#biegajzhejto

Grzmocic ile wlezie :grinning: to dopiero moje 3 w życiu 15k, za każdym razem wychodzi ciut lepiej 😉 mega się ciesze :grinning:

#bieganie #biegajzhejto

11 573,71 + 15,29 = 11 589,00

Nieco wydłużyłem sobie pracodom. Dobrze, że zabrałem dużego softflaska z wodą, bo słońce przyprażyło :grinning:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 522,54 + 10,03 = 11 532,57

Lekki deszczyk mnie złapał przy 5 stopniach na zewnątrz - za⁎⁎⁎⁎ście, lubię to :grinning:

W planach miałem rozgrzewkę, 6km w progu a potem 8x100m z 1 minutowa przerwa. No i zacząłem interwały. Drugi odcinek coś trwał za długo więc pomyślałem że biegnę za wolno. Zerkam na zegarek - od 30 sekund jestem na etapie schłodzenia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Trochę zdemotywowany tym, że nie ustawiłem odcinków w pętli porozciagalem się i pobiegłem do domu. Jestem za to zadowolony, bo kadencję przez znaczną część biegania miałem powyżej 170, widac więc duży postęp na tej przestrzeni w tym roku.

Miłego dnia i smacznej kawusi!

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 396,34 + 21,37 = 11 417,71

Papaton z rana jak śmietana! Obudziłem się o 5.10 i już w myślach miałem jakieś 25km+. Ale ocknąłem się potem o 5.50 i wyszedlem z domu o 6.10.

Dziś wybrałem dawno zapomniana trasę, ale taka pętlę 7.5km z mocnymi przewyższeniami. Zrobiłem ja x2 a potem gdzieś się powloczylem. Generalnie, trasa świetnie zrobiła mi na kadencje + był to bieg regeneracyjny z jakimiś elementami siły, całość poza dwoma podbiegami zrobiłem w pierwszej strefie. Pogoda idealna do biegania - 2 stopnie odczuwalnej przez cały bieg - słońce zupełnie mi nie przeszkadzało dziś 😎

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 382,25 + 8,57 = 11 390,82

Miałem wczoraj trochę wolnego czasu, więc wyskoczyłem coś potruchtać na dobre spanie😊

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Hejo sportowe Świry, kolejny miesiąc za nami, wiec czas najwyższy na małe podsumowanie;)

W naszej grupie na #garmin #garminconnect mamy 10 nowych członków, więc jest nas już 44 osoby!!

Najbardziej zasłużeni, to:

Największa liczba kroków:

1. @enron - 677,010
2. @Hektar4 - 550,862
3. @scorp - 497,324

#bieganie #biegajzhejto

1. @enron - 512.6 km
2. @scorp - 231.2 km
3. Patryk - 145.2 km

#ksiezycowyspacer

1. @Zioman - 101.6 km
2. @Hektar4 - 77.0 km
3. @Zielczan - 45.7 km

#rowerowyrownik

1. Marcin - 1,657.8 km
2. Michał Czubkowski - 1,408.0 km
3. @wonsz - 670.9 km

#plywanie #plywajzhejto

1. @wonsz - 34,850 m
2. Mateusz - 11,550 m
3. Kantorski Dariusz - 6,525 m

Wszystkim gorąco gratuluję i czekam na was w kolejnych wyzwaniach 😉

_Biegacze! Witam was wszystkich na kolejnym – czwartym podsumowaniu [#sztafeta](/tag/sztafeta) ! Kwiecień 2023_

Wspólnie wybiegany dystans: 3151,94 km

Liczba uczestników zabawy: 44

Liczba aktywności: 341

Niestety nie udało się przebić wspólnego dystansu z marca (3255,53 km), ale za to mieliśmy większą liczbę uczestników (w poprzednim miesiącu było nas 38.) - co niezmiernie cieszy! (｡◕‿‿◕｡)

Podium biegaczy z największym przebytym kilometrażem:

1 miejsce: @enron – z dystansem 503,12 km ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

2 miejsce: @Mjelon – z dystansem 232,8 km

3 miejsce: @scorp – z dystansem 230,25 km

Poniżej zestawienie wszystkich uczestników z tego miesiąca. Gratuluję wszystkim i zachęcam do dalszej aktywności!

Dobrej majóweczki!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

11153,11 + 5,29 = 11158,40

Następne tuptanko urlopowe. Tym razem na stromiznach Gozo. Słońce gdzieś wcięło ale i tak jest zarąbiście!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

11 066,45 + 13,45 = 11 079,90

Dzisiaj wleciało 10 min rozruchu, 8x1km na przerwie 90s spokojnego (średnie tempo z interwałów 4:47) i spokojny do końca.

W środku lasu biegnę sobie i w krzakach mignęła mi jakaś białka kulka, wracam zobaczyć co to, patrzę, a tam śpi sobie kot xD Chciałem zobaczyć czy z nim wszystko ok, ale po paru krokach ruszył w las jak szalony:neutral_face:

dobrego rosołku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 035,95 + 5,50 + 10,00 + 15,00 = 11 066,45

Jak zwykle caly tydzień w jednym poscie, 30km, czyli standart:)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #garmin

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 929,28 + 2,02 + 5,01 + 2,34 = 10 938,65

Na parkrun, #parkrun i z powrotem.

Jak już powiedziałem ostatnio to się w końcu zebrałem na błonia.

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10897,34 + 6,00 = 10903,34

I minął tydzień, więc następna próba rozruchu zakończona... powodzeniem - kolano nie łupie! Tym razem padło na zwiedzanie przez bieganie (tempo luzackie), na pierwszy ogień - Marsaxlokk. Piękne widoki, poranna bryza, morze i spokojny wyspiarski chill :)

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

10 842,99 + 13,17 = 10 856,16

Wychodząc gdy zobaczyłem jaki jest upał miałem w głowie spokojne 5-7km i do domu.

W trakcie biegu pojawił się baardzo przyjemny zimny wiatr, zaczęło się biegnąć bardzo fajnie i dystans się nieco wydłużył ( ͡° ͜ʖ ͡°)

dobrego weekendu!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 797,61+ 7,88= 10805,49

Test nogi bo już jest coraz lepiej, ale pod koniec dalej coś nie hulało, a i tak część była przechodzona z pieskiem. No nic, fizjo jest ustawiony na następny czwartek i zobaczymy co powie. Na razie chyba na pewno wykluczyłem łąkotkę, dzisiaj ból pojawił się na końcu kości strzałkowej...

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

10 757,04 + 5,59 = 10 762,63

Rześko z rana. Zwiedzania Widoku ciąg dalszy.

Iść na #parkrun w tym tygodniu?

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 725,98 + 10,01 = 10 735,99

Wczoraj dotarły Novablasty 3 TR jako uzupełnienie Nimbusów 25 więc trzeba było je przetestować podczas mocniejszego treningu.

Nie pomyliłem się co do tych dzikusów, są takie jak oczekiwałem. Cieszę się, że wybrałem wersję TR bo zdecydowanie pewniej czuję się na śliskiej nawierzchni. Także Nimbusy będą latane na long i easy run.

@randall approved (:v: ﾟ ∀ ﾟ)☞

Co do treningu wpadło następująco:

3km rozgrzewka + 2x rytm + 3x 1km 4:25min/km / przerwa 3min w truchcie + 1km na 95% (wyszło 4:04min/km) + 1km

Czuję, że powoli wracam do dawnej formy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 690,71 + 5,60 = 10 696,31

Piłujemy dalej.

8x200m po 3:30

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 650,30 + 5,22 = 10 655,52

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10596,67 + 11,00 = 10607,67

Miało być niebiegane, bo kolano ale nie wytrzymałem... Stwierdziłem, że delikatnie na małej prędkości nie zaszkodzi. Przez pierwsze 6 km było ok, potem niestety nóżka odmówiła całkowicie posłuszeństwa :(. Dodreptałem jakoś do domu, przerwa zarządzona do soboty.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Pora się wziąć za siebie ( ͡° ͜ʖ ͡°) słaby czas bo zacząłem liczyć spod bloku, a przed i po biegu szedłem ale i tak jestem dumny, że sam z siebie ruszyłem d⁎⁎ę ( ͡° ͜ʖ ͡°) oby motywacja nie wygasła 😄 #bieganie #biegajzhejto