#hejtokoksy

Tylko ja lubię ćwiczyć ciężko i długo i teraz mi dziwnie jak trening trwa godzinę zamiast półtora i tylko 4 a nie 5 razy w tygodniu ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@AdelbertVonBimberstein a dotkniesz palcami dłoni podłogi na wyprostowanych nogach?

Komentarz usunięty przez moderatora

@bartek555 Wygląda jak krew zmieszana ze śniegiem,

Wojna Zimowa, 1940, truskawkowane

Bartek pi⁎⁎⁎ol ten deadlift tylko plecy rozjebiesz

Krzywo na ciebie patrzą?

@bartek555 takie założyłeś to takie masz

@bartek555 a air fry próbowałeś?

Pamietaj, jeden raz nie czyni gejem.

Ktoś tu jest team Lidl :grinning:

A tak ogólnie ten bezglutenowy temat to jak Ci idzie?

Pyry czy kartofle? 😁😁

@bartek555 bartek, popatrz na chwilę za okno

J⁎⁎ać zimnioki. Ryz, makaron, kasza to jest jedzenie

Jakiej apki używasz? Bo mi tu baby wchodzą na redukcję i się pi⁎⁎⁎⁎lą strasznie z jakimś dziwnym softem.

Znajdź sobie inną dyscyplinę sportu która tak naprawdę cię nie męczy i która będzie ci sprawiała prawdziwą przyjemność a nie cierpienie.

Uchlej się w trupa to przerwiesz serię

@bartek555 jeden cyc 430g to chyba z jakiegoś orła

@bartek555 430g? Wow, nieźle dofaszerowane macie te kuraki w Polsce. U mnie od kiedy wyjebali broilery z hodowli to pierś z kuraka ma max 250-300g o_O

mi metabolizm "spowolnił" po 25. roku życia. tak naprawdę to po prostu przestałem być biednym studentem jedzącym za 200 miesięcznie i wszędzie pieszo/rower/komunikacja (do której też trzeba dojść), a w zamian za to bogatsze posiłki i samochód.
wzrosło w rok gdzieś z 71 na 81 kg, na szczęście człowiek w porę się opanował, odstawił cukier i w miarę stabilnie trzymam 77 kg przy BMI 21

@bartek555 Bo tak naprawdę to po 30 ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

Gratulacje, bardzo ładnie 😃

Ładnie :)

Robię trening siłowy nóg pod bieganie, ale nie pod ultra.
Sugerowałabym zwiększenie objętości biegowej, pod ultra musisz mieć dużo „czasu spędzonego na nogach”. Robienie coraz to większych long runów/wycieczek biegowych i stopniowe zwiększanie czasu na nogach w skali tygodnia. Jeśli planujesz ultra z przewyższeniami to i dobrze trenować bieganie/wchodzenie pod górę i zbiegania z góry. Generalnie rozchodzi się tu o adaptację do długiej pracy.
Jak dasz radę utrzymać przedział 70-80 kilometrów w skali tygodnia przez kilka tygodni, zrobisz to z palcem w d⁎⁎ie. Ultramaron to konkurs jedzenia i picia, a
robienie ćwiczeń z sporym zapasem nie za bardzo się przełoży na ukończenie ultra. Już lepiej do⁎⁎⁎⁎⁎olić ciężaru i robić serie w przedziałach 5-8 powtórzeń przy RIR 1-2 gdzie uczysz się generować siłę i włókna szybkokurczliwe co potem przełoży się na to, że Twój krok będzie bardziej ekonomiczny.

Zarzucę kontrowersyjnym stwierdzeniem, ale rozciąganie nie jest Ci potrzebne. Wbrew przeciwnie, może nawet negatywnie wpływać na Twój progres biegowy.

@1312 jak byś szedł robić ekg to pamietaj ogolić klatę

#hejtouczy

@1312 dobre liczby jak na takie przycięcie. imho siła ważniejsza niż masa - nie przesadzaj z kaloriami, potem będziesz się męczył z cięciem

@bartek555 zjecie wszystkie zapasy żywności

Arnold czy Anakin?

Bo nie biorą sterydów ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Bo na tym poziomie liczą się dekady treningu

Pindol to, ćwicz dla tej Karyny. Przecież po to ona tam jest ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

@Dudleus Katarzynki zachodzą w ciążę i odchodzą, zastępują je inne Magdy a te znowu ustępują na rzecz Sylwii... Circus of ilfe ¯\\(ツ)/¯

Świnie przychodzą i odchodzą ale to jedno zdjęcie co se zrobisz w szczycie formy, pozostanie z Tobą na zawsze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ytilibuuun kiedyś miałeś lepszy brzuch #pdk

Ja pi⁎⁎⁎⁎le, możesz na przyszłość NSFW? Jeszcze ktos to zobaczy