# plywanie

w Sport 2 lata temu

Siemka
Mamy kolejne podsumowanie 10 tydzień za mną

* Skręcona kostka była 10 dni temu ale wciąż nie wróciłem do jej pełnej sprawności, dlatego jeszcze zmniejszona intensywność treningowa
* powrót na rowerek i do pływania :)

Ostatnio sporo się działo, ciężko połączyć zawirowania życiowe z treningami ale w końcu się wszystko przejaśnia więc myślę, że kolejne tygodnie będą bardziej treningowe. W sumie na dniach bieg niepodległości, czyli pierwszy bieg na czas od kiedy byłem na szkolnych zawodach :smiley: Fajnie było by w końcu złamać barierę 50 min, bo aktualny PR to 50:30 ustanowiony przy okazji dłuższego biegu na 14km po okolicy :smiley:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Sumarycznie poświęciłem na treningi 6:09:50 :)

Podsumowanie Tyg. 10
#plywanie 2250 m 90,00 dł. 1:35:00 23,68 m/min
#rower 65,26 km 2:43:12 23,99 km/h
#bieganie 22,16 km 1:51:38 5:02/km

Czyli jest to 44,94% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 70 dni:

Pływanie 14,89 km 10:26:30 23,77 km/h
Rower 434,78 km 19:24:16 23,13 km/h
Bieganie 393,45 km 30:00:13 04:35 min/km

Suma 843,12 km 59:50:58 00:50:35/dzień

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

Jakby ktoś miał pomysł na dodatkowe statystyki które mógłbym dodać to dajcie znać w komentarzu.
Stworzyłem konto na Instagramie gdzie od niedawna wrzucam codziennie aktualizację postępów. Im_przed30
https://www.instagram.com/im_przed30/

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

w Sztafeta 2 lata temu

26 145,20 + 4,31 = 26 149,51

Siemka, powoli wracamy do biegania. Wczoraj w końcu był dzień z którego jestem zadowolony. Po fali ostatnich w końcu światełko w tunelu :) Wpadł i #rower i #plywanie co ostatnio w ogóle się nie zdarzało, miałem jakiegoś dołka jak miałem wyjść na rower czy pływalnie. Ale tak już bywa, że jeden dzień na wodzie a drugi szorujesz brzuchem po mule. Ważne by się w tym mule nie uwić sobie gniazdka :)

To był dzień 64 moich przygotowań do #ironman #przed30 :)

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

pluszowy_zerglingOsobistość2 lata temu1

śliczne tempo, tak trzymaj!

nxoGruba ryba

w Sport 2 lata temu

Hejo Sportowe Świry 😉

Mamy dzień obsuwy, ale wczoraj ze względu na święto miałem wolne :stuck_out_tongue_winking_eye:
Lecimy z podsumowaniem naszych poczynań wg #garmin na #garminconnect

Jest nas w grupuie 62, co znaczy, że doszła tylko jedna osoba i to moja różowa, wszak witamy 😉

I tak najbardziej zasłużeni w:

Licznie zrobionych kraków:

1. @scorp - 532,599
2. @Hektar4 - 510,905
3. @wykopowybanita91 - 479,536

1. @scorp - 243.8 km
2. @enron - 223.9 km
3. Piotr - 221.0 km

#rower #rowerowyrownik #kolarstwo - jak zwykle najbardziej tajemnicza/wstydliwa grupa :stuck_out_tongue_winking_eye:

1. Michał Czubkowski - 1,103.7 km
2. Paweł - 885.3 km
3. Krzysztof K - 693.1 km

#plywanie #plywajzhejto

1. @wonsz - 38,750 m
2. Kantorski Dariusz - 10,000 m
3. @bacteria - 8,225 m

#ksiezycowyspacer #spacer

1. @bacteria - 108.5 km
2. @scorp - 107.3 km
3. @izopropanol - 89.2 km

Jak zwykle piękne liczy, bardzo ładna walka o prym w spacerowaniu, o pierwszym miejscu zdecydowało 1200m!!
Wszystkim serdecznie gratuluję;)

P.S. wyzwania na listopad już wjechały, więc... Do dzieła !! 😉

boogieLider2 lata temu2

@nxo a może dodasz wspinaczkę? 😛

nxoGruba ryba2 lata temu0

@boogie korzystam z oficjalnych list wyzwan w garmin connect, niestety wspinaczki tam nie ma;/

scorpGruba ryba2 lata temu5

@nxo Dzięki za podsumowanie. Gratki dla wszystkich i dobrej zabawy w listopadzie!!! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Pokaż więcej komentarzy (4)

w Dyskusje 2 lata temu

Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. 9 tydzień za mną

* Jeden z trudniejszych tyg. w życiu prywatnym jak i treningowym
* Skręcona kostka, która mnie wyeliminowała na 3 dni z trenowania

Coraz ciężej mi znaleźć siłę i chęci na pływalnie, ostatnio więcej myśli przeciw temu niż za. Ale teraz będzie lepiej, od następnego tyg zmieniam pracę na godziny trochę bardziej elastyczne. Liczę, że to wprowadzi trochę ogłady w moje postanowienia i plany.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Sumarycznie poświęciłem na treningi 2:31:47, co jest raczej słabym wynikiem choć ale czuję, że wystarczająco odpocząłem by zmagać się z tym wszystkim co na mnie teraz los zgotował :)

Podsumowanie Tyg 9
To tylko bieganie
#plywanie 0
#rower 0
#bieganie 28,77 km 2:31:47 5:17/km

Czyli jest to 27,27% jednego całego #ironman
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM, pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 63 dni:

Pływanie 12,6 km 8:51:30 23,78 m/min
Rower 369,52 km 16:41:04 22,15 km/h
Bieganie 326,71 km 28:08:35 05:10 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

sleep-devirOsobistość2 lata temu1

Pytałem już o zegarek i wiem że masz to na razie w d⁎⁎ie, ale w niektórych (garmin, huawei gt4 na pewno) masz taki myk, że zegarek analizuje twoje postępy i na podstawie tego plus twojego snu, tętna itp podpowiada czy warto cisnąć na 100% trening czy lepiej lżej i zregenerować się. Poleca też konkretny czas regeneracji zależnie od twojego zajechania organizmu.

EmPfLiXSum2 lata temu0

Właśnie nad takim zegarkiem Garmina myślałem którey mógłby mi pomóc i trenować i analizować to co robię

Pokaż więcej komentarzy (2)

w Sport 2 lata temu

Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. 8 tydzień za mną :)

* biegam od 23 dni codziennie :)
* Poprawiłem swój czas na 15k teraz 1:19:24

To jest powalone jak w 8 tyg można dużo zmienić poświęcając niecałą godzinę dziennie :)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Sumarycznie poświęciłem na treningi 6:41:13, trochę mało w tym tyg ale wiele się ostatnio wokół dzieje i ciężko mi się ostatnio na pływalnię wyrwać.

Podsumowanie Tyg 8
To tylko bieganie
#plywanie
#rower
#bieganie 77,76 km 6:41:13 5:10/km

Czyli jest to 73,71% jednego całego #ironman :smiley:
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 57dni:

Pływanie 12,6 km 8:51:30 23,78 m/min
Rower 369,52 km 16:41:04 22,15 km/h
Bieganie 297,94 km 25:36:48 5:09/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

Tylko_SewerynGruba ryba2 lata temu1

@EmPfLiX jebaniutki 😉

EmPfLiXSum2 lata temu1

Plan na koniec roku w ciągu miesiąca przebiec 400 km 😋 dzięki za wsparcie
@bojowonastawionaowca

bojowonastawionaowcaMistrz2 lata temu1

@EmPfLiX Szacuneczek, gratulacje :smiley:

Pokaż więcej komentarzy (7)

w Sport 2 lata temu

Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 7 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

* mam 16 dni z rzędu biegania, średnio 7 km dziennie :slightly_smiling_face:
* Od początku wyzwania schudłem 2,5 kg :smiley: ważę 89,2 przy 1,8m

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

Sumarycznie poświęciłem na treningi 6:43:09, trochę mało w tym tyg ale był to dość trudny tydzień w życiu osobistym.

Ogólnie to za 17 dni mój debiut na zawodach dla amatorów, wewnętrzny #triathlon 500m pływania 15 km rowerek i 3 km bieżnia

Podsumowanie Tyg 7
#plywanie 4690 m 187,6 dł basenu 2:44:30 28,51 m/min
#rower 0 :(
#bieganie 47,94 km 3:58:39 04:59/km

Czyli jest to 57,59% jednego całego #ironman :smiley:
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Jak patrzę na te wszystkie liczby które rosną to zaczynam w końcu być z siebie dumny, że udaje mi się coś robić tak długo i cały czas powoli do przodu.

W sumie zrobiłem w 49 dni:

Pływanie 12,6 km 506 dł basenu 8:51:30 23,78 m/min
Rower 369,52 km 16:41:04 22,15 km/h
Bieganie 220,18 km 18:55:35 05:09 min/km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

GtotheGGruba ryba2 lata temu0

@EmPfLiX tylko 2,5 kg schudles? No ale coz… bieganie wywala kortyzol, takze jak chcesz chudnac to polecam spacer. A jak chcesz szybko biegac to bieganie xD

EmPfLiXSum2 lata temu1

Nie był to plan na schudnięcie 😋 Raczej efekt uboczny :)

Pokaż więcej komentarzy (2)

w Sztafeta 2 lata temu

23 950,94 + 3,10 = 23 954,04

Siemka, tym pozytywnym akcentem kończymy dzionek :) W sumie dziś 9km, do tego było #plywanie #bieganie

Więc moje przygotowania do #ironmana #przed3o idą powoli lecz stabilnie.

Kończy się też 49 dzień więc jutro wrzucę podsumowanie tyg :) Miłego wieczorku

Pokaż więcej komentarzy (2)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

KatowickaKryptydaTwórca

w Hydepark 2 lata temu

Dobra sportowe świry. Czy garmin radzi sobie z poprawnym mierzeniem przepłyniętego dystansu tylko ja nie umiem go używać czy to pic na hehe wodę i się nie da. Drugi raz z nim pływałem. Około 1000-1200m w ~50 minut. Zegarek zmierzył 1400 i 1600m. Co i jak ustawić, ustawienia były domyślne dla pływania w basenie i długość basenu 25m ewidentnie pojawił się jakiś rekord świata na 100m XD #garmin #plywanie #basen

wonszGruba ryba2 lata temu0

@KatowickaKryptyda jeśli robiłeś przerwy i masz ustawioną auto pauzę to nie machaj ręką z zegarkiem przy ścianie.

w Sztafeta 2 lata temu

23 310,11 + 4,36 = 23 314,47

Siemka to mój 44 dzień przygotowań do #ironmana #przed30

Dziś poranny chill bez bieganie jedynie powrót po 2tyg na pływalnie.

Muszę się w końcu skupić na nauce #plywanie bo mój aktualny rekord na 500m w 15:30(tyle będę musiał przepłynać na wewnętrznych zawodach za 23dni). Tak jak w bieganiu znalazłem luźne/wygodne tempo tak i tu muszę. Jutro lekcja pływania :)

Dzisiejsze bieganie to chillowy powrót do domu tempo około 5:00, czuję się w nim coraz lepiej :)

Statystyki przygotowań do Ironamana https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=sharing

#strava https://www.strava.com/athletes/125666117

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgm5f57b9N16l_C6J4BB_jvORxA00yYdJ2tqbnv7PMk/edit?usp=drivesdk

w Sport 2 lata temu

Siemka
Mamy kolejne podsumowanie. I to już 6 tygodnia a wciąż nie mogę się doczekać kolejnych treningów :)

* Pierwszy raz przebiegłem prawie 19 km na raz tempo 5:30 :smiley:
* Rekord roweru i biegania w ciągu tyg

Zmieniłem apkę z zeep life na #strava https://www.strava.com/athletes/125666117
Sumarycznie poświęciłem na treningi 9:11:57 :slightly_smiling_face:

Podsumowanie Tyg 6
#plywanie 0 😒 gojenie ran plus małe wakacje
#rower 91,52 km 4:05:47 -> 22,34 km/h
#bieganie 47,91 km 4:07:02 -> 05:09/km

Czyli jest to 70,80% jednego całego #ironman :smiley:
{Zmieniłem obliczanie procent IM, teraz każda z dyscyplin ma swoją wagę odpowiadającą udziałowi w IM pływanie to 10%, rower 50%, bieganie 40% }

Nigdy nie wyobrażałem sobie że będę robił coś takiego, nie umiałem pływać i nie lubiłem biegać jeszcze miesiąc temu.

Od 31 sierpnia w sumie zrobiłem:
Pływanie 9900 m 396 dł basenu 7:22:30 -> 22,37 m/min
Rower 369,52 km 16:41:04 -> 22,15 km/h
Bieganie 180,47 km 15:36:40 -> 05:11 /km

To tyle ode mnie dziś a to mój tag #przed30

Jakby ktoś chciał link do arkusza w którym znajdują się wszystkie wyniki to jest on poniżej

Dobrze jest się ruszać ale małymi kroczkami :slightly_smiling_face:

#ironman #przed30 #triathlon

w Sztafeta 2 lata temu

23 225,19 + 4,20 + 4,03 = 23 233,42

Dzień 43

Czyli powrót na pływalnię oraz

Poranne i wieczorne bieganie :P

#plywanie 850m 34 dł basenu 0:30:00

#bieganie 8,23km 0:39:44

Więc dzień można zaliczyć na plus

Link do statystyk Bio IG

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/