Hejtokoksy

W końcu ładna pogoda na trenowanie na dworze, brakowało mi tego ᕙ⁠(⁠⇀⁠‸⁠↼⁠‶⁠)⁠ᕗ

https://streamable.com/zzatss

Siemanoo w kaciku koksowej wiedzy Cezara!

Czy lepiej robic cardio na czczo czy po posilu w celu utraty tkanki tluszczowej?

Dotychczas rozpowszechniona byla dosc popularna opinia, ze cardio na czczo sprzyja wiekszemu spalaniu tluszczu niz w przypadku wczesniejszego zjedzenia posilku. To jest fakt, poparty badaniami.

Czy w takim razie, jezeli chce stracic tluszcz zebrany w ciele i miec jak najlepsze efekty, powinienem robic cardio na czczo?

Otoz.. nie tym razem!

To co jest ciekawe, wczesniejszy posilek nie ma znaczenia jezeli chodzi o utrate tkanki tluszczowej, ktora mamy zebrana w organizmie! Sama sprawa tez jest ciekawa w kwestii metodologii badania i wyciagnia wnioskow. Jak wyzej napisalem, to wciaz prawda, ze palimy wiecej tluszczu jak robimy cardio na czczo. Haczyk w tym, ze sprawdzono efekt po treningu. Po czym wiele osob, wyciagnelo bledne wnioski, ze musi to byc bardziej skuteczny sposob, zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej.

Kolejne badania, sprawdzily efekty w dluzszym okresie czasu - wskazaly praktyczny brak roznicy. Odchudzanie to matemtyka, przyjmujesz mniej energii niz zuzyles - chudniesz, a w przypadku zuzycia identycznej ilosci energii w obu przypadkach, roznic nie ma.

Co to znaczy dla odchudzajacych? Rob tak jak lubisz i sprawia ci to wieksza przyjemnosc! Aczkolwiek w przypadku rekompozycji, lub osob, ktore chca stracic mniej miesnia, cardio na czczo to nie jest najlepszy pomysl, katabolizm to suka.

Pozdro!

#odchudzanie #hejtokoksy #silownia #refleksjecezara

Po miesiącu zastoju wagi wczoraj -1kg dziś -0,5kg i od razu człowiek się lepiej czuje, w dodatku ta fantastyczna pogoda i od razu chce się żyć!

#czujedobrzeczlowiek #hejtokoksy #silownia

Czy myślicie że chat gpt byłby spoko opcją na początek, do ogarnięcia jakiejś konkretnej diety, i planu treningowego jeżeli nie stać mnie teraz na trenera? Wiem że robi różne głupie błędy, i mam podchodzić bardzo ostrożnie do tego co wypluje, ale myślę czy próbować, czy robić po swojemu

#hejtokoksy #chatgpt #sztucznainteligencja

Siema KoksTomki i KoksKasie!

<<Post zdublowany, w poprzednim zapomnialem o tagach 😛

Wracam do was z kolejnym pomiarem. Zeszly tydzien treningowo byl naprawde dobry, odpowiednia ilosc i motywacja. Zaczynam zauwazac zwolnienie progresu na ciezarach, wkoncu dobijam do limitu. Nie mozna wkoncu caly czas 'zyskiwac' na deficycie kalorycznym. Plus w weekend mialem naprawde niewiele snu, poranne loty to cos okropnego 😉

Pierwszy raz tez zaczal mi dokuczac problem z poranna toaleta, musze na nia naprawde dlugo czekac, co utrudnia pobranie pomiaru wagi. Siemie lniane juz zakupione i od przyszlego tygodnia zaczynam testy ile i jak jesc, aby rano sprawy zalatwic szybko i sprawnie.

W tym tygodniu zobaczymy jak bedzie z progresem, bo jestem u rodziny, a to zawsze oznacza utrudniona diete.

Pierwszy raz tez spadl mi na obwodach biceps, pierwszy wynik mi sie tak bardzo nie podobal, ze stwierdzilem, kij, ponapinam miesien kilka razy. Doslownie po 5-6 napieciach wynik sie zwiekszyl o 0,5 cm i uznalem "niech bedzie" 😉

Ciekawy tez jest brak zmian w talii i brzuchu, nie wiem czy to kwestia zlego pomiaru, czy rzeczywiscie stanelo, ale przysiaglbym ze wizualnie nawet widze roznice.

W sumie to odchudzanie jest SO FUKIN EASY, kolejny tydzien kolejne -1 kg XD Siedem tygodni siedem kilo w dol.

Jedziemy dalej i cisniemyyy!

Dane (obecny_pomiar(poprzedni_pomiar))

Dane:

Waga: 75,0 kg (-1 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 39 cm (+1 cm) tutaj ze wzgledu na brode ciezk mi trafic w to samo miejsce i caly czas sie zmienia o ten 1 cm 😉

Kl. piersiowa: 105 cm (-1 cm)

Ramie/biceps: 38,5 cm (-0,5 cm)

Talia: 83 cm (0 cm)

Brzuch: 89 cm (0 cm)

Biodra: 87 cm (0 cm)

Udo: 57 cm (0 cm)

Łydka: 38 cm (0 cm)

Pozdro!

PS. mam tez chinska miarke tutaj z amazonu, zobaczymy za tydzien jak pomierze sie moja ulubiona stara polska miarka 😉

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina

Bonus, ja czekajacy na poranna dwojeczke xD

Pi⁎⁎⁎⁎le ta redukcje. Przez 2 miechy było dobrze, szło 3,5kg miesięcznie a aktualnie od miesiąca waga stoi. Nawet 0,5 kg nie drgnęła (obwody również bez zmian). Dzisiaj wlatuje cheat day (kontrolowany, żeby nie było że jeden dzień rozjebał mi cały tydzień jedzenia na minus), od jutra zamiast treningów siłowych robię tylko cardio a jak waga ani pomiary nie zmaleją to robię badania na tarczycę.

#hejtokoksy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzhejto

2023:

wyciskanie na klatę - 60kg (aktualnie max: 52,5kg, serie: 45kg)

martwy - 130kg (aktualnie max: 120kg, serie: 110kg)

ohp - 32kg (aktualnie max: 29,5kg, serie: 25kg)

wiosłowanie - 45kg (aktualnie max:40kg, serie: 30kg)

glute bridge - 170kg (aktualnie serie: 145kg)

podciąganie podchwyt - 10 (aktualnie: 7)

podciąganie nachwyt - 1 xD (aktualnie: 0)

dipy - 10 (aktualnie: 4)

zapisuję sobie w ramach motywacji :grinning: sprawdzę sobie w grudniu '23 czy uda się te cele zrealizować

#silownia

Koksy polećcie jakiś stojak do przysiadów i ławki z asekuracją wysokość 170-180 najlepiej łatwo składany może być coś w tym stylu https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585 lub https://www.roguefitness.com/sml-2-rogue-90-monster-lite-squat-stand oraz jakąś porządną ławkę regulowaną na lata. Po zdjęciach w internecie to ciężko ocenić jakość.

Cena najlepiej do 1500 za stojak i ławka do 600-700.

#silownia #hejtokoksy

Jak nauczyć się robić co najmniej 20 pompek w serii?

Mam słabe ręce i nie jestem w stanie zrobić nawet 5.

Czy są jakieś techniki, które by to ułatwiły?

#sport #kalistenika #hejtokoksy #pytanie

Zdecydowałam że nie będę chodzić na siłownię tylko cały trening będę wykonywać w domu. Za taką decyzją stoi po prostu oszczędność czasu oraz większa motywacja do wykonania treningu, ponieważ w ostatnim czasie niestety coraz częściej po prostu odpuszczałam. Podczas gdy pójście na siłownię to jest wyprawa, to w domu w ciągu 5 minut mogę się przebrać, rozłożyć sprzęt i ćwiczyć, też trudniej o wymówki. Dodatkowo to jest po prostu wygodne - mogę spontanicznie wykorzystać wolne 2 godziny w ciągu dnia, potem od razu wskoczyć pod swój prysznic, szybko odgrzać coś do zjedzenia, a w międzyczasie np. doglądać spraw na komputerze. W obecnym trybie życia jest mi to na rękę.

W domu mam w zasadzie cały sprzęt jaki potrzebuję:

* gryf 10 kg + obciążenia 2x 15 kg, 2x 10 kg, 2x 5 kg, 2x 2.5 kg, 2x 1.25 kg co łącznie daje 77.5 kg - dla mnie wystarczająco, nie trzeba mi więcej. Obciążenia są żeliwne gumowane a więc bezpieczne dla podłogi, ponadto mam gąbki zabezpieczające.
* gryf krótki z którego mogę zmontować hantel nawet 20 kg
* hantle 2x 5 kg, 2x 3 kg, 2x 1.5 kg
* akcesoria do jogi: mata, klocki, pasek, koło, zafu
* pozostałe akcesoria: roller, ławka, stepper, gumy, gąbka na gryf do hip thrust

Jedyne czego mi brakuje to stojaków, ale w obecnym mieszkaniu absolutnie nie mam na nie miejsca. Zamiast przysiadów będę zatem ratować się przysiadami bułgarskimi i zakrokami. Drążka też nie mam i nie mogę go zamontować w mieszkaniu, ale można wspomóc się siłownią na wolnym powietrzu w parku.

Maszyn nie potrzebuję, uznaję że trening z wolnymi ciężarami i z masą własnego ciała spokojnie mi wystarczy.

Cardio spokojnie też zrobię w domu albo na zewnątrz.

Także tak, mam nadzieję że teraz wrócę do regularności w ćwiczeniach i efektów do jakich jestem przyzwyczajona.

#hejtokoksy #silownia

Dziś testowo zrobiłem leciutkie martwe ciągi pierwszy raz, odkąd w grudniu rozprułem przewodziciel na leg pressie. 10x40 kg bez żadnego bólu. Obok ktoś zostawił 90, to też przetestowałem. Jest dobrze, można w końcu zacząć ćwiczyć.

Wspaniałe uczucie, niemniej nie polecam nikomu 😛

#silownia #hejtokoksy

Pyszny deser na redukcję i nie tylko - błyskawiczne lody białkowe.

W malakserze miksujemy dzień wcześniej zamrożonego w plasterkach dużego banana (lub 2 małe), porcję odżywki waniliowej i mleko, aby uzyskać konsystencję troszkę rzadszych lodów. Jeśli chcecie bardziej zmrożone, to można jeszcze wrzucić na chwilę do zamrażarki. Ja uwielbiam do tego kwaśną polewę z dżemu porzeczkowego bez cukru i posypkę z kruszonych surowych ziaren kakao. Mówię Wam, to jest takie pyszne że brak słów.

#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto

Dajcie dwa pioruny, bo zrobiłem 5x5x80 kg na ławce

#chwalesie #gownowpis #hejtokoksy

Jak mnie irytuje wzrok na siłowni innych ludzi... Patrzą się jakby pozjadali wszystkie rozumy. No a już całkowicie mnie wkorwia jak robisz serie na linkach a potrzebujesz dwie na bramie i kolejka się robi i tylko czekają aż skończysz

Ehhhh

Sprawa i to dosyć pilna...mam mały zakład z kolegą, który jest żołnierzem czy zrobię 75 brzuszków w 2 minuty do 15 maja, wtedy mamy małe spotkanie no i w puli jest litr Monkey Schoulder. Dzisiaj się sprawdziłem i zrobiłem 50 w dwie minuty, więcej nie mogłem bo mnie ściska i skręca 😅

Jakiś sprawdzony plan ? Ćwiczenia co wieczór przed snem ? Ktoś coś poradzi ? Z góry dziękuję i proszę o pomoc ! 😉

#hejtosport #cwiczenia

DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę :grinning:

Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).

Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?

Co Wam pomogło?

#hejtokoksy #trening

Tomeczki, poradzicie jakieś dobre bialeczko, kreatynę, spalacz, witaminy i bcaa dla początkującego? Wiem, że temat już walkowany milion razy, ale jak pytać to ekspertów 😉

#hejtokoksy #trenujzhejto #gownowpis #silownia

Jeśli ktoś nie toleruje nabiału albo po prostu unika go w diecie i szuka białka w proszku to proponuję zainteresować się białkiem wołowym. Ja przetestowałam już kilka i mogę polecić Amix Monster Beef czekoladowe oraz BioTech Beef Protein czekoladowo-kokosowe. Nie polecam za to Olimp Gold Beef Protein ciasteczkowego, tego nie da się pić a ponoć ten smak jest najlepszy. Białko wołowe jest pełnowartościowe, dobrze przyswajalne i nie sprawia żadnych problemów osobom z wrażliwym układem pokarmowym. Nie ma dziwnego posmaku, bez obaw. Jego minusem jest cena, ale jest to oczywiste porównując go z białkiem mlecznym.

#hejtokoksy #silownia

Zaczynam wątpić w dietetyków bo myślałem by schudnąć trzeba mieć deficyt kaloryczny a wystarczy nie jeść określonych produktów. #hejtokoksy #dieta

Dobra, koniec redukcji, bo juz i samopoczucie, i sily siadły. Teraz szukanie zera kalorycznego i pełen focus na kitesurfing. Redu może dokończę jesienią. A moze nie xD Ostatecznie 34kg mniej, siły sporo więcej, o kondycji nie mówiąc. Polecam niebycie ulana k⁎⁎wa xD #odchudzanie #hejtokoksy #dieta #silownia