#biegajzhejto

Hej koledzy.
Mam problem że podczas biegania łapie mnie ból w dolnej części brzucha tzw kolka. Czasem jest to do przetrwania ale już dwa razy musiałem przerwać bieg i odpuścić bo bolało aż tak. Macie jakieś pomysły żeby tego uniknąć? Dodam tylko że staram się biegać z pustym brzuchem.
#pytanie #bieganie #biegajzhejto

1. Hejo Sportowe Świry, mamy nowy miesiąc, więc lecimy z podsumowaniem naszych sportowych zmagań z #garmin !!

Grupka ma się nieźle, tzn nie gorzej, niż miesiąc temu, mamy stabilne 79 członków, kroki zarejestrowało 51 z nas, a najwięcej:

1. @enron - 817,431
2. @BoguslawLecina - 649,958
3. @gryzli - 596,371

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto zachęciło 38 osób, najwięcej natuptali:

1. @enron - 530.6 km
2. @BoguslawLecina - 306.3 km
3. @Trypsyna - 305.5 km

#kolarstwo #rowerowyrownik zgromadził 34 odważnych, najwięcej nakręcili:

1. @Pomidorek - 1,881.5 km
2. Michał Czubkowski - 1,826.4 km
3. @pluszowy_zergling - 1,312.7 km

#ksiezycowyspacer uprawiało 32 śmiałków, najdalej zaszli:

1. @gryzli - 293.5 km
2. @zaradny_dynda_raz - 216.6 km
3. @bacteria - 211.3 km

#plywanie 7 śmiałków, podium następujące:

1. @wonsz - 40,600 m
2. Kantorski Dariusz - 13,475 m
3. @Pigachu - 5,025 m

Dziękuję wszystkim aktywnym za niezły kosmos w liczbach, wielkie gratulacje, dla każdego!
Wyzwania na lipiec już wleciały w GC, nie śpimy, napierniczamy 😉

21 922,53 + 7,88 + 7,91 + 10,01 + 9,63 + 5,04 + 8,21 = 21 971,21

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Kolejny zabawny tydzień, tym razem zakończony mega upalnym biegandem w Niepołomicach, ale od początku 😉

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Siła Biegowa

Wersja light po niedzielnym obożeojezu na stadionie AKF

Trucht z Avii do PLP
Stretching dynamiczny
Różnorakie skipy
Przepychanie się w parach w skipie A, partner miał oporować

Po rozgrzewce skip A naprzemiennie z C w 5 seriach na lekkim podbiegu, po 3-ciej serii mała przerwa.
Po 5-tej serii spacerek.
5 szybkich rytmów na tym samym odcinku do góry
Spacerek
5x Skip A do Patyczka,od patyczka rura na podbieg

Roztruchtanie 2km w tempie HM.
Sesja foto
Trucht z PLP do Avii

Fajnie!!!

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie i koordynacja (Np skip A na lewą i C na prawą, najlepsze kombo Skip A i ramiona bok góra przód, mósk wybuch :grinning: )

8x330/330 tempo około 5k/trucht

U mnie najmocniejszy interwał 3:32/km, najsłabszy 3:53/km

Stretching dynamiczny
Trucht z toru VIII L.O. pod ABB
Fajnie, można było zrobić naprawdę mocny trening!

W czwartek ITMBWieczorem, znowu 10k, znowu konkretne tempo, ale jednak wolniej. Wysoka temperatura dawała się jasno we znaki 😒
Nadal był to mocny bieg na dyszkę.

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Trening wytrzymałości szybkościowej.

Szybka mobilizacja stawu skokowego
Trucht z Parku Tetmajera na około do okolicy byłego motelu Krak
Stretching dynamiczny
Dogrzewka

2x6x200/200

Pierwsza seria z zapasem
Druga szybciej

Robiłem pierwszą po 44-43s
Drugą po 42-40s
Ostatnia 38s

Stretching statyczny
Trucht nazad bezpośrednio do Parku Tetmajera
Stretching Dynamiczny
Stretching Statyczny

Fajnie!!!

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj znów na względnym luzie.

W niedzielę za to XVII Bieg w Pogoni za Żubrem w Niepołomicach
https://biegwpogonizazubrem.pl/

Były do wyboru dwie trasy, 8k i 15k.
Powiem, że 8-ka była odpowiednio męcząca, w upale robiliśmy to, także wszyscy zlani wodą z góry na dół.
Mocny bieg i mega duchota, serducho popracowało na 102!
Z zalet, zajęliśmy drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej i wygraliśmy 2 torby lajkoników :smiley:
No i jak tu chudnąć przy tym bieganiu ja się pytam ? :grinning:

Kolejne dwa tygodnie powinny być spokojniejsze, ale to czas pokaże!

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest mega wrząc, uwaga na udary!

\\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw @scorp mój kilometraż za czerwiec to 207,45 km, co byś się nie mordował przeliczaniem, zdrówka! :smiley:

21692,07 + 5,00 + 13,72 + 7,24 + 5,00 + 21,37 + 5,00 = 21749,40

Kolejna kumulacja - ciepło Panie!

Ps. Sobotni papatonik na rozpoczęcie wakacji :smiley:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

Mieliśmy startować pojutrze w zawodach ultra na dystansie ponad 100km. Niestety zdrowie pokrzyżowało nam plany.
Wczoraj u mnie mocna gorączka, u @scorp od kilku dni poważny kaszel i osłabienie. Co prawda dziś czujemy się lepiej ale w takich chwilach trzeba kierować się rozsądkiem. Zdrowie mamy jedno, a startów w zawodach możemy mieć jeszcze wiele przed nami :)

Czy jest przykro? W cholerę. Tu nawet nie chodzi o wydane pieniądze na start, sprzęt i przygotowania czy poświęcony czas ku tym zawodom. Ale to była po prostu walka z własnym ego i narzuconymi przez siebie oczekiwaniami.
Jeszcze odbijemy to sobie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Są i plusy tej sytuacji:
- Szybciej rozpoczniemy nowy blok treningowy
- Mamy mase niewykorzystanych żeli na przyszłe treningi xD

Parę dni regeneracji i można zacząć przygotowania na jesienne starty. W rozkładzie jazdy oficjalnie mamy:
28.09 Półmaraton Gdańsk
25.10 Maraton w Lizbonie (Nasza pierwsza zagraniczna impreza biegowa ❤️)

W komentarzach przyjmuję wasze prognozy odnośnie tego jakie wykręcę czasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #oswiadczenie #oswiadczeniezdupy #sport

20864,48 + 5,12 + 10,01 + 5,03 + 5,00 + 15,65 + 5,06 + 13,30 + 5,19 + 10,10 +5,17 + 5,02 + 14,45 + 15,71 + 5,06 = 20984,35

Zabrakło mojego wpisu w tamtym tygodniu - obiecuję poprawę...

5 dni i wakacje!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

20 814,3 + 3,93 + 9,9 + 6,63 + 3,93 + 10,00 + 10,80 + 4,99 = 20 864,48

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu różnorodnie i w niedzielę finish na stadionie :open_mouth:

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Zabawa biegowa

Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Drabinka koordynacyjna, skipy i płotki
Dogrzewka w postaci zbierania stożków piłkarskich w podziale na dwie drużyny.

10x200/200
Pierwsze 5 w tempie 10k a ostatnie 5k.

Sesja foto
Trucht z PLP na Avię
Samolotowe Foto
Fajnie!

W środę ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening ogólnorozwojowy

Trucht z pod ABB do PLP
Drabinka koordynacyjna 25'
Szybka przebieżka
Skipy różne i wymachy ramion 10'
5 szybkich przebieżek
Trucht z PLP do ABB

Fajnie, ostatnie rytmy mocne!

Za tydzień mocniejszy trening na stadionie VIII L.O.

W czwartek ITMBWieczorem, pobiegłem 10k z kolegą i koleżanką, oj pociągnęliśmy się mocno, 50s brakowało do życiówki :open_mouth:

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Zabawa Biegowa

Dynamiczny stretching
Truchcik z Parku Tetmajera pod były Motel Krak
Kółeczko po pętli 450m
Stretching dynamiczny
Skipy różne, ale króciutko z 2'
2 rytmy tak na 70-80%

8x2'/2'
pierwsze 3 z tempem około 10k (starałem się 4:17)
pozostałe 5 szybciej (starałem się 4:10)
ostatni najszybszy (4:01 jakoś)

Fajno, szczególnie po wczorajszej dyszce :open_mouth:

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj na względnym luzie.

Następnie Loodowe Bieganie z Krzysztofem Bodurką

Testy Salomonków GRVL, w moim wypadku Aero Glide 3 Grvl (lekko za duże buty)

Truchcik wokół błoń po trawce, jedno kółko.
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie, najfajniejszym ćwiczonkiem było co trzeci skok przysiad, bardzo dobrze nas dogrzało.
1 rytm 100m i reszta truchtem po asfalcie
Stretching dynamiczny

Na zakończenie na pętelce po trawie taka mini drabinka
1.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno
1 kółko szybko 0.5 kółka wolno
0.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

truchcik/spacer pod good lood
Fajnie, różnorodnie, jak zwykle u Krzyśka!

No i na zakończenie tygodnia w niedzielę Krakoska Rodzinna Olimpiada Sportowa

W drużynie robiliśmy sztafetę 4x400 (Żeńska, Mieszana, Męska), udało mi się nabiegać najszybsze 400m w swoim życiu (a nadal w porównaniu do kolegów jestem żółwiem :O, bardzo mocne to bieganie na stadionie, super!)

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, teraz to już upalnie, trzeba się dobrze nawadniać i chronić przed słoneczkiem, dbajcie o siebie!!!

\\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Udało się mi moją babę zachęcić do biegania (nie ona na jpg) w takim stopniu że wczoraj sama ponaglała mnie żebym z nią szedł tuptać. Dwa pytania do społeczności:
-rok temu na powodzi zgubiłem swojego banda, polećcie jakiś zegarek do biegania nie za miliony.
-baba biega w losowych adidasach jakieś buty z Decathlon do biegania nie za miliony.

#bieganie #baby #sport #biegajzhejto #butydobiegania #zegarki

20 016,96 + 6,01 =20 022,97

Rozruch, dobicie kroczków do codziennego celu

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

19 905,15 + 11,34 + 5,01 + 9,27 + 11,20 + 10,46 = 19 952,43

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu troszkę trenowanka, ale też bieganie(lub alternatywnie gubienie się) w nocy :grinning:

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Interwały
Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Dynamiczny stretching
Skipy, w tym nauka wahadełka biegowego i eksperyment jak niefajnie jest biegać bez niego
Trzy rytmy 100m
3x800m szybko (szybciej niż tempo 10k, idealnie narastająco)/100m marsz/100m trucht
Przerwa 4'
3x400m szybciej (szybciej niż tempo 5k, idealnie znów narastająco)/100m marsz/100m trucht
Przerwa
Sesja foto
Trucht z PLP do avii

Zadanie domowe, zrobić sobie 5x100m na stadionie po rozbieganiu w tygodniu :open_mouth:
(Ogólnie trudny temat, tak z 40 minut rozgrzewki i odpoczynek potrzebny, nie wiem, czy się zdarzy 😉 )

Fajny trening, ja niestety go sknociłem, ale może kiedyś powtórka 😉

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg w drugim zakresie

Trucht z pod ABB na Stadion VIII LO.
Rozciąganie dynamiczne
35' biegu ciągłego w drugim zakresie (75-80% HRmax) - Tu mi wyszło faktycznie między półmaratońskim a dyszką, super!
Rozciąganie dynamiczne
Rozciąganie statyczne
Trucht ze Stadionu VIII LO pod ABB

Fajnie!!!
Żwawo!!!! \\o/

W piątek Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Cross Aktywny

Stretching dynamiczny
Rozbieganie do Parku Tetmajera
Zapoznanie się z pętelką terenową do Sikornika i nazad.
2 szybsze trailowe pętle
Rozciąganie
Trucht na miejsce stratu
Stretching dynamiczny
Stretching statyczny

Fajnie!

W Sobotę z rana #88 Parkrun Młynówka na pełnym luzie, by przygotować się na crème dela crème tego tygodnia :smiley:

VI Bieg Nocny GPK (Ambitna 11tka)

Udało się zgubić jedynie trzy razy, niektóre odblaskowe szarfy troszkę opadły lub "tubylcy zerwali", niestety z 11.6 mi wyszło tak naprawdę 11.34 km (więc troszkę trasę pościnałem), mimo to 460 metrów w górę i dół, czuję to w nogach doskonale dziś jak Wam to piszę (A niby "rozjeździłem" ten kwas dość dokumentnie dziś 😉 )

Przezajebista impreza, moim zdaniem trasa wymagająca za każdym razem!

Jeden kolega trafił na pudło w kategorii wiekowej, koleżanka za to w Open (czekaliśmy na mecie blisko do północy na Ich dekoracje, ale warto było :grinning: ):open_mouth:
Teraz się nie dziwię, czemu mi jest ciężko ich ścigać :grinning:

P.s. Wedle zegarka spada mi pułap tlenowy, no cóż, czekam na swoją biegową śmierć, tylko, że trzymam dużo szybsze tempo niż przy "wyższym" VO2Max z 2024, taki tylko żarcik z "gremlina" 😉

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest dość ciepło, za to dwa piątki brzmią idealnie 😉
\\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

19218,33 + 0,00 = 19218,33

Wrzucam wam przelot Cesn nagrany o 12 na rynku przy okazji Półmaratonu Hunters :smiley:

https://streamable.com/dhxexe

Pozdro ^_^

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

19163,79 + 12,00 + 16,01 + 5,16 + 21,37 = 19218,33

Potuptane, popapatane...

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

18301,67 + 10,03 + 5,03 + 10,24 + 5,00 + 13,50 + 13,29 + 5,01 + 10,01 + 5,00 = 18378,78

Biegowe przywitanie z burzowym czerwcem :grinning:

Do lata!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17 119,91 + 14,3 = 17 134,21

Dziś pobiłam swój rekord powolności, a złożyło się na to kilka czynników. Po pierwsze, wrócił podmuch lata - było okropnie gorąco i parno, a nawet sporadyczny wiatr był ciepły i nie przynosił ulgi. Po drugie, miałam ostatnio więcej na głowie oraz intensywne treningi nie-biegowe i zwyczajnie jestem trochę przemęczona. Po trzecie, obrałam sobie za cel - poza dystansem - nie przekraczać pulsu 160. Nie żebym normalnie była taka szybka, ale bieganie tak wolno przychodzi mi z trudem. Paradoksalnie zmęczenie i ta pogoda, jakoś ułatwiły mi mentalnie utrzymanie tego super wolnego tempa i choć odczuwałam lekką żenadę i zniecierpliwienie, to udało się cel zrealizować, więc jest satysfakcja, no i NAJWAŻNIEJSZE - jest też content na sztafetę xD

#sztafeta #biegajzhejto

16897,07 + 5,02 + 10,35 + 5,01 + 16,08 + 5,01 + 15,11 + 5,00 = 16958,65

Już zaczęło słoneczko przyświecać, a tu klops... Kilka tuptanek napowietrznych i krótszych pod dachem.

Dobrej kawy!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

16600,62 + 21,37 =16 621,99

Dzień doberek, witam was leśnym papatonem z rana.
Wleciało ok 220m wzniosu, wsunęłam dwa żele i wypiłam 500ml wody.
Tydzień zamknięty z 80km 🤝🏼
A wieczorem jeszcze wleci trening siłowy nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#biegajzhejto #bieganie #sztafeta

16 521,66 + 4,77 = 16 526,43

Wieczorne bieganko, tak jakoś dzisiaj wyszło. Nawet fajnie, dobra temperatura i przyjemna aura wybrzeża po zmroku, ale wolę w dzień, bo po treningu lubię dobrze zjeść, a tak na wieczór to słabo - potem gorzej śpię.
Czuję, że krok po kroku, bieg po biegu - buduję coraz lepszą formę. Do półmaratonu jeszcze 7 tygodni - kupa czasu! A potem mam zamiar kuć żelazo, póki gorące i przebiec mój pierwszy papaton:)

#sztafeta #biegajzhejto

16507,65 + 14,01 =16 521,66
Luźny mniejszy long run trailowy dziś wleciał. Baardzo przyjemna aura 😊
Wsunęłam w trakcie hydrożel z treca, polecanko. Konsystencja bardzo ok, nie wymaga popijania. Smak też może być choć delikatnie zalatywał chemią :D

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Zapasy smakołyków biegaczy, zasranych, zajebanych uzupełnione ;)
Jestem ciekawa jak sis o smaku neutralnym wypadnie :D
#bieganie #biegajzhejto

16 260,11 + 10,01 + 2,54 + 8,04 + 2,05 = 16 282,75
Siema nocna! Mamy 4 godzinę,pora wstawać,niekoniecznie na trening. Po prostu spać nie mogę. 😉 Kilka treningów z mają. Ostatnio po bardzo długiej przerwie wskoczyła dycha. Zakładałem 55min na spokojnie,ale jakoś szybciej poszło. Tempo stabilne,jedynie tętno dość wysokie,więc Garmin zgłasza przeciążenie. Zrzucamy wagę dalej,zbliżamy się do 85kg. Walka trwa! #hejtokoksy #sztafeta #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie