#silownia

Co łączy mnie i Arnolda?
Obaj mamy cztero-pak, a nie sześcio-pack😉

TL/DR: W tygodniu -1,4 kg. Cel zrealizowany z lekka nadwyżka. Dzisiaj tylko podsumowanie tygodnia, do środy wrzucę podsumowanie całego etapu i będzie pokaz formy.

Life goes on.

Zyciowo spokojnie, troche mniej stresu. Pare wymian zdan z zona w sprawie zabrania ostatnich rzeczy. Proby ogarniecia spraw poza treningowych. Wciaz moj 'backlog' jest tak zapchany, ze to jakis kosmos. Tyle do ogarniecia! I doskonale zdaje sobie sprawe, ze pewnie ktos inny ogarnalby to w moment, dla mnie to wyzwanie, ale malymi krokami, ide do przodu, rozpedzam sie. Jestem dobrej mysli. Zaczalem monitorowanie czasu jaki spedzam na kazda aktywnosc, chce dokladnie wiedziec i wykorzystac to do motywacji i zwiekszenia efektywnosci. Zobaczymy czy sie uda, bede dawal znac :smiley:
W ten weekend wypad ze znajomymi, plus pare chillowych spotkan mnie czeka, troche dobrego jedzonka do zjedzenia:slightly_smiling_face:

Trening.

Bieganie poszlo na tip-top, wszystko zgodnie z planem, challenge zrealizowany (prawie 88 km zrobione w tydzien). Silka zgodnie z planem rowniez - 5 razy. W tym tygodnie bylo roznie, ale nie zaliczylbym go do spadkow, raczej stabilnie, nie moge narzekac. Nie liczac tego lewego przedramienia, ktore boli podczas niektorych cwiczen. W tym tygodniu treningu bedzie zdecydowanie mniej, planuje tylko 2 przez wyjazd do Polski, bedzie czas na regeneracje.

The Diet-y.

Elegancko utrzymana, pelna kontrola. 2000-2100 kcal, raz 2300 kcal jak zrobilem polmaraton. Waga zleciala, ja nie chodze glodny. Nic tylko cisnac dalej hah. Czasami przeginalem z białkiem, bo momentami nawet ponad 240 g wchodzilo. Szybka matemytka - ponad 3.6 g/kg masy ciała. Dopoki duzo pije i uprawiam sportu jest ok, ale jednak przekraczac te 3g/kg nie planuje.

Specjalnie nie pisze nic co dalej, to bedzie w podsumowaniu.

Jak jestes mocno owlosiony na klacie, to jej ogolenie wcale proste nie jest haha, zajelo mi to chyba z godzine. I wtedy mym oczom ukazal sie on szesciopa... a nie zaraz, co to? Mam czteropak... Jak Arnold😉 W sumie w ogole o tym nie myslalem, troche smiesznie. Zobaczycie jak wrzuce foty jutro/pojutrze.

A teraz pora na..

DANE:

Projekt Ares ("Zaar").
Cel: Boska sylwetka.

Etap 2.
Start: 12.06.2023
Koniec: 10.07.2023

Waga startowa: 72,4
Waga docelowa: 67,4

Wiek: 37 Wzrost: 175
Trening: https://www.hejto.pl/wpis/siemaaaa-kokskasie-i-kokstomki-w-dzisiejszym-poscie-postanowilem-wrzucic-moj-obe

Zmiany w treningu:

* cardio - biegi codziennie 10 km
* dopóki biegam, nie robię treningu nóg - już i tak ciężko z regeneracja
* przerwa z martwymi - uszkodzone przedramię plus biegi daja w kosc

Tydzien 4. Podsumowanie

Dane na dzień 10.07.2023:
Dane: obecny_pomiar(roznica_pomiaru_z_zeszłego_tygodnia)

Waga: 66,8 kg (-1,4 kg)

Obwody:
Szyja: 38 cm (bez zmian)
Kl. piersiowa: 100 cm (-1,5 cm)
Ramie/biceps: 37 cm (bez zmian)
Talia: 74 cm (-1,5 cm)
Brzuch: 79 cm (-2 cm)
Biodra: 81,5 (-1 cm)
Udo: 52 cm (-1,0 cm)
Łydka: 37 cm (-0,5 cm)

Elegancko i ciśniemy!

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara

#hejtokoksy #kalistenika #streetworkout #silownia
Takie tam piątkowe, wieczorne freestylowanko xd

https://streamable.com/hdf6tv

"Beta alaninę sobie kup jak chcesz, przydatna na takie długie treningi. Tylko nie przesadź z dawką, bo niektórych swędzi po tym." rzekł do mnie trener pewnego razu.

Kupiłem, cyk miareczka do shakera, zalewamy wodą, siup do gardła. I czytamy instrukcję. Dawka: 1/10 miarki :confused:

Dwie godziny śmiałem się że swojej głupoty i udawałem, że wcale się nie drapię. Po dwóch godzinach puściło. Polecam :grinning:

#hejtokoksy #silownia #heheszki

Jest u mnie w mieście klub sportowy Eugen. Specjalizują się w wyciskaniu sztangi leżąc i #trojboj. Ponad 20 lat temu chodzilem tam na treningi. Potem była wyprowadzka i ze sportem na poważnie nie miałem do czynienia.

Dziś byla impreza organizowana przez fundajce Gram. Kibicuję. Pomagam. - która porusza bardzo ważny temat - depresji wśród dzieci.

I tak ludzie z klubu byli ustawieni z ławeczka, że stali obok malowania twarzy dla dzieci, a byłem z dziećmi, to pomalować się musiały.

Babki z tego klubu wsiadły mi na ambicje i namówiły do wziecia udziału w konkursie wyciskania 30kg na 60 sekund. Spuchlem na 30 powtórzeniu.

Zrobiłem mega głupotę, bo bez żadnej rozgrzewki.

Ale namówiły mnie na powrót na siłownię.

Dodatkowo wrzucam swoje #pokazmorde z wyciskania.

#hejtokoksy #depresja #zdrowie #silownia

dzisiaj na siłce nikogo nie było w szatni to się przejrzałem w lustrze po treningu bezpośrednio ponapinałem to wam powiem że nawet dojebany nieźle jestem klatę kurde fajnie tu tego mam zrobioną, trochę górę bym mógł poprawić, bo nic tam nie ma, na dodatek mam plecy te najszersze grzbietu takie duże co mi daje tą taką trochę sylwetkę v. No ale jeszcze trochę tłusty jestem więc bym musiał schudnąć. Łapy też mam średnie w sumie musiałbym nad tym popracować. Ale widzę progres. Muszę tylko schudnąć. Ostatnio udało się zrzucić 2kg co też odbiło mi się na ilosci podnoszonych cieżarów. Ale musiałbym jednak więcej zarzucić bo widzę takie boki mam na brzuchu przez co moja talia jest szeroka. Jest progres a w sumie chodzę kilka miesięcy dopiero. No i też podoba mi się to mój autyzm lubi te powtarzające czynności. Ładna pogoda jest to postaram się nad jezioro pojechać to popływam se i będzie to takie kardio troche.

#silownia #przegryw #wychodzimyzprzegrywu

Westside Barbell w Ohio, to siłownia w której nikt nie kryje się z dopongiem, a większość członków stanowią ludzie "po przejściach" ciekawostki #sport #usa #silownia

Pytanie do ekspertów z #silownia jak zrobić taki brzuch? Jakie ćwiczenia będą najbardziej efektywne, jaka dieta?
181 cm/ 71 kg here, ale na brzuchu nadal trochę za dużo tłuszczu.

#pytanie #ladnypan #lato #hejto #seks

Quo vadis Fitatu?

TL/DR: -1,7kg względem zeszłego tygodnia (-4,2 kg na przestrzeni 3 tygodni). Został tydzień do końca i 0,8 kg. Nawet z wahaniami wagi powinno się udać :smiley:

Co to za życie?

Tydzień raczej zapracowany, dużo różnych rzeczy do roboty. Przede wszystkim bym powiedział, że całkowicie nieefektywny, zaczyna mnie bardzo mierzwić jak dużo czasu marnuje i mógłbym lepiej go pożytkować. No cóż będziemy nad tym pracować, MAM PEWIEN PLAN.

Psychicznie było w miarę ok, dopóki się "żona" nie odezwała o jakieś bzdety. Coś kombinuje, tylko nie mam pewności co. Może dotarła do niej moja oficjalna odpowiedź na wniosek rozwodowy i zrozumiała, że tak naprawdę mam duże szanse na rozwód z jej wyłącznej winy? Nie wiem. Dzień w którym to wszystko się zakończy, będzie cudownym dniem.

Nie ma opierdalania, śjeeee.

Było bardzo dobrze. W biegu 107 km zrobione. Dodatkowo 6 razy na siłowni. A/B po 3 razy. Cztery razy ciągłe spadki, przez katabolizm, jednak 5ty i 6ty trening pojawiły się przyrosty, ciekawe. W tym tygodniu chce to powtórzyć i zobaczymy, czy to był tylko jakiś krótkotrwały wybryk organizmu, czy intensywnością nadrabiam to co tracę przez zbijanie wagi? (wątpliwe).

Fitatu, co Ty odpier.. ?

Dieta w pełnym porządku, 2000 kcal na tygodniu, 2230 około w weekend, ale to przez pół maratony, trochę więcej węgli przyjąłem na wszelki wypadek. Więc bajeczka.

ALE zauważyłem jedną rzecz, co mnie zaniepokoiło. Nie wiem jak Fitatu zlicza kalorie. Jak pokazuje sume kcal zjedzona, nie zgadza sie ona z wartosciami z mikroskładników. Np. w sobote mam takie podsumowanie z całego dnia: 2233 kcal (219,4g białka; 67,4g tłuszczu, 177g węgli). Jak przeliczymy kcal z makro wychodzi 2192,2 kcal. Znowu w niedziele pokazało sume 2234 kcal a makro było 220,7g bialka, 65,7 tłuszczy, 192g węgli. To daje 2241 kcal! W tym pierwszym przypadku to, "aż" 40 kcal, kawka z mlekiem różnicy i nie mam pojęcia skąd to wynika. Dzisiaj do nich napisze, bo jestem niezmiernie ciekawy skąd ta różnica. Jak nic nie odpiszą, to szukam innej apki, gdzie będę porównywał wartości (chyba nic innego z duża baza produktów oprócz myfitnesspal nie ma). Zakładam, że czegoś nie wiem dotyczącego odżywiania i dlatego MUSZĘ się dowiedzieć🙂

Znowu mocno waga w dół

Waga elegancko poszła w dół, ale nie ekscytujmy się zbytnio, w skali 3 tygodni wszystko się mniej więcej zgadza. Zapewne w najbliższych dniach trochę 'postoi' w miejscu. Jak zachowam obecną intensywność, powinienem te 0,7- 0,9 kg stracić i zaplanowany cel osiągnąć:slightly_smiling_face:

Ciało samo w sobie zaczyna wyglądać dobrze.. xD Coraz więcej żył na wierzchu, jak się pozowałem przed lustrem na siłce to jakiś gym bro powiedział "Du siehst stark!", miło🙂

Jednak widzę, że będzie jeszcze 3 etap zbijania wagi... Ale o tym za tydzień😉

Obwód mojego brzucha jest pierwszy raz mniejszy niż bioder! Woohooo🙂 (a wciąż mam mały 'brzuszek' taki śmieszny xD)

A teraz pora na..

DANE:

Projekt Ares ("Zaar").

Cel: Boska sylwetka.

Etap 2.

Start: 12.06.2023

Koniec: 10.07.2023

Waga startowa: 72,4

Waga docelowa: 67,4

Wiek: 37 Wzrost: 175

Trening: https://www.hejto.pl/wpis/siemaaaa-kokskasie-i-kokstomki-w-dzisiejszym-poscie-postanowilem-wrzucic-moj-obe

Zmiany w treningu:

* cardio - biegi codziennie 10 km
* dopóki biegam, nie robię treningu nóg - już i tak ciężko z regeneracja
* przerwa z martwymi - uszkodzone przedramię plus biegi daja w kosc

Tydzien 3. Podsumowanie

Dane na dzień 03.07.2023:

Dane: obecny_pomiar(roznica_pomiaru_z_zeszłego_tygodnia)

Waga: 68,2 kg (-1,7 kg)

Obwody:

Szyja: 38 cm (bez zmian)

Kl. piersiowa: 101,5 cm (-1,5 cm)

Ramie/biceps: 37 cm (bez zmian)

Talia: 75,5 cm (-1 cm)

Brzuch: 81 cm (-2 cm)

Biodra: 82,5 (-0,5 cm)

Udo: 53 cm (-1,0 cm)

Łydka: 37,5 cm (-0,5 cm)

Elegancko i ciśniemy!

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara

Jutro nowy plan treningowy zaczynam, ciekawe czy będzie ciężko. Jeszcze go nie znam, bo dopiero jutro mi trener powie.

#gownowpis #silownia

17 821,10 + 7,00 = 17 828,10

Tydzień pierwszy od Garmina skończon. Przez tę zmianę roboty będę miał dziurę miesiąc w multisporcie, będę musiał karnet na #silownia kupić jutro 😒

#bieganie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Jo Lindner znany w sieci jako “Joesthetics”, zmarł w bardzo młodym wieku. #medycyna #wydarzenia #ciekawostki #silownia

jakie ćwiczenia robicie na siłce? ja tylko robię wielostawowe czyli przysiad, martwy, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, wykroki, dipy, podciąganie na drążku, uginanie ramion na bica i coś na triceps jak te pompki na ławce ale tak jakby odwrotnie. I W sumie tyle robię coś byście dodali odjęli?

#silownia #gownowpis

No i ostatni trening przed wakacjami wszedł. :smiley: Jako że jest ostatni, zdecydowałam się nie na split, jak przez ostatnie 2 miesiące, ale na FBW Sakera (bo to było najłatwiejsze do znalezienia w necie). Najpierw chciałam, żeby ten trening był "lajtowy", ale w zasadzie nie było przeszkód, żeby wykonać trochę więcej pracy. Tak więc - cable row poszło na 50 kg x 5 (wcześniej było to 39 kg x 10) z czego jestem nawet trochę dumna, wznosy bokiem na 18 kg (czyli 2 x 9 kg) - wcześniej było 16 kg, wyciskanie na ławce - tym razem było na prostej i ze sztangą. Stąd wyszło 35 kg x 5, ale tylko w trzech ostatnich seriach, bo najpierw miałam problem z doborem odpowiedniego ciężaru i pierwsza seria była na 30 kg, druga na 32.5. Z takich drobiazgów - dorzuciłam 2.5 kg w HT.

O dziwo trochę problemów stworzył mi hack squat - zrobiłam go na takiej "specjalnej" maszynie do niego. Pierwszy raz zresztą. No i napisali na niej prawdę - pracowały przede wszystkim czworogłowe, co było dość nieprzyjemnym uczuciem. 😅 I jeszcze trudne były wznosy łydek - gdy robiłam je parę tygodni temu w pozycji na stojąco, to 80 kg jakoś wchodziło. Ale na siedząco to nawet te 41.3 kg było wyzwaniem. Dziwne.

#silownia

Kobieta broni się przed napastnikiem w pustej siłowni!

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1674272481463394306/pu/vid/966x720/kKFl8g0jto2UH3i1.mp4?tag=12

Swoją drogą to ciekawe, że nie ma tam nikogo z obsługi.

Tampa, Florida. A woman defended herself against an attacker in an apartment gym last month — leading to a suspect’s arrest after he tried to victimize another woman. Nashali Alma, 24, was exercising in the gym at the Inwood Park Apartment Complex in Tampa when Xavier Thomas-Jones attacked her Jan. 22, the Hillsborough County Sheriff’s Office charged. Security footage posted on social media by the sheriff’s office shows Alma letting Thomas-Jones into the facility before continuing her workout. Thomas-Jones, 25, is then seen trying to grab Alma’s waist — but she leaps away.

#usa #ciekawostki #kryminalne #wiadomosciswiat #silownia

Jak podwyższyć TESTOSTERON

#silownia

https://www.youtube.com/watch?v=x5pZTr4ehKc

41 178 + 26 + 18 + 26 = 41 248

Ostatni rowerowy tydzień.

Na #silownia nie dzieje się za wiele. Na pewno jest dużo mniej ludu niż zazwyczaj. Poleciałam jednego dnia mocno i poszło 100kg w seriach po 8 powtórzeń. Cieszy mnie to, więc się chwalę :D

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Nie jest latwe zycie dzika :( na mc tez juz brakuje obciazen

#hejtokoksy #silownia

#hejtokoksy #silownia

Test maxów w martwym z wczoraj. 170kg na patyku, jak na bociana kalistenicznego to chyba gites xD różowe paski mocy dały radę ᕙ⁠(⁠⇀⁠‸⁠↼⁠‶⁠)⁠ᕗ

https://streamable.com/iujdnh

Trening z dziś. Dodałam 2.5 kg do MC, ale odjęłam po 2 powtórzenia na serię (pewnie tak naprawdę nie musiałam tego robić, no ale trudno). Doszła też jedna seria HT i po 2 powtórzenia więcej w serii w uginaniu nóg leżąc. Not good, not bad.

W screenie z ciężarówką jest błąd wyliczenia przerzuconego ciężaru - powinno być 13 034 kg - źle wpisałam ciężar w ostatniej serii HT. Ale nadal - mała ciężarówka podniesiona 😛

Fajne w Hevy są też obrazki pokazujące na modelu człowieka jakie mięśnie się ćwiczyło danego dnia. Wychodzi na to, że najmniej popracowały dziś czworogłowe uda. Ale też nie zależy mi na ich dużym rozbudowywaniu, bo mi się uda poszerzą. Choć też nie można ich zaniedbywać, bo powoduje to problemy z kolanami.

#silownia

Hevy to bardzo zabawna apka, wg niej dziś na treningu podniosłam w sumie tyle ile waży słoń. 😉 Pewnie dlatego naciągnęłam sobie mięsień czworoboczny grzbietu. 😒 Mam wrażenie, że organizm zaczyna mi coraz silniej protestować przeciwko dźwiganiu żelastwa, a przynajmniej - tak ciężkiego żelastwa. Dziś nie dorzucałam ciężaru nigdzie oprócz wyciskania francuskiego - hantle cięższe o kilogram. OHP zrobiłam siedząc - po ostatnim razie, gdy robiłam je na stojąco, bolały mnie plecy. Pewnie za bardzo wychylam się do tyłu i za mało mam supportu ze strony mięśni brzucha, zwłaszcza tych głębokich.

Rozpiętki tym razem zrobiłam z linkami, nie zaś jak wcześniej - z hantlami na ławce. No ale musiałam zrzucić trochę ciężaru. 😒 No i musiałam je zrobić jednorącz, bo drugi wyciąg był zajęty. 😅

#silownia

Apki to: tradycyjnie Strong i Hevy.