#chudnijzhejto

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatni pomiar: 06.03.2026 - 96,0 kg

Aktualna waga: 01.04.2026 - 94,6 kg

Ostatni okres: -1,4 kg

Łącznie: -8,5 kg

Średnie tempo utraty wagi: -0,7 kg/tydzień

Sukcesywnie w dół, dalej średnie tempie jest wyższe od zakładane (0,5 kg/tydzień). Zobaczymy jak pójdzie w kwietniu.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Dziś lecimy trochę w #owcacontent i odrobinę z dedykacją dla #chudnijzhejto

#humorobrazkowy #czerstwyhumor #heheszki

Wiosna motywuje mnie do podjęcia aktywności, bez wiosny i ogrodu się roztyje jak świnia.

#gownowpis #chudnijzhejto #ogrodnictwo #chlopakizdzialeczek #silownia

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatni pomiar: 28.02.2026 - 96,9 kg

Aktualna waga: 06.03.2026 - 96,0 kg

Ostatni okres: -0,9 kg

Łącznie: -7,1 kg

Średnie tempo utraty wagi: -0,8 kg/tydzień

Udało mi się osiągnąć 2. próg (BMI 29) szybciej niż planowałem, więc postanowiłem się pochwalić.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

W jedzeniu Twarogu najlepsze jest to, że im więcej jesz Twarogu tym więcej możesz go zjeść!

TEF (efekt termiczny pożywienia) to ilość energii, którą organizm zużywa na trawienie, wchłanianie i metabolizowanie składników odżywczych. Stanowi średnio około 10-15% dziennego wydatku energetycznego. Najwyższy efekt termiczny wykazuje białko (20-30%), natomiast węglowodany to 5-10%, a tłuszcze 0-3%.

Przy swoim liczeniu kalorii założyłem w uproszczeniu, że każdy 1 gram zjedzonego białka to 1 kcal spalona w moim bilansie energetycznym. Ma to istotny wpływ przy moich 250-300g białka dziennie, bo to czasami jest różnica pomiędzy utrzymaniem wagi, a spadkiem. Gdy nie uwzględniałem tego w rachunkach to chudłem akurat gdy nie chciałem.

Czyli jedząc 1200 kcal w białku- efektywnie dostarczamy 900 kcal.

To nie znaczy również, że ta energia idzie na śmietnik. To jest kalorie wydane na strawienie białka, transport aminokwasów i dodatkowo (!) regenerację i produkcję hormonów- co dodaje kolejne wykorzystane kalorie. I nadal białko to także źródło energii- co prawda ze sporym kosztem energetycznym, ale dla nas akurat to plus, nie? 😉

#dieta #chudnijzhejto #odchudzanie #twarog #dobrenawyki

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatni pomiar: 01.02.2026 - 98,7 kg

Aktualna waga: 28.02.2026 - 96,9 kg

Ostatni miesiąc: -1,8 kg

Łącznie: -6,2 kg

Średnie tempo utraty wagi: -0,7 kg/tydzień

Postanowiłem wrzucać wpisy rzadziej, żeby lepiej było widać postępy.

Luty zanotował na początku wahnięcie, które wymusiło pewne korekty. Po ich wprowadzeniu idzie już dobrze i równo jak na razie. Coraz bliżej założonego progu nr 2, czyli 96,1 kg (BMI = 29).

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Kolejny update z odchudzania. Idzie dalej nieźle i właściwie bezboleśnie. Bicek i udo wróciły na swoje miejsce.

Taki pierwszy cel, to było zejść poniżej 104kg do urodzin kumpla, które są 13 lutego. Udało się, także zgodnie z planem na urodzinach nie ograniczam się, ale do tego czasu cisnę dalej z założeniami i po urodzinach również :)

Od początku redukcji:
Waga: -7,2kg
Talia: -7cm
Pas: -7cm

#hejtokoksy #chudnijzhejto

Ech urzaczyłem się tym skurwolem na obiad, a potem przez cały dzień kombinowanie, żeby się w kaloriach i makrosach zmieścić, bo mi praktycznie całe zapotrzebowanie na tłuszcz dobił :grinning: Ale warto było

#hejtokoksy #chudnijzhejto #jedzenie

Kolejny update z odchudzania. Waga trochę stanęła w ostatnich dniach, ale to jeszcze za krótki okres, żeby coś ucinać. Żona zrobiła gar chili sin carne, a to ma strasznie dużo węgli, więc musiałem ucinać z tłuszczu, ale kcal plus minus tyle samo, co w poprzednim tygodniu.

Od początku redukcji (3 tygodnie):
Waga: -5,8kg

Talia: -6cm

#hejtokoksy #chudnijzhejto

Kto powiedział, że będąc na redukcji nie można operdzielić dwóch takich tłustych bydlaków, każdy jakieś 1100 kcal? Wystarczy ważyć prawie 109 kg, przez cały dzień zjeść hummus i serek wiejski, a w czasie 1,5 godzinnej jazdy na rowerze, przekąsić tylko banana.

Docelowe kalorie lekko przekroczone, ale wyjebane, coś trzeba mieć z tego życia :smiley:

Przypis na chaczapuri oczywiście od roadtripbus.pl - chyba nigdy się nie zawiodłem. Polecanko.

https://roadtripbus.pl/chaczapuri-adzarskie/

#gotujzhejto #chudnijzhejto xD

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Aktualna waga: 25.01.2026 - 99,0 kg

Aktualna waga: 01.02.2026 - 98,7 kg

Ostatni tydzień: -0,3 kg

Łącznie: -4,4 kg

Średnie tempo utraty wagi: -1,0 kg/tydzień

Wyraźnie spadło mi tempo spadku masy. Muszę zmniejszyć ilość kcal uzupełnianych po treningach.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Byłem wieczorem na treningu pływackim, dość intensywnym. Od mniej więcej połowy myślałem o tym, że wrócę do domu i zjem kebaba.

W aucie już wybierałem - kurcza, w bułce, sos? chyba czosnkowy... a może ostry?

Wysiadłem, wyszedłem z garażu i już kierowałem się do mojej Mekki i wtedy przebił się wreszcie głos rozsądku.

Nie po to chodzę na treningi by potem się na wieczór nawpierdzielać...

Ostatecznie zjem na kolacje serek wiejski i wode.

To będzie mój triumf woli

#chudnijzhejto

Waga i wymiary dalej w dół, już trochę wolniej po szoku pierwszotygodniowym.
Względem zeszłego tygodnia -1,1kg i -1cm w talii, a nawet wjechała baranina u turka w międzyczasie :smiley:

#hejtokoksy #chudnijzhejto

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatnia waga: 18.01.2026 - 99,2 kg

Aktualna waga: 25.01.2026 - 99,0 kg

Ostatni tydzień: -0,2 kg

Łącznie: -4,1 kg

Średnie tempo utraty wagi: -1,2 kg/tydzień

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatnia waga: 11.01.2026 - 100,1 kg

Aktualna waga: 18.01.2026 - 99,2 kg

Ostatni tydzień: -0,9 kg

Łącznie: -3,9 kg

Średnie tempo utraty wagi: -1,6 kg/tydzień

Etap 0 osiągnięty, udało się zejść poniżej 100 kg.

Jak na razie za duże tempo utraty masy w stosunku do założonego 0,4 kg/tydzień. Jeśli się nie poprawi to będę musiał zrewidować plan.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg

Ostatnia waga: 04.01.2026 - 100,9 kg

Aktualna waga: 11.01.2026 - 100,1 kg

Ostatni tydzień: -0,8 kg

Łącznie: -3,0 kg

Postanowiłem w tym roku przypilnować wagi, bo strasznie się zaniedbałem ostatnimi laty. Plan jest ambitny, zobaczymy ile się uda zrealizować.

#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej

Oficjalnie dołączam do klubu #chudnijzhejto bo przytyłam 6kg Po lekach I czas najwyższy coś z tym zrobić. Nie tylko dlatego, że styczeń, ale też kończę za 2 dni magiczne 36lat i za półmetkiem 40 chcialabym zrobic dla siebie coś dobrego i żyć znacznie zdrowiej niz dotychczas.
Jest: 66
Cel: 58
Czas do osiągnięcia celu: do końca maja.

Jak macie jakieś tipy z własnych doświadczeń to biorę po 1000 i słucham Państwa :)

#dieta #postanowienia

Rekord. Od świąt było minimalnie powyżej 80.

Teraz

79,6

#chudnijzhejto

Człowiek stara się trzymać michę, przewija główną hejto, a tam co rusz:

* Pizza

* Domowy kebab

* Łosoś z ziemniakami

* znowu Pizza

No nie pomagacie xD Dobrze, że właśnie wróciłem z zakupów, bo to by się źle skończyło :smiley:

#dieta #chudnijzhejto

Zabijcie mnie

#chudnijzhejto