Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#trening

Osobistość

w Technologia

4

Co mi do łba strzeliło to xD

Może kojarzycie Arkadiusza Czerwa? Bardzo rozsądny się wydaje, był gościem w podcascie Pawła Albrechta gdzie rozmawiali na tematy siłowni i diety, treningu itp

Słuchałem uważnie ale trudno zapamiętać wszystko, wiec zrobiłem transkrypcje a z tego powstał skill który jest syntezą informacji z tych wywiadów/podcastów

Sprawdźcie i dajcie znać czy tak można

https://github.com/RafalB82/coach-arek Coach Arek :grinning:

Sum0

@Pan_Slon brzmi jak coś, czego bardzo potrzebuję, bo utknęłam z podcastami gdzieś w połowie i nie mam czasu na odsłuch, ale... jak się z tego korzysta? 😅

Pokaż więcej komentarzy (2)

Autorytet

w Hydepark

50

bo mogę. Nie zapisałem się do ale robiłem to zanim stało się modne!

Dzisiaj nadejszła ta wiekopomna chwila, w której udowodniłem sam sobie, że klątwa 90kg już mnie nie obowiązuje! Jakiś rok temu pisałem o zejściu z 107kg na 95kg. Dzisiaj przebijam 90kg z wynikiem 89,70kg!

Po ciężkich miesiącach jest motywacja do dalszej pracy. W międzyczasie pojawiły się załamanie nerwowe i deprecha, z czym sobie poradziłem w stopniu zadowalającym i umożliwiającym dalszą pracę nad formą! Lecimy do 85kg.

Trzymajcie się wszyscy w postanowieniu jak najdłużej i pamiętajcie, że to początek zmiany stylu życia, a nie zejście do odpowiedniej wagi tylko po to, aby wrócić na "stare ścieżki grubasa"!

BTW. Może ktoś z (mam nadzieję że @Trypsyna podpowie!) mi podpowie, czy na zegarku 172 tętna to dużo? Zegarek wchodzi wtedy w tryb "ekstremalny". Biegam na bieżni w domu, bo mogę tylko po płaskim i miękkim (przez problemy ze szczudłami) 😒. Nie wiem czy sobie zawału nie zorganizuję tak "wytężając" pikawę xD

Osobistość1

172 dla mnie to dużo bardzo dużo.

Mam 36 lat i to mi pokazuje w apce fitness: (załączniki)

Zbiegiem okoliczności przyszedł mi wczoraj Polar H9, taki pasek mierzący na bieżąco tętno. I wczoraj zaliczyłem pierwszy trening lajtowej yogi, gdzie widząc na bieżąco tętno, dokładałem kilka pompek albo przetrzymywałem deskę (czy inny wykrok), żeby utrzymywać to tętno cały czas minimum w strefie 2.

Z tego co widzisz, optimum na długi czas to chyba właśnie strefy 2 i 3, natomiast 4 i 5 (5 to twoje 172, powyżej 162 dla mnie) powinny być balansowane odpowiednim odpoczynkiem.

Btw, ta apka mierzy też stres itp. wiadomo, co kto lubi, nie każdy chce nosić śmieszny pierścionek i za niego bulić. Ale pomaga obserwować jakie twoje zachowanie wpływają na stres czy sen. Dzięki temu dowiedziałem się, że np. mi służy zajarać raz na dwa tygodnie i pograć w gry. Albo regularne chodzenie na strzelnicę.

A np. prysznic albo trening po 20 czy nie daj Boże alkohol (nawet małe piwo) po 19, od razu rozwalają jakość snu. Ale trzeba mieć też do tych "wyników" dystans i słuchać siebie.

Pozdro i gratulacje!

Pokaż więcej komentarzy (18)

GURU

w Wiadomości Polska

3

Setki miejsc w całej Polsce. Ludność cywilna przygotuje się do ewakuacji

W ten weekend w 1400 miejscach odbędzie się krajowy trening reagowania na sygnały alarmowe i alerty ostrzegawcze Akademii Ochrony Ludności i Obrony Cywilnej (OLiOC) - poinformowało w komunikacie MSWiA. Uczestnicy opanują m.in. prosty schemat reagowania na zagrożenia. W najbliższy weekend (29-30

Fenomen

w Hydepark

36

Większość z Was już go pewnie zna, ale jeśli ktoś nie kojarzy to polecam się zapoznać z twórczością 😁

https://youtu.be/UIse89NpRCY?si=_ltwmYb59k-ZBDud

Pokaż więcej komentarzy (4)

Fanatyk

w Hejtokoksy

26

Jedziemy

Gruba ryba7

@Enzo fajnie, że coraz więcej takich placyków. I wiele lepsza opcja niż te "siłownie na powietrzu", na których nie ma ani jednej faktycznie użytecznej maszyny, więc rdzewieją sobie puste.

No i znakomita okazja do zmoggowania 10 lat młodszych brzuchatych tatuśków.

Fanatyk6

@saradonin_redux Dokładnie, często ubolewam jak na jakiejś zewnętrznej siłowni z maszynami za kilkadziesiąt tysięcy brakuje zwykłego drążka i poręczy do dipów czyli dosłownie kilku zakotwionych rur.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Osobistość

w Technologia

7

No! Po zamianie Garmina Fenix 7X Solar na Apple Watch Ultra2 pojawił się problem dostępem do danych dla mojego bota(lokalnie postawiony OpenClaw)

Ogarniam sobie przez MCP dostęp do hevy gdzie trackuje siłownie, Myfitnesspal gdzie trackuje jedzenie oraz garmin gdzie sledze trening i aktywnośc.

Garmin fenix nie jest ukierunkowany na daily/wellbeing wiec go zmieniłem na Apple Watch ale dane z zegarka sa lokalnie storowane w iphone, nie wychodzą nigdzie. Przez to ze konto developera u apple to 99 usd rocznie, nie ma darmowych aplikacji które by wystawiały te dane w świat.

Do dzisiaj...znalazłem https://wellnessproject.ai

Szybie "rachu-ciachu" i mam mcp do swojego bota

Bawi się ktoś w takie cuda wianki tj analiza swoich poczyniań przez ejaje/boty?

Pokaż więcej komentarzy (3)

Osobistość

w Technologia

8

Fajnie hevy zgrywa się z Apple Watch, oprócz tętna w apce na zegarku są ćwiczenia i przerwy, można też bez telefonu ogarniać trening, wszystko się synchronizuje.
Patrzę teraz na garmina z politowaniem

Czego wy używacie to trackowania treningu i postępu na siłowni?

Osobistość0

Oura Ring do trackowania. Ch⁎⁎⁎wy jak nieszczęście, bateria szybko pada i kłamie - już poniżej 70% gubi wyniki itd. będę robił niedługo drugi return. Chociaż nie robili problemów ze zwrotem pierwszego. Może być, że to przez ładowarkę 10w, gdzie chcą 5w, a ładowanie jest jakieś niestandardowe, bo np. powerbank nie może go ładować, czyli nie rozmawia prawidłowo ze źródłem zasilania.

Osobistość1

@Legendary_Weaponsmith

adowanie jest jakieś niestandardowe, bo np. powerbank nie może go ładować, czyli nie rozmawia prawidłowo ze źródłem zasilania.

pobiera zbyt mało prądu i powerbank stwierdza że elo, tu nic nie ma i nie podaje napięcia 😉

Osobistość0

@Pan_Slon no i tajemnica się wyjaśniła, dzięki, miałem właśnie zapytać kogoś.

Co do ringa, nie jest taki zły. Do yogi jest całkiem spoko. Poza tym mogłem trafić na jakieś przeleżałe. Dodali teraz (3 mies. po mojej prośbie) opcję pokazywania pulsu na bieżąco, ale musisz mieć coś co daje info. Jakąś opaskę, albo airpodsy pro gen 3. Wtedy pewnie by się poprawiło. Bo tak poza tym, jest wbudowany spoko model ai, który może dużo info udzielić na temat zdrowia, snu itd. na podstawie informacji jakie ma.

Może nawet mógłby konkurować z twoim setupem? Ale do samego treningu, niestety, nie bardzo - nawet nie można mieć go na ręce trzymając sztangę\\drążek (chociaż niby są specjalne rękawiczki).

Ciekawe co przyniesie przyszłość. Czy ten zwrot w ulepszenie oury do treningów zażre i będą dalej to rozwijać.

A może Apple będzie miało wbudowaną appkę, która jeszcze bardziej zmniejszy "trudność" trenowania?

Osobistość0

@Legendary_Weaponsmith

A może Apple będzie miało wbudowaną appkę, która jeszcze bardziej zmniejszy "trudność" trenowania?

u siebie widze problem o którym wcześniej pisałem, jak trenować żeby się z tego zregenerować, a żeby tego nie było za mało do hipertrofii mięśni. Trenować ciężko albo objętościowo to nie problem 😉

Osobistość0

@Pan_Slon no do tego właśnie służą te whoopy i oura ringi. Obserwują: przewodnictwo skóry, reakcje na stres, spoczynkowy bpm, najniższy bpm w nocy (i kiedy występuje), fazy snu i HRV oraz jego odstępstwo od normy.

I na podstawie tego są w stanie powiedzieć, czy jesteś zregenerowany na tyle, żeby ostro ćwiczyć. A także czy nie jadłeś za późno, czy alkohol albo inne narkotyki nie psują snu i czy się wysypiasz (a to w czasie snu rosną chyba mięśnie). Do takich rzeczy to mogę polecić takie trackery.

Osobistość1

@Legendary_Weaponsmith używam garmina fenix7 a teraz Apple Watch ultra2, garmin średnio ogarnia całość dnia, bardziej focus na treningi ukierunkowane. Watch poznaję dopiero ale więcej dnia ogarnia…tak widzę. Tak czy siak opanowanie siebie to nie takie hop.

Osobistość0

@Pan_Slon taki przykład. Dzisiaj się w miarę wyspałem (a ostatnio miałem problemy), do tego wczoraj się jakoś bardzo nie wysilałem (wolny piątek w fabryce), więc dzisiaj appka sugeruje, żeby zrobić cięższy trening.

Osobistość1

@Legendary_Weaponsmith ja jestem rozwalony jak paczka dropsów, odpuscilem nogi, do tego sobota z dziecmi mnie zajechała, zamiast odpoczywać to ponad 7km spaceru, kilka godzin w słoncu i rózne głupoty na placu zabaw i nad wodą - dzis umieram mimo 8h snu całkiem dobrego jak na mnie 😉

Pokaż więcej komentarzy (19)

Gruba ryba

w Hydepark

4

Czasem mam wrażenie, że faceci plotkują bardziej niż kobiety.


bla bla bla coś o piłce nożnej

i cyk 10 powtórzeń RIR w ciul dużo

bla bla bla samochody

+5kg i znów równo 10 powtórzeń (czyli tamte 10 to co to miało być?)
i od razu znów bla bla bla

kolejne 10 RIR>5 i nawet morda nie wygląda jak po ciężkim sraniu

bla bla bla
i tak w kółko

Jeśli przez rozpoczęciem serii nie potrzebujesz kilku sekund, żeby się wyciszyć, zebrać w sobie i mentalnie przygotować, to ćwiczysz za lekko i marnujesz czas.


Pokaż więcej komentarzy (6)

Kompan

w Dyskusje

3

💪 Trening i dieta – duet, który naprawdę robi różnicę

Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na poprawę kondycji, samopoczucia i zdrowia. Jednak największe efekty przynosi wtedy, gdy idzie w parze z odpowiednim odżywianiem.

Jedną z najlepszych zmian, jakie można wprowadzić, jest stopniowe ograniczenie dodanego cukru. Jego nadmiar nie daje organizmowi wielu wartości odżywczych, a może sprzyjać wahaniom poziomu glukozy, napadom głodu i utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zamiast tego warto wybierać pełnowartościowe posiłki, które dostarczają energii na dłużej.

Dieta nie musi być pełna wyrzeczeń. Liczą się przede wszystkim codzienne nawyki – regularne posiłki, odpowiednia ilość białka, warzyw, zdrowych tłuszczów i dobre nawodnienie. Dzięki temu organizm ma siłę do treningów i szybciej się regeneruje.

Nie trzeba zmieniać wszystkiego z dnia na dzień. Nawet małe kroki, takie jak rezygnacja ze słodzonych napojów czy ograniczenie słodyczy, z czasem mogą przynieść zauważalne efekty. To właśnie konsekwencja, a nie perfekcja, prowadzi do trwałych zmian.

A Wy? Co było dla Was największym krokiem w stronę zdrowszego stylu życia?

Lider1

@ellang1990 przechlanie swojego organizmu alkoholem, do takiego stopnia, że którejś nocy, większość organów wewnętrznych, ostrzegawczo wykręciła mnie z bólu. Było tak ostro, że myślałem, że umieram.

Lider2

@Ravm ja widzę efekty odstawienia, po wzroście siły, utracie wagi, poprawie kondycji, poprawie wyglądu skóry, poprawie stanu finansowego...generalnie same plusy. Czasem pojawia się myśl w głowie, że jest fajny wieczór, w sam raz na piwko. Zaraz jednak ta myśl ucieka.

Pokaż więcej komentarzy (19)

Osobistość

w Lifestyle

18

Taki mały "sukcesik" związany z i tj progres w dipach na przestrzeni ok 2 lat

Kiedy zaczynałem to nic nie wyglądało, teraz po 2 latach jest jako tako ale przynajmniej ja nadal nie wyglądam 😉

https://www.youtube.com/shorts/SFYgYDGhAuY

Lider1

@Pan_Slon szacuken!
Ja właśnie sobie uświadomiłem, że tym właśnie ćwiczeniem sobie rozwaliłem któryś z mięśni. Klatkowy mniejszy, albo naramienny... Nie wiem dokładnie, któryś tam w tym rejonie, gdzie do ciała doczepiony mam swój lewy przeszczep zwany ręką. Nie zmienia to faktu, że gratuluję 🙂

Osobistość2

@razALgul no ja dość zachowawczo podchodze do tematu, nawet kupiłem koła gimnastyczne na których przez kilka miesiecy robiłem dipy a raczej starałem się robić. Będę musiał wrócić do nich bo świetnie działają na miesnie głębokie/stabilizujące.

Pokaż więcej komentarzy (5)

Gruba ryba

w Hydepark

3

Pokaż więcej komentarzy (4)

Gruba ryba

w Hydepark

8

Dzisiaj zrobiłem drabinkę na treningu. Podciągania (1→10→1): 55 + 45 = 100

Pompki (2× na każdym szczeblu): 110 + 90 = 200

Łącznie: 300 powtórzeń (100 podciągnięć + 200 pompek).

Potem wiadomo solidny posilek regeneracyjny, wjeżdża wiadro twarogu z jogurtem i szklanka kreatyny na sucho bez popijania.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Gruba ryba

w Hydepark

19

Hej, gdzie jesteście?

Pokaż więcej komentarzy (6)

GURU

w Wiadomości Świat

7

Wideo. Meksyk bije rekord Guinnessa gigantycznym treningiem piłkarskim

15 marca na słynnym placu Zócalo w Meksyku aż 9500 osób wzięło udział w największej w historii lekcji piłki nożnej, ustanawiając nowy rekord świata. Główny plac miasta zamienił się w ogromne, otwarte boisko treningowe. Tłumy ćwiczyły piłkarskie zagrywki pod okiem instruktorów. Uczestnicy wykonywali