#chudnijzhejto

Dieta, dzień 5/310. Rowerek 20 km zrobione, spacerek i jutro trening siłowy. Na obiad jak zgotowałem sobie mini tortille. Pyszota 😉 Na kolację do serialu zrobiłem sobie chipsy xD A przynajmniej można powiedzieć, że chipsy. Z dwóch ziemniaków. Są ok, do przyprawienia użyłem czosnku, soli i odrobinę ziołowych, a wszystko delikatnie spryskałem oliwą i wymieszałem. Może ktoś ma swoją metodę na chipsy z piekarnika i chce się podzielić. Czuję się za⁎⁎⁎⁎scie ogólnie, idę spać szybciej, wstaje wcześniej, mam więcej energii wciągu dnia 😉

P.S nie potrafię robić ładnych zdjęć jedzenia xd

#chudnizsewerynem #chudnijzhejto #dieta #gownowpis

Testosteron hu0pski naturalny.
Przy nadwadze miałem niedobór (wynik jak mocny hipogonadyzm).

#przegryw #silownia #dieta #chudnijzhejto

Dieta, dzień 4/310. Dzisiaj zrobione 20km na rowerku, kaloryka dalej trzymana. Narazie nie czuć pokus czy mocnego głodu. Da się wytrzymać. Ważenie co 20 dni diety. Nie chce popasc w jobla ważąc sie codziennie. A o to kolacja i wrzucam kaloryke.

#dieta #chudnizsewerynem #chudnijzhejto

Biegniecie. Został wam ostatni kilometr. Nie macie już sił. I nagle na słuchawki wlatuje wam to. Czyste, muzyczne, endorfinowe paliwo. Boost do zapierdalania i motywacji. Ciśniecie jakby sam diabeł was opętał, nic nie jest niemożliwe. A jeśli umrę z braku sił, to chociaż szczęśliwy. Tak się właśnie czuje kiedy za każdym razem gra mi ta piosenka podczas treningu.

#gownowpis #biegajzhejto #chudnijzhejto #muzyka

https://youtu.be/Yc2Z03V22to?si=t3FuUCIi409BgiMP

Biegniecie. Został wam ostatni kilometr. Nie macie już sił. I nagle na słuchawki wlatuje wam to. Czyste, muzyczne, endorfinowe paliwo. Boost do zapierdalania i motywacji. Ciśniecie jakby sam diabeł was opętał, nic nie jest niemożliwe. A jeśli umrę z braku sił, to chociaż szczęśliwy. Tak się właśnie czuje kiedy za każdym razem gra mi ta piosenka podczas treningu.

#gownowpis #biegajzhejto #chudnijzhejto #muzyka

https://youtu.be/Yc2Z03V22to?si=t3FuUCIi409BgiMP

Dieta, dzień 3/310. Dzisiaj zrobiony silowy (klata + biceps). Samopoczucie ok, kolację sobie do⁎⁎⁎⁎łem jak szef. Wizualnie trochę jak narzygane. Mogłoby być więcej warzywek ale zostało mi tylko ogóraski. Wrzucam też kaloryke jakby ktoś chciał.

#dieta #chudnijzhejto #chudnizsewerynem

Od jutra ( ͡° ͜ʖ ͡°) Może wreszcie się zmotywuje żeby ruszyć dupsko. Przynajmniej jedno z tych zadań muszę zrobić. Jeśli nie zrobię ani jednego, to następnego dnia muszę zrobić 3 w ramach kary. Życiowe samobiczowanie się celu prozdrowotnym. 30 za rok, a człowiek tłuszczem podlany jak świnia na podlaskim obiedzie.

#gownowpis #chudnijzhejto

Tomeczki, kupiłem sobie mini stepper i rowerek stacjonarny. Chodzi mi o to, ze jak gram na konsoli żeby dalej sobie cwiczyc trzymając pada ( taki multitasking xD ). Który z tych sprzętów lepszy do redukcji wagi?

#dieta #trenujzhejto #hejtokoksy #chudnijzhejto

Jest tutaj ktoś kto ma za sobą conajmniej rok na Intermitent Fasting aka Post przerywany? Jak efekty, samopoczucie, na jakiej wersji jesteście, największe dołki, górki?

#dieta #postprzerywany #chudnijzhejto

Dwa tygodnie po powrocie do liczenia kalorii i mimo iż nie trzymam ustalonego limitu 2000 bo wychodzi 2250 to i tak ubyło 0,9 kg 🙂

#grubas #chudnijzhejto

Moja apka do liczenia kalorii ma taki panel #gownowpis #chudnijzhejto

#chwalesie #odchudzanie #chudnijzhejto

Trochę to do mnie wszystko nie dociera ale waga raczej nie kłamie.
Dzisiaj kończę redukcję z wynikiem -60kg!

Piękna to była przygoda, nie zapomnę jej nigdy.

Dzisiaj dostalem boosta do motywacji.Babcia to jednak babcia. Odwiedziłem dzisiaj staruszke po miesiącu i na wejściu powiedziała mi, że schudłem sporo. Zwykle takie komplementy od innych przyjmuje na luzie, ale kiedy mówi to babcia wiem że progres jest faktyczny i mówi to szczerze. Ona jako jedyna powiedziała mi kiedyś że spaslem się jak świnia i zebym sie ogarnął. Ja wiedziałem, wszyscy widzieli, ale tylko ona potrafiła mi to powiedzieć. Także cisnę dalej 😉 A no I taki mój mały sukces że udało mi się ojca na 40 km rowerem wyciągnąć dzisiaj. Chłop pol roku nic nie robił i spasl się strasznie, ale dal rade, teraz odpoczywa i ledwo chodzi, ale jestem z niego ku⁎⁎⁎⁎ko dumny i nie zostawię go w tym stanie.

#gownowpis #dieta #chudnijzhejto

Ej pedalarze. Jakie macie sposoby na zatoki? Dzisiaj tak wyszło że zrobiłem sobie rowerkiem 50 km i zatoki razem z glową bolą mnie teraz niemiłosiernie. D⁎⁎a mnie nie boli, nogi mnie nie bolą a to kurestwo daje mocno. Za 2 tygodnie mam jechać 80 km i nie chce umrzeć xD

#rowery #rower #chudnijzhejto

Na wewnętrzne demony najlepsze bieganko przed pracą, hardstyle na słuchawkach i podnoszenie ciężarów. Człowiek czuje, że już coś zrobił tego dnia a to dopiero początek 😉

#bieganie #chudnijzhejto #gownowpis

Bycie szczuplejszym ma same zalety? NO NIEKONIECZNIE...

Nie wierzyłem, że schudnę. W sumie nikt nie wierzył, że schudnę xD Całe życie byłem gruby i jakoś sobie z tym poukładałem życie. Ale się wziąłem za siebie i od listopada 2022 schudłem łącznie 20kg (ważyłem 103kg w najbardziej ulanym okresie). Fajnie się patrzyło jak waga idzie w dół a kondycja w górę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale o jednej rzeczy nie pomyślałem, na jedną rzecz nie byłem przygotowany...

NIE MAM SIĘ W CO UBRAĆ!
Zawsze nosiłem rozmiar XL - chyba od liceum. Miałem fajną kolekcję polówek, koszul lnianych, garniturów, marynarek, swetrów. Ogólnie ubierałem się całkiem znośnie (nawet żona tak uważała). I nagle co? Spodnie mi trochę zjeżdżają z tyłka... Nic dziwnego. W pasie miałem prawie 100cm, teraz 90cm.
Zawsze miałem spodnie na każdą okazję - dżinsowe, lniane, bawełniane, do garnituru, do swetra, do koszulek, do polówek - no tak z 10 par. Wszystkie rozmiar 36. Teraz mam jedną jedyną parę w rozmiarze 30... To samo z szortami - kupiłem po taniości dwie pary lnianych na lato bo w czymś muszę chodzić.
Koszulki - t-shirty i polówki - No teoretycznie mogę nosić stare dalej, ale wyglądam jak człowiek kwadrat xD XL->M
Bluzy i swetry - wyglądam jakbym miał je po starszym bracie... XL->M
Kurtki i płaszcze - patrz j.w.

Zdaje sobie sprawę, że bycie chudszym i w formie ma niemal same plusy. Czuje się z tym za⁎⁎⁎⁎ście! Ale na prawdę ciężko mi z tym że muszę swoją kolekcję fajnych ciuchów porozdawać/sprzedać ( ͡° ʖ̯ ͡°) O tym nikt nie mówi głośno...

Dla atencji i inspiracji wrzucam fotę z wakacji z zeszłego roku z bycia ulańcem i zrobioną parę dni temu po kupieniu paru nowych ciuchów.

#zdrowie #odchudzanie #chudnijzhejto #przemyslenia

Nie powinienem tego robić ale chuuuudszy się zrobię i będę mieć lepszą kondycję...

Zapisałem się na 44. PKO Półmaraton Szczecin i planuję przebiec w nim krótszy dystans 10k... Gdzie najwięcej w życiu przebiegłem 6,5k na raz...

Zostały dwa miesiące do startu, uznałem że sam nie ułożę sobie dobrego planu treningowego, więc sprawę oddałem mojemu Garminowi żeby ułożył mi ładny plan treningowy dzięki któremu zrobię te 10k. Mam tylko nadzieję, że nie będzie strasznie duszno i strasznie gorąco....

#bieganie #sport #chudnijzhejto #szczecin

_Chwilę zbierałem się do stworzenia tego wpisu – w końcu zdecydowałem, że zrobię wrzutkę. Może kogoś zmotywuje to do działania. Chcę opisać w jaki sposób udało mi się zrzucić prawie 30kg w pół roku i podzielić się swoimi spostrzeżeniami /doświadczeniami w tym temacie._

Historia zaczyna się klasycznie – za dużo przekąsek, mniej ruchu po ukończeniu studiów, praca biurowa i człowiek będący jak dotąd zawsze szczupły wchodzi na wagę i zauważa że złapał prawie 100kg 😉 Do tego paskudny nałóg w postaci palenia fajek niczym smok i jaki mamy rezultat? Ano taki, że wejście na czwarte piętro po schodach jest nie lada wyzwaniem.

Zupełnie przypadkiem, trafiłem w tamtym czasie na podcast Joe Rogana z Davidem Gogginsem i coś w mojej głowie dosłownie się przestawiło. Z dnia na dzień rzuciłem palenie papierosów i stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić. No i zaczęła się praca nad samym sobą.

I poniżej lista rzeczy, które umożliwiły mi osiągnięcie celu. Oczywiście wszystko o czym piszę ma charakter subiektywny. Nie mam wykształcenia dietetyka i nie byłem przez nikogo prowadzony. Do wszystkiego dochodziłem sam na własną rękę, więc jeśli się w czymś mylę – to z góry przepraszam i proszę o naprostowanie.

* Absolutna podstawa – zakup wagi kuchennej. Ważenie wszystkiego i liczenie kalorii w aplikacji – ja liczyłem w Fitatu. Założyłem sobie nieprzekraczalny deficyt 1000kcal dziennie – zależało mi na tym żeby nie spalić razem z tkanką tłuszczową większości mięśni. Wraz z postępami, jak już byłem w okolicach 80kg to zmniejszyłem deficyt na około 500 kcal. (Im mniejszy body fat, tym ciało chętniej sięga po mięśnie w celu dostarczenia energii na deficycie – stąd mniejszy deficyt w późniejszym etapie).
* Ważenie się codziennie, za każdym razem w tych samych warunkach, czyli rano, już po porannej toalecie. Chwilę zajęło mi dojście do tego, że waga dynamicznie się zmienia i jednego ranka możesz ważyć mniej, a drugiego więcej i żeby się tym nie przejmować. Jeśli utrzymujesz deficyt to chudniesz, zmienia się tylko zawartość wody w organizmie, ewentualnie nosisz więcej w jelitach danego dnia więc waga wskaże większą wartość. Codzienne ważenie pokazywało mi jasny trend, w jakim kierunku idzie waga. Do „dzienniczka” trafiała mediana ze wszystkich z 7 pomiarów w przeciągu tygodnia.
* Nie przyjmowałem kalorii w formie płynnej – całkowite odstawienie soków, alkoholu, napojów słodzonych, cukru.
* W każdym posiłku jadłem jakieś warzywa lub owoce (z uwagi na obecność sycącego błonnika) + 25g białka. To mi zostało do tej pory i to jest podstawa tego jak konstruuję swoje posiłki.
* Zwiększenie podaży białka do 1,8g na kilogram masy ciała – w celu zachowania jak największej ilości mięśni.
* Regularne pory przyjmowania posiłków.
* Regularny, zdrowy sen – czyli chodzenie spać o tej samej porze codziennie i spanie co najmniej 8h.
* Kroki! Nabijanie jak największej ilości kroków w ciągu dnia. Prosty przelicznik – 1000 kroków = 30 kcal spalonych. Mało, ale jak przy każdej możliwej okazji się chodzi to tych kroków się nazbiera w ciągu dnia. Do tej pory jak na coś czekam, to nigdy nie stoję w miejscu. Zawsze jestem w ruchu 😉
* Oprócz codziennych sesji kardio w postaci skakanki, codziennie ćwiczyłem oporowo. Nigdy nie wykonywałem ćwiczeń na dużych obciążeniach – zbudowałem sobie małą siłownię w garażu przy domu i nie chciałem wydawać dużej ilości pieniędzy na zbędne mi wyposażenie. Tłukłem dużo powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Bardzo polubiłem metodę ćwiczenia w supersetach, z małymi przerwami pomiędzy nimi.

Wyposażenie mojej przydomowej siłowni:

2x Hantla 15kg

1x sztanga, razem z obciążeniem waga 50kg

Drążek do podciągania

Taśmy oporowe

Kettlebell 16kg domowej roboty, później doszedł zakup cięższego – o wadze 24kg

Stojak do robienia dipów własnej roboty

Jak widać biednie, ale coś tam mogłem się poruszać. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I odnośnie samej diety:

1. Jedyną rzeczą jaką kontrolowałem był podaż kalorii i białka.
2. Tłuszczami i węglami żonglowałem, w zależności od tego na co miałem ochotę danego dnia. Jednak częściej jadłem więcej węgli z uwagi na to że bardzo lubię owoce, tłuszcze ograniczałem do minimum (moim źródłem tłuszczu był tylko łosoś, orzechy, awokado).
3. 4-5 posiłków dziennie. Zawsze o tych samych porach dnia.
4. Jadłem wszystko, czasem na obiad był kebab czy pizza. Nie odmawiałem sobie niczego – byle tylko było to wliczone w zapotrzebowanie kaloryczne.
5. Jako że od zawsze miałem ciągutki do słodkich smaków to cukier zastąpiłem słodzikami.
6. Bardzo pomagała mi kofeina. Przyjmowana w postaci kawy lub napojów energetycznych (bez cukru). Przyjmowanie kofeiny z zasadą, aby nie przekraczać dziennej rekomendacji max 400mg kofeiny dziennie. Jedna kawa z dwóch łyżeczek to szacunkowo 200mg kofeiny. Jeden energetyk (500ml) to szacunkowo 200mg kofeiny.

A co tam u mnie teraz? Gra muzyka! Wagę trzymam w ryzach, jakoś strasznie się przy tym nie starając. Wiele nawyków żywieniowych z okresu diety ze mną zostało. Od cukru odszedłem na stałe, zostałem przy słodzikach. Kalorii już nie liczę, bo przez pół roku redukcji zdążyłem nauczyć się ‘na oko’ co ile ma. Skończyłem redukcję na wadze 69kg, po tym świadomie przybrałem do 75kg żeby się czuć jak człowiek. 😉 Skakankę ograniczyłem i przerzuciłem się inną formę kardio - #bieganie . (Przy okazji pozdrawiam gorąco tag #sztafeta ❤️ !) Bieganie jest dla mnie priorytetem, ograniczyłem więc trening oporowy. Ćwiczę dalej oporowo, ale dużo mniej niż przedtem.

W komentarzu podrzucę jeszcze moje pomiary wagi z aplikacji Fitatu – jak widać pierwszy pomiar jest z 9 maja 2021, a ostatni z 19 grudnia 2021. Od 19 grudnia do marca 2022 wchodziłem na pułap 75kg i do tej pory go już trzymam. Plan jest utrzymać tę wagę jak najdłużej!

Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję że komuś to pomoże w swojej wędrówce. A może i nawet będzie tą iskrą, którą ja także otrzymałem od kogoś innego. Jeśli dotarłeś do samego końca z czytaniem – dziękuję Ci za swój poświęcony czas. 😊

Na fotkach z lewej - okolica 100kg i z prawej 72kg. Mam jakieś fotki z pułapu 69kg, ale ta zdjęcia żylastych rąk na pompie - ta waga to już była przesada. Znajomi zaczynali mi mówić, że wyglądam jakbym był na coś chory... Więc pokazuję foto jak wyglądam jak człowiek rozumny. I sory za trochę uwalone lusterko ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#odchudzanie #dieta #chudnijzhejto #zdrowie

#dieta #hejtokoksy #chudnijzhejto

Pojęcie refeed w trakcie redukcji.

Znacie, stosujecie czy raczej ściema?

https://www.youtube.com/shorts/aDErC_OShvs

#redukcjapimenisty #chudnijzhejto #hejtokoksy #zdrowie

Nie postowałem nic ponieważ mój tryb życia w ciągu ostatnich kilku tygodni nie był typowo redukcyjny, aczkolwiek z wystrzeganiem się codziennego żarcia słonych przekąsek w nadmiernych ilościach.

Po porannym sranku i uczuciu pustki w środku, przeczuwałem że wynik będzie całkiem dobry. I nie pomyliłem się: na liczniku wybiło 88,2kg. Tyle ostatnio ważyłem gdzieś w połowie lutego tego roku. To dobry znak oraz zachęta żeby sie nie poddawać. Gdy tylko włączę do akcji codzienne rowerkowanie, wtedy masa będzie szła legancko w dół.