedu jeszcze 1 kg stracilem, pomimo wypadu do Polski XDD SORY)

Koniec: 26.087.2023 Waga docelowa: 60,9 kg - czyli prawie 5 kg, spowalaniamy troche, zeby sobie krzywdy nie zrobic, tu juz naprawde jestesmy na niskiej wadze.

Trening bez zmian, Push-Pull ze 5-6 razy w tygodniu, core po treningu na silowni i biegamy 10km dziennie przynajmniej.

Pomiary ciała, wykonywane rano po przebudzeniu, bez pompy. Pomiar obecny: [cm]
Dodatkowo komentarz co sie stalo przez tydzien, ktory mialbyc maintenancem, ale nie wyszlo, SORY.

Szyja: 38 cm
Klatka piersiowa: 100 cm
Biceps: 36.5 cm | Spadlo 0,5 cm przez ten tydzien
Talia: 73 cm } Spadl 1 cm w ten tydzien
Brzuch 76,5 cm | TAK SPADLO 2,5 CM, MIERZYLEM KILKA RAZY, WTF.
Biodra: 81,5 cm
Udo: 51,5 cm | Spadl 0,5 cm
Łydka: 36,5 cm | Spadl 0.5 cm

Jednak pomiar to pomiar, i bede liczyl od wartossci po lewej.

Niech bog estetyki, docinki i dyscyplina ma mnie w opiece, a caly spalony tluszcz oddaje mu w ofierze!

Sorry mordy jeszcze raz, ze tak krotko i pospiesznie, ale totalny brak czasu!

ZAKONCZENIE

Elegancko, cisiniemy na calej!

ps. kcal sredni - 2400 dziennie, wiec zwiekszylismy, zobaczymy, moze zmniejsze.

     

Fanatyk

w Hejtokoksy

34

Robienie mułów jest prostsze niż myślałem. Właśnie mi zleciał 4 miesiąc odkąd macham na siłowni. Trzymam kcal, 150g białka i normalnie z miesiąca na miesiąc robi mi się spoko sylwetka. Ćwiczę z trenerem 3x w tygodniu po godzinie, bo samemu bym nie dał rady niestety. Nie znam się na tym, jestem dość leniwy i nie bardzo chce mi się zgłębiać temat od strony teoretycznej. Po prostu robię to co mi mówi, rośnie siła + efekty wizualne. Wydawało mi się, że to trzeba napierdalać dzień w dzień po 4h żeby coś zbudować, ale to nieprawda.

Aż sam się boję co będzie za rok, żebym też nie przesadził i nie przypakował jak Burneika.

 

Fanatyk2

@evilonep białko greatone się przydało czy jeszcze nie? XD

Fanatyk1

@nobodys no jasne, dzięki za ten kodzik, cały czas na tym jadę, bo nie dałbym rady tyle wchłonąć z normalnym jedzeniem dzień w dzień xD

Fanatyk1

@evilonep Czyli tania odżywka się sprawdziłą, hehe. Teraz na szczęście białka konkurencji też potaniały, więc następnym razem będziesz mieć większy wybór w podobnych cenach.

Zawodowiec1

ile masz ffmi? :smiley:

Fanatyk2

@musimury nie wiem niestety jaki mam body fat, bo mam w chacie chińska wagę która pokazuje randomowo xd musiałbym ogarnąć jakis lepszy sprzęt 😛

Zawodowiec1

@evilonep na silowniach sa czasami lepsze dokkadniejsze maszyny. mierz sie co jakis czas i zapisuj progres. ja zaluje, ze tak pozno zaczalem.

Pokaż więcej komentarzy (19)

Mocarz

w Hejtokoksy

20

W ramach ciekawostki linkuję amerykański materiał z 1951 roku, przedstawiający ówczesne podejście do    poprzez 
Oglądając ten filmik mam wrażenie, że ostatnimi laty "wymyśliliśmy koło na nowo". Zaskakujące jest dla mnie to, że już 70 lat temu posiadano pełną wiedzę dotyczącą dbania o linię, a całość została przez społeczeństwo zaprzepaszczona. Jeszcze moi rodzice, gdy rozpoczynając moją pierwszą w życiu redukcję, zacząłem od zakupu wagi kuchennej po prostu pukali się czoło i robili podśmiechujki 😉

Ludzie uważani wtedy za osoby z nadwagą/otyłych, w obecnych czasach uchodziliby za posiadających normalną wagę i w pełni zdrowych. Pomijam już skrajności typu "body positive", "tarczyca", "it's genetics" itp. Względnie normalnie wyglądające dziewczyny, miały wg. autorów eksperymentu do zrzucenia po 10-20kg. Wyraźnie zaznaczono, iż nadwaga może powodować choroby i krótsze życie, a przybieranie na wadze jest efektem nadwyżki kalorii.

Główne założenia ówczesnej diety redukcyjnej (aktualne do dziś):

* więcej białka i tłuszczu niż na diecie standardowej (sytość)
* bogate odżywczo produkty
* korzystanie z wagi kuchennej
* konkretny deficyt kaloryczny, ale nie głodówka (1400 kcal dla kobiet - studentek, 1800 kcal dla mężczyzn)
* więcej lekkiego ruchu (chodzenie/rozciąganie)
* zredukowanie ilości posiłków do trzech (brak przekąsek)

https://www.youtube.com/watch?v=9fxji5xkXOA

Tytan0

przy 1800 kaloriach to w pracy mieszanej umysłowo/fizycznej pierlolnął bym na pysk, wczoraj 8 ton przerzuciłem i jeszcze trzeba proces prowadzić i dojazdy rowerkiem

Gruba ryba0

@naziduP waga kuchenna? niebywałe jak ludzie potrafią sobie komplikować życie zamiast zdobyć się na odrobinę silnej woli i zwyczajnie mniej żreć na diecie MŻ

Pokaż więcej komentarzy (8)