Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Fanatyk

w Hydepark

15

2 trening po półrocznej przerwie. Zrobiłem pełną serie leg press 12 powtórzeń 100kg :3
194cm 75kg (próbuje przytyć)


Dodaje jeszcze raz, bo zapomniałem schować kursor przy zamazywaniu twarzy, przepraszam za kilkukrotne wołanie jak ktoś obserwuje

Pokaż więcej komentarzy (18)

Fanatyk

w Hydepark

1

 co jest waszym zdaniem trudniejsze? Zbudowanie masy, czy jej redukcja?

GURU4

@redve zależy, jezeli jesteś 130 kilowym prosiakiem samie mięcho, to łatwiej redukować, ale jeżeli jesteś 85 kilowym normalnym gościem to łatwiej masować xD

Lider4

Dla kazdego trudniejsze jest to co jest przeciwne do jego punktu wyjscia ;) dla mnie jedno i drugie jest tak samo proste, ale mam czlowieka, ktory o to dba.

Pokaż więcej komentarzy (7)

Osobistość

w Hydepark

6

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za piatek 10.04.2024

Trening

Dzisiaj byl Pull, cardio musialem spasowac, ze wzgledu na duza ilosc pracy. Brzucha nie robilem, bo robie go za duzo :grinning: Co ciekawe, doszlo do progresu, dziwne, nie powinno dojsc do progresu 😉 Domyslam, sie, ze to wynika z ilosci treningow wykonanych, a deficyt jest na tyle niski, ze nie przeszkadza jeszcze. Sytuacja sie zmieni jak juz mocno obnizy sie poziom glikogenu zebranego w ciele. Nic, cieszyc sie, korzystac.

Dieta

Dzisiaj na wadze bylo 67,4 kg, a kalorycznosc wyniosla w piatek okolo 1727 kcal (B: 142g, Tl: 48 W: 181). W tym mialem kotleta mielonego, wiec nie wiedzialem ile dokladnie bylo, w taki dzien, gdy jem rzeczy, ktore niekoniecznie mi umowzliwaja dokladnie liczenie wole zejsc nizej zamiast planowanych 2000-21000kcal. Na wszelki wypadek.

Inne

Ponowna proba zamrozenia mojej kolacji, wyszlo super. I nie wydalalo mi sie, samo zamrozenie powoduje, ze jestem pozniej jeszcze bardziej najedzony tym samym jedzeniem niz jak siedzi tylko w lodowce i ma mniejsza strukture. Hit, pysznie i pozytecznie.

Elegancko i cisniemy dalej.

[#hejtokoksy](/tag/hejtokoksy) [#dyscyplinacezara](/tag/dyscyplinacezara)  

Pokaż więcej komentarzy (3)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

14

O jak mi się dzisiaj nie chciało iść na siłownię. Naprawdę myślałam, żeby iść dopiero jutro. No ale dobra, jakoś się udało. 😛 Przysiady znów były w 5 seriach w "piramidkę" - 41-46-51-46-41 kg. Czyli ogólnie w każdej serii (względem poprzedniego razu) doszedł kilogram. Boję się trochę o swoje kolana, już nawet nie wspomnę o tym, że trzeszczą niemiłosiernie przy przysiadach, ale ogólnie - często mnie bolą, nawet przy chodzeniu. Boję się w takiej "dłuższej" perspektywie, czy np. teraz sobie "przysiadam" a za np. 20 lat nawet nie będę w stanie się ruszać. A nie taki jest plan. Po to ćwiczę, żeby za te 20 i więcej lat (jeśli będą mi dane) być tak sprawna, by móc funkcjonować samodzielnie. A nie wiem, czy teraz nie robię sobie krzywdy.
Anyways - w wyciskaniu udało mi się we wszystkich 3 seriach zrobić po 8 powtórzeń. Co prawda z walką o życie przy końcówce ostatniej serii, ale zawsze.
+5 kg w HT (nie znoszę tego ćwiczeniaXD), brzuszkach na maszynie i wyciskaniu na łydki. +2 powtórzenia w serii (można było tak naprawdę zrobić więcej i z większym ciężarem, ale lenistwo motzno) i 1kg względem ostatniego razu w wiosłowaniu na maszynie. Gdybym robiła wiosłowanie sztangą rzecz jasna wynik nie byłby taki ładny, bez dwóch zdań.
Do tego wszystkiego pół godziny jazdy na rowerku stacjonarnym, które dało 10.5 km. Waga mi stoi, mimo że pilnuję kalorii. To jakiś ponury żart.
Apka = Strong


Kosmonauta2

@rain mnie stawy też bolą, zobacz jakieś suple, kolagen, galaretki na żelatynie i jakieś zdrowe oleje.

Pokaż więcej komentarzy (11)

Osobistość

w Hydepark

33

Gruba ryba5

@Saint sam jak się lekko rozstyłem to po prostu mniej żarłem. To jest takie proste. I to bez żadnej wagi, mierzenie posiłków. Spodnie mnie zaczynały cisnąć to dopóki nie zaczęły leżeć na mnie tak jak powinny to jadłem tak żeby chodzić głodnym, jak w lustrze już wyglądałem dobrze to można było już jeść.

Ale muszę ostrożnie z orzeszkami teraz postępować, bo to od nich się grubol zaczynałem robić, umiaru przy nich nie miałem xd

Osobistość0

@tosiu @GtotheG Zawsze jest też dieta jajeczna - pomiędzy niebem ziemią piekłem daje to najmniejsze szkody. Jechałem tak kiedyś dwa tygodnie. 5 jajek o 10:00, w te dwa tygodnie schudłem 3 kg, potem jojo itd. Gdyby się tego trzymać przez miesiąc, że jajka i elektrolity dałoby radę ładnie schudnąć. Ariana Grande zainspirowała mnie do tej diety, nie jest polecana dla osób które mają problemy z ciśnieniem(cholesterol).

Pokaż więcej komentarzy (28)

Inspirator

w Hejtokoksy

9

Dziennik pokładowy z dnia 09.02.2024. Dziś znowu ćwiczonka pod stanie na rękach. Powoli wszystko progresuje, już całkiem dobrze się czuję w pozycji do góry nogami i nie cykam się przed wybiciem nóg. Dziś przy kicaniu się wyjebałem i spadłem na kolano, które teraz zaczęło dokuczać ale mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie. Dziś przy rozciąganiu w pozycji takiej, że na jednym kolanie klęczysz a drugą masz wyprostowaną przed sobą, udało mi się położyć całe dłonie na ziemi! Miłego weekendu!

Appka - Strong

  

Gruba ryba0
Dziś przy kicaniu się wyjebałem i spadłem na kolano, które teraz zaczęło dokuczać ale mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie.

@TryingMyBest chyba główny powód, dla którego nigdy się w takie rzeczy nie bawiłem. Źle bym się czuł, gdybym się wy⁎⁎⁎ał, zrobił coś sobie i przez to nie mógł ćwiczyć siłowo.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Osobistość

w Hydepark

11

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za czwartek 08..04.2024

Trening

Najpierw cardio ze zwiftem na trenazerze. Bardzo przyjemnie, jednak wciaz RPM 90-100 to dla mnie spory wysilek, jednak jestem wstanie go utrzymac przez caly trening.

Na silce dzisiaj byl push, poszlo sprawnie, poprawione treningiem brzucha :smiley:

Dieta

Dzisiaj na wadze bylo 67,7 kg, wiecej niz wczoraj jednak nie jest to kwestia przytycia, stad tez wartosciami z dnia na dzien nie ma co sie przejmowac, a skupiac na tych w skali tygodniach. Ewnetualnie nawet sredniej z tygodnia. Ciekawy jestem do poniedzialku ile uda mi sie zejsc, POWINIEN byc przyzwoity wynik powyzej 1% masy ciala, bo na bank jeszcze schodzi woda. Pozniej jak sie to ustabilizuje, wtedy ladniej widac. Niestety w tym miesiacu stabilizacji przez wyjazdy nie bedzie :C

Kalorycznie wpadlo 1778 lca; (B:169 tl:46,7 W:183), jednak jeden posilek byl robiony na oko, wiec moglo sie roznic spokojnie do 200 kcal - wciaz git.

Inne

Wczoraj testowalem rowniez co sie stanie jak wrzuce moj 'budyn' do zamrazarki. Siedzial 3h i wyniki byly bardzo zadowalajace, dosc mocno stwardnial, ale na kostke, struktura gest, gruba. Fajnie sie to jadlo, i lepiej nasycilo - hit :smiley: Bede testowal dalej. Jedzenie o gestej strukturze nasyca lepiej (gdzie kalorycznosc jest ta sama, a roznia sie tylko struktura.

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (17)

Fanatyk

w Hydepark

0

ile najdłużej mieliście zakwasy?

GURU2

Max 2 dni ale Ja dalej jak debil bez rozciagania srania w banie 2 min rozgrzewki i jade full load az stawy placza.

Osobistość0

@redve najdluzej to 6dni, jak po trzech miesiacach nic nie robienia, zrobilem nogi w objetosci takiej, jakbym byl w trakcie przerwanego planu.

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

12

Z okazji tłustego czwartku wszedł tłusty trening. 😛 +5 kg w rumuńskim martwym i w zasadzie wszystkie pozostałe ćwiczenia na tym samym poziomie, bo nadal te obciążenia są dla mnie wyzwaniem. Może będzie można trochę dodać następnym razem w HT. Doszło też pół godziny na rowerku stacjonarnym, bo jak pisałam poprzednio - waga mi stoi. Choć codziennie staram się wyrabiać 10k kroków. Więc trzeba zwiększyć kardio. :smiley:


Pokaż więcej komentarzy (3)

Osobistość

w Hydepark

13

No siema.

Podsumowanie mojej redukcji za srode 07..04.2024

Trening

Dzisiaj pauza i regeneracja, po udach, jak bede roztrenowany, nie bedzie to juz potrzebne, jednak teraz lepiej na spokojnie.

Dieta

Wreszcie waga ruszyla, dzisiaj 67,5 kg. Jednak tez przcisnalem troche kurek ponownie i weszlo tylko 1671 kcal (B:168,4 Tl:28,2 W:151,8). Nice, ale raczej planuje jesc blizej 2000kcal na codzien, wyjatkiem moga byc dni takie jak ten, bez aktywnosci fizycznej.

Inne

Dzisiaj pokaze wam moja typowa kolacje, ktora jem tak do godziny przed snem, albo i krocej:

* skyr 249g
* Premium Dessert micellar casein 30g (rozne smaki)
* Woda 140 ml
* Platki orkiszowe 30g
* Inulina 30g
* Erytrytol 20g

Fotka przed przesypaniem platkow, mase zostawiam na jakis czas w lodowce, aby troche stezla.
Wczesniej byla bardziej urozmaicona, ze wzgledu na pokrojona w kostke gorzka czekolade 100%, jakis owoc (zamiast platkow) oraz siemie lniane, jednak obecnie nie jestem wstanie tego zmiescic w kalorycznosci. Jak pogoda sie poprawi i zaczne biegac pewnie wtedy moze sie uda 😉

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (11)

Fenomen

w Hydepark

21

Stek i buła a na deser kulka mozzarelli xD

Przestałem się pilnować i waga zleciała do 68 kg. Wieczorem jakoś nie mam smaków do jedzenia przez stres za dnia i najczęściej idę spać bez kolacji albo tylko coś przegryzę. Ładować w siebie na siłę czy zwiększyć kaloryczność np śniadania i obiadu bo to wchodzi elegancko.

PS. Znowu powiedzą, że kapeć, a ja na to myk 😆
Ps2. Poprawiłem sobie dziś humor dokupując jeszcze jedną ławeczkę i obciążenia do siłowni xD

Pokaż więcej komentarzy (6)

Inspirator

w Hejtokoksy

10

Dziennik pokładowy z dnia 07.02.2024. Dalej leciałem w większą ilość powtórzeń więc w ostatnich seriach mogłem nie mieć siły na taki sam wynik jak w zeszłym tygodniu. Najbardziej zadowolony jestem z dipów, nawet wpadł PR bo dowiesiłem do swojego ciężaru 12.5kg i udało się zrobić 7 powtórzeń. Solidne rozciąganie było na końcu. Dziś ogarnąłem, że na siłowni spędziłem 2.5h, ale jakoś mi to w sumie nie przeszkadza :grinning: Jutro odbijam zredukowaną masę w pomczkach.

Appka - Strong

  

Pokaż więcej komentarzy (4)

Autorytet

w Dyskusje

0

Czy od tauryny nie mogliście spać, niby wykończony ale łeb nie śpi?
Wgl na allegro mieszają zdjęcia tytuły i opisy produktów WPC i samych białek (bez tauryny i kreatyny) i nie wiem w sumie co wysyłają.
I czy to normalna cena za białko?
https://allegro.pl/oferta/activlab-100-whey-premium-2kg-truskawka-12696797230


Osobistość1

@fox czasami się zastanawiam czy jesteś trollem, masz 12 lat czy 70 lat. Bo masz duże problemy z korzystaniem z Google. WPC to WHEY PROTEIN CONCETRATE więc same bialko. Kto w 2024 kupuje mix jakiś białek z tauryna i kreatyna? Nie wiem, chyba że kupujesz odzywki w Auchanie. Te rzeczy się kupuje oddzielnie. Proponuję porównywarkę cen Ceneo. Albo sklep kfd lub sfd dział białko.

Pokaż więcej komentarzy (11)

Osobistość

w Hydepark

11

No siema.

Podsumowanie za wtorek 06..04.2024

Trening

Wczoraj byl dzien ud. Tak U-D, i nie perfumiarze nie OUD, tylko UD.

Czemu nie nogi? Bo lydki mam juz za duze, w wiekszosci spodniach sa opiete, nie mam zamiaru ich cwiczyc dopoki nie dojdzie do dysproporcji. Z drugiej strony wlasnie gorna czesc nog jest za mala, dlatego zaczalem je robic.

Oprocz tego poprawilem jak zwykle brzuchem.

Plus 45 minut cardio na trenazerze.

Dieta

Coraz dziwiniej. Waze sie regularnie od prawie roku i jeszcze nigdy nie mialem sytuacji, zeby 3 dni podrzad waga pokazala dokldanie ta sama wartosc. Nie wiem o co chodzi, bo wczoraj nie tylko bylo cardio, silownia, ale tez dosc niska podaz kaloryczne (1782 kcal, B:192,8 Tl: 34,3 W:160,8). Mam swoje podejrzenia, ale nie ma co sie przejmowac, trzeba najpierw domknac tydzien.

Inne

To byl dobry dzien. Na zdjeciu moje sniadanko, ktore jem niemalze codziennie i za kazdym razem ciesze sie tak samo na mysl o nim. "Nocne platki owsiane":

* Platki owsiane gorskie 60g
* WPI 90 30g
* Nasiona chia 12g
* Erytrytol 7g
* Mleko 1,5% 120 ml
* 1 oreo

Okolo 491 kcal, B: 41,7 Tl: 9,8 W:54,5

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (10)

Inspirator

w Hejtokoksy

27

Rzadko się ostatnio zdarza ale wpadła motywacja na gotowanie. Chilli con carne z ryżem i do tego dorzucę opakowanie skyra (skyru?) naturalnego. Jedna porcja to około 400g chilli i 100g ryżu. Według fitatu 1119kcal, 67.5g bialko, 46.1g tłuszcz i 102.7g węgli.

  

Pokaż więcej komentarzy (6)

Osobistość

w Hydepark

13

No siema.

Poprobujemy robic dzienniczek, zobaczymy co z tego wyjdzie. Nic nie obiecuje, mozecie na to liczyc.

Poniedzialek 05.04.2024

Trening

Wszedl tylko pull dzien 2, cardio nie robilem, bo jeszscze czulem nogi za mocno po sobocie i duzo pracy bylo. Jak bede robil regularnie bedzie git.

Testowalem biceps na linkach, tak, ze stoimy tylem do wyciagu i lokiec wychodzi mocno do tylu (45 stopni). Angazuje to lepiej wszystkie glowy, bo dochodzi do duzo mocniejszego rozciagniecia (pic related) bo rowniez te ktore zahaczaja poza kosc ramienna. W sumie kozak, ale wciaz musze sie przyzwyczaic do pozycji i pilnowac, aby bylo ciagle napiecie.

Dieta

Dziwny to byl dzien, nie pamietam takiego podobnego od dawna. Naprawde nie bylem glodny, a zjadlem tylko 1738 kcal (B:199 Tl:29 W:157). W sumie git, bo nie bylo cardio.

Inne

Jak juz wspomnialem nie bylem za bardzo glodny, podejrzane. Plus waga byla dokladnie taka sama rano jak wczoraj, co jeszcze dziwniejsze. Nic, obserwujemy, adaptujemy jak trzeba.

Elegancko i cisniemy dalej.

   

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hejtokoksy

14

Niemal zapomniałam zaspamować dzisiejszym treningiem. Nie było opcji na zrobienie przysiadów (wszystkie sztangi zabrali crossfitowcy, lol), więc została mi suwnica. Wiadoma rzecz - wyniki na suwnicy nie mają się w ogóle do wyników w przysiadach, ale właściwie to ciekawe, że moje nogi mogą wypchnąć w górę 147 kg. Podczas gdy w przysiadzie na razie mój max (nie na jedno powtórzenie rzecz jasna) to 50 kg.
Wyciskanie na ławce +2.5 kg, do równych 40. Ale w ostatniej serii było tylko 7 powtórzeń. Wiosłowanie + 10 kg. Calf press i hip abductor +5 kg.
Unoszenie bokiem - tylko w pierwszej serii było 7.5 kg (na jeden hantel). To jednak trochę za dużo dla mnie, więc dwie kolejne serie były z hantlami po 6 kg. A więc - coś poszło do przodu, coś do tyłu, a np. HT w stagnacji, choć tyłek mnie potem trochę bolał. 😛
Waga mi w ogóle nie spada. 😒 Co oznacza, że jestem na 0 kalorycznym. Nie potrafię się zmusić do obcięcia kalorii. Organizm daje mi wyraźne sygnały, że nie ma na to ochoty. Heh..


Sum1

@rain what :open_mouth: ? Co to za suwnica? Ja robię przysiad w seriach 70kg, ale na suwnicy to maks 90kg jestem w stanie ponieść. Rozwaliłaś system :grinning: gratki!

HT nie trzeba dużo kg, ważna technika i poślad płonie!

Jak organizm nie chce ucinać kalorii to nie ma co wchodzić na niższe. A co z inną formą aktywności? Wspominałaś o jakiś sportach walki? Taki trening pali mnóstwo kalorii na pewno :grinning:

Gruba ryba1

@tyci_koks mniej więcej taka, jak na foto. Masz inną na siłowni? Na suwnicy zawsze o wiele więcej można wyszarpać niż w przysiadach, więc jak robisz w serii 70 kg, to myślę, że może nawet spokojnie dałabyś radę na suwnicy zrobić 200 kg? Oczywiście nie zachęcam do takiego eksperymentu w razie czego.
No myślałam nad boksem, ale żeby nie trzeba było robić żadnych "sparingów" to jeszcze.. Nie lubię kontaktu cielesnego z ludźmi (LOL). W tej mojej siłowni jest worek, więc cały czas sobie obiecuję, że mu dokopię, ale zebrałam się do tego może z 2 razy i to tylko po parę minut. Bo trochę się wstydzę, że dużo rzeczy już zapomniałam z boksowania i ludzie sobie będą myśleć, że nic nie umiem. Mam jakąś traumę z poczuciem niekompetencji i z tym, że ludzie ją dostrzegają. 😒

Sum1

@rain dobra, pomyślałam o innej maszynie :grinning: na tej, którą wkleiłaś to nie ćwiczę. Jakoś nie mogę się przekonać. To chyba też bardziej uda, a nie poślad angażuje. Co nie? Ale w ramach eksperymentu z chęcią spróbuję :grinning:

Oj, a nie ma żadnych zajęć takich bez sparingów? Ja się totalnie nie znam, więc nie pomogę. Jednak taka "inna" forma aktywności zawsze sprawia fun i chęci do działania wracają. A spalone kalorie to już swoją drogą. Co do kontaktu cielesnego to mam podobnie 😒
A ludźmi to Ty się nie przejmuj! Słuchawki w uszy i ciśniesz. Może się wydawać, że zapomniałaś, ale ciało będzie pamiętało. Albo pójdź sobie jakoś turbo rano, póki jeszcze pustki :grinning:

Gruba ryba0

@tyci_koks a widzisz - Ty miałaś na myśli maszynę Smitha. Nawet przez chwilę się nad nią zastanawiałam, tylko nie wygodnie mi z tym, że ona wymusza ruch po ściśle określonym torze. Jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić.
Suwnica faktycznie angażuje przede wszystkim uda, przód i tył, raczej ciężko mówić o tym, żeby pośladki jakoś na niej pracowały, choć na youtubie mówią inaczej. Ale może każdy ma własne odczucia.
Oprócz tłuczenia tego worka mogłabym też np. pochodzić na "stairmaster", albo "pojeździć" na "assault bike", lub na zwyczajnym stacjonarnym. Są też bieżnie... ino że ze mnie leń i nie lubię biegania. 😛

Sum1

@rain właśnie mam to samo, bardzo wymuszony ruch 😒 ale od biedy może być!

Ja na rowerek czasami idę i oglądam sobie odcinek chirurgów xD W chacie nigdy nie mam na to czasu.

Osobistość1

@rain No, mam takiego kolege co na tym macha 200+, pytałem się to ile na wolnych i nie próbował nigdy, dla mnie tak 75-80 to sporo na sztandze do przysiadu i mc.

Sum0

@rain nie wiem co to xD ja mam problem z tymi maszynami, bo nazwy nic mi nie mówią.
Ale teraz tak myślę, że może być w innym miejscu jeszcze taka suwnica. Sprawdzę :grinning:

Gruba ryba1

@rain te wznosy bokiem to u Ciebie wyglądają całkiem konkret. Jeśli zakres ruchu i tempo masz odpowiednie, to chyba masz ładnie dojebane boczne naramienne.

Gruba ryba1

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta barki i plecy to moje najlepsze partie. :smiley: Czasem się jednak zastanawiam, czy potrzebuję pracować nad barkami, skoro jestem kobietą i moja sylwetka nie powinna przypominać odwróconego trójkąta. Ale pokusa pracy nad tym, co dość ładnie idzie jest również duża. :smiley:

Tytan1

@rain Czasem się jednak zastanawiam, czy potrzebuję pracować nad barkami, skoro jestem kobietą
Kurde jeszcze jak! 😎 Ładne ramiona to coś co kobieta może nienachalnie wyeksponować a przyciąga męski wzrok.

Gruba ryba1

@Sezonowiec to zależy jaką się ma ogólną budowę ciała - bo ja mam barki nieco szersze niż biodra. Więc jeszcze większe ich poszerzanie w ogóle może zaburzyć "kompozycję" ciała.

Pokaż więcej komentarzy (35)