#hejtokoksy

Po jakim czasie siłownia odmienia życie, ludzie zagadują itp?

Ostatnio zostałem wyproszony bo powiedziałem "dzień dobry" do kobiety a inni się chwalą tym, że są zagadywani, socjalizuje się tam itp.

#silownia #hejtokoksy

#heheszki #hejtokoksy

Dobra wiadomosc dla @AdelbertVonBimberstein

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/

Nowa publikacja - na redukcji nawet do 3,2g bialka/kgmc

#dietetyka #dieta #hejtokoksy #zdrowie

Dobra promka na bialko od hitec, 80% bialka (mieszanka)

https://hitec.pl/suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow

#hejtokoksy #suplementy #zdrowie

#hejtokoksy #heheszki #silownia

#suplementy #zdrowie #hejtokoksy

Hejtusie, pijcie ze mną kreatynę. Po pół roku walki z dietą i ćwiczeń, otyły pan, po raz pierwszy w swym życiu się podciągnąl. Całe 1 i ¾ raza xD

Wiem że to nic ale i tak się micha cieszy ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#hejtokoksy #odchudzanie #chwalesie

Co mi do łba strzeliło to xD

Może kojarzycie Arkadiusza Czerwa? Bardzo rozsądny się wydaje, był gościem w podcascie Pawła Albrechta gdzie rozmawiali na tematy siłowni i diety, treningu itp

Słuchałem uważnie ale trudno zapamiętać wszystko, wiec zrobiłem transkrypcje a z tego powstał skill który jest syntezą informacji z tych wywiadów/podcastów

Sprawdźcie i dajcie znać czy tak można

https://github.com/RafalB82/coach-arek Coach Arek :grinning:

#silownia #mikrokoksy #trening #odchudzanie #hejtokoksy

Nie jestem w stanie dźwigać tyle ile powonieniem, nie mogę zrobić odpowiedniej ilości powtórzeń przez brak siły, coraz dłużej zajmują mi ćwiczenia, wyglądam coraz gorzej jakbym nigdy nie spróbował aktywności fizycznej.

Ale k⁎⁎wa wystarczy iść na siłownię i ma się więcej siły, lepsze zdrowie, sylwetkę, gadkę przez dotlenienie mózgu. To takie proste wystarczy zacząć ćwiczyć.

I tak mi napiszą, że ja nigdy nie ćwiczyłem, zły mindset, źle jem bo tylko tłuszcz z cukrem wpierdam z wódką a popijam piwem, nigdy w życiu mięsa i białka nie jadłem.

#hejtokoksy #silownia #rozwojosobisty

#oswiadczenie: Poszedłem wczoraj na drążki i podoba mi się to bardziej niż siłownia.

Następny bieg mam pewnie dopiero w kwietniu, więc uznałem że zimą wezmę się za treninig siłowy. Problem jest taki że do siłki podchodziłem w życiu już ze 4 razy i zawsze się to rozchodziło po kościach. No nie umiem. Przede wszystkim nie umiałem zbudować w sobie samodyscypliny żeby regularnie chodzić.

Poza tym nie lubię ludzi. Nie lubię czekania na wolną maszynę, ustawiania ciężarów, siedzenia jak debil pomiędzy seriami. Do tego mam wrażenie że praktycznie każde ćwiczenie wykonywałem złą techniką. Powininem pewnie sobie wziąć kilka treninigów z trenerem, ale nie chciało mi się za to dodatkowo płacić. I jeszcze to przeszukiwanie internetów w poszukiwaniu planów treningowych, tutoriale na YT. I jeszcze mam za to płacić, żeby potem nie chodzić. No nie.

No więc pomyślałem że spróbuję zbudować samodyscyplinę na drążkach, i jeżeli to mi się uda, a przy tym przestanę czuć progres siłowy to dopiero wtedy kupię sobie kolejny karnet na siłkę.

No dobra, ale na drążkach nadal potrzebny jest plan i wracamy do punktu wyjścia, czyli do znalezienia planu treningowego w internecie. I tak i nie. Przygotowałem sobie repozytorium w Obsidianie (taki oneNote, tylko lepszy i oparty o markdown). Wpisałem tam dostępny sprzęt, swoje doświadczenie treningowe, cele które chcę osiągnąć, nawet szczątkowy kalendarz z uwzględnionymi wydarzeniami, które mogą wpływać na moje treninigi:

A potem wpuściłem tam Claude'a.

Po przepaleniu firmowych tokenów za ok. $200 i dłubaniu parę godzin w promptach, mam dynamicznie tworzony plan treningowy. Ficzery:

* Synchronizacja z garminem: eksportuje plany do zegarka i ściąga info o odbytych sesjach treningowych.

* Baza ćwiczeń: wszystkie ćwiczenia mają dokładne opisy, plany i zapisy trenignów linkują do ćwiczeń, a ćwiczeniamają odnośniki do łatwiejszych i trudniejszych wersji.

* Plan treningowy oparty o aktualne osiągi i uwzględniający wydarzenia w kalendarzu.

* Automatycznie generowany plan na najbliżesz 4 tygodnie do wydrukowania i powieszenia na ścianie.

Wczoraj byłem pierwszy raz na drążkach. Padało. I było ciemno. Ale było fajnie. Zaczynam z takiego poziomu, że jestem w stanie zrobić może ze dwa podciągnięcia jak jestem na świeżo, więc wczoraj były głównie negatywne powtórzenia, zwisy i australijskie wiosłowanie. Ale dzisiaj elegancko czuję bicepsy, plecy i przedramiona.

Jest motywacja żeby ćwiczyć dalej. Zobaczymy jak będzie szło. Wpis trochę chaotyczny, bo piszę z lotniska i już mnie wołają na baording, to nie mam czasu na proof read. Trudno xd

#hejtokoksy #sztucznainteligencja #silownia #drazki #motywacja

Na screenie mapa notatek z obsidiania. Każda kropka to plik tekstowy, a kreski to linki pomiędzy plikami.

Nie chcem ale się zmuszem ;/

Przyszedłem, to najważniejsze. Rozgrzewkę zrobiłem, dalej jakoś pójdzie. Może.

#silownia #hejtokoksy #gownowpis

Ostrovit ma dobre bialko, ale okrutne ceny. Moze ten kod troche zlagodzi ten bol.

#hejtokoksy #dieta #zdrowie #jedzenie #silownia

3 lata od powrotu na siłkę (po 5 latach przerwy) i mogę powiedzieć, że nigdy nie miałem lepszej muskulatury.

Tkanka tłuszczowa na poziomie ok 16,5 %, czy mogłoby być lepiej ? pewnie tak ale to wymagałoby więcej wyrzeczeń.

Wczoraj byłem na pomiarze składu ciała, tłuszcz brzuszny spadł na 5 (w 9 stopniowej skali) - jeszcze 1,5 roku temu była 9.

Cel na jesień-zimę, nie zalać się za mocno. Mam zamiar odpalić trenażer od listopada i mieć lepszy punkt wyjściowy w przyszły sezon.

#hejtokoksy #pokazforme #swiniobicie

Ej #hejtokoksy starego pojebało!

Tyle lat odkładania smalcu na wszystkich ważnych partiach ciała (Fibonacci byłby dumny), a ten teraz jakieś żelastwo kupuje oO

I jeszcze podobno będzie z tego korzystał!

Nie wytrzymie XD

Ale w c⁎⁎ja leca z bialkiem. Nie dosc, ze drogo to jeszcze ucinaja ilosc bialka w bialku. Jebancy.

#hejtokoksy #suplementy #zdrowie

Jeśli zamknęliście maszynę na przywodziciele, to wczoraj przetestowałem dla was taki wynalazek jak wykroki boczne z półsztangą (landmine lateral lunges). Półsztanga ma ten plus, że można się na niej lekko podeprzeć.

Dziś chodzę jak rewolwerowiec w spaghetti westernie i ledwo wstałem z kibla, czyli działa. Polecam.

#hejtokoksy #silownia #dziennog

Jestem zmęczony ostatnio, na siłowni robię mniej powtórzeń, poprzednio kończąc trening chciało mi się wymiotować. Pewnie to od złej diety bo tylko tłuszcze i cukier jem.

Pisałem z asystentem i mogę odpuścić to bo siłownia daje mi tylko nerwy. Z drugiej strony boję się, że jeszcze bardziej pogorszy się zdrowie od plastyczni mózg, otyłość większa wejdzie i 0% szans na pracę czy zrobienie czegokolwiek w życiu.
Co robić by siłownia dawała pozytywne efekty?
#hejtokoksy #silownia

#chwalesie bo mogę. Nie zapisałem się do #swiniobicie ale robiłem to zanim stało się modne!

Dzisiaj nadejszła ta wiekopomna chwila, w której udowodniłem sam sobie, że klątwa 90kg już mnie nie obowiązuje! Jakiś rok temu pisałem o zejściu z 107kg na 95kg. Dzisiaj przebijam 90kg z wynikiem 89,70kg!

Po ciężkich miesiącach jest motywacja do dalszej pracy. W międzyczasie pojawiły się załamanie nerwowe i deprecha, z czym sobie poradziłem w stopniu zadowalającym i umożliwiającym dalszą pracę nad formą! Lecimy do 85kg.

Trzymajcie się wszyscy #swiniobicie w postanowieniu jak najdłużej i pamiętajcie, że to początek zmiany stylu życia, a nie zejście do odpowiedniej wagi tylko po to, aby wrócić na "stare ścieżki grubasa"!

#glupiezabawyzhejto #glupiehejtozabawy #dieta #zdrowie #trening #hejtokoksy

BTW. Może ktoś z #bieganie (mam nadzieję że @Trypsyna podpowie!) mi podpowie, czy na zegarku 172 tętna to dużo? Zegarek wchodzi wtedy w tryb "ekstremalny". Biegam na bieżni w domu, bo mogę tylko po płaskim i miękkim (przez problemy ze szczudłami) 😒. Nie wiem czy sobie zawału nie zorganizuję tak "wytężając" pikawę xD

Wstawać, trenować

#hejtokoksy #silownia #trening

Jakby ktoś się zastanawiał ... siłownie, które subskrybują karty typu: multisport robią to po to, żebyś wiedział, że tam się nie chodzi.

Mam porównanie, bo ostatnio korzystam tylko z takich i chodzę na Zdrofit. Jestem pod wrażeniem jaki chlew ludzie zostawiają. Nie mowa nawet o ilości osób, bo w takim Krk jest zawsze ścisk w godzinach szczytu, ale to jaki jest rozpierdol ... Codziennie akcesoria leżą w innym miejscu, nieraz potrafisz przyjść i wszystkie gum pęknięte, talerze w losowych miejscach, pasy i rękawice gdzieś pie⁎⁎⁎⁎⁎ięte. Szukanie to część rozrywki ... Ludzie nic nie odkładają. Do tego są zajęcia na środku siłowni i gryfy zostawione na ziemi. Ostatnio to czułem się jakby tu była bitwa hoplitów. Bierzesz, używasz i rzucasz na ziemie. Jak w indiach.

Natomiast lata temu nawet na sieciówce CityFit przed wprowadzeniem kart to była w miarę kulturka (teraz nawet większe gówno niż Zdrofit, bo pół siłowni zajebane bieżniami). Wszystko ustawione na swoim miejscu, ludzie z ręcznikami i pamiętam, że czułem się tam znacznie milej. Nie było takiego ścisku.

Nie wiem czy to upadek obyczajów czy te korpobenefity są faktycznie nic nie warte. Jak to u was wygląda? Ktoś z #krakow moze potwierdzić?

#wkurw #silownia #hejtokoksy