#dieta

Hejka koksy, sprawa jest. Po wieloletniej przerwie wróciłem do przerzucania żeliwa i aktualnie trenuję dość krótko, czyli mniej więcej od czerwca. W październiku zacząłem redukcję, bo dość bebza itp. stwierdziłem, że na 40 urodziny do⁎⁎⁎ię formę życia, bo co, ja nie dam rady? Aktualnie kończę 24 tydzień na deficycie i jestem bardzo blisko zamierzonego celu, którym było zejście do 10% BF. Dietę mam ładnie ogarniętą, wagowo wyszło póki co 86kg -> 69kg (ok 12% BF, ale bez skanu, to nie do końca wiadomo tak naprawdę).

Niestety dziś zauważyłem mocny spadek siły w wyciskaniu: najbardziej poleciał bench press, nieco mniej shoulder press i rozpiętki na bramie. Spadki dotyczą głównie ćwiczeń typu push, bo np. plecy cały czas powoli progresują. Liczyłem się ze stagnacją na redukcji, czy nawet niewielkim spadkiem, ale tak gwałtowne pogorszenie to chyba znak. Wrzucam zrzut z Hevy, żeby było jasne o jak gwałtowny spadek chodzi, no nie jest ładnie.

Na zdrowy rozsądek mam 3 opcje:

1. Kontynuować redukcję aż osiągnę pierwotnie zamierzony cel (jeszcze 4-6 tygodni), licząc się z dalszym spadkiem siły i masy mięśniowej.
2. Kończyć redukcję wcześniej i najwyżej skrócić okres masy (w planie lean bulk), żeby się nie spaść jak świnia, a cel BF dobić przy następnej redukcji.
3. Pociągnąć jeszcze tydzień-dwa, obserwować spadki, jeśli się powtórzą, to wówczas kończyć.

#hejtokoksy #silownia #dieta

#heheszki #tlustyczwartek #dieta

Obiad przegrywow. Miesko jak z airfryera, bo zaczalem uzywac ustawienia grill. W sumie to nie wik czy jak z erfrajera, bo nigdy nie jadlem.

#hejtokoksy #dieta #gotowanie

#tlustyczwartek #dieta #zdrowie #biedronka #zakupy #paczki #glupiehejtozabawy
Zgadujemy skład tych pączków. Start!

Ja pierwszy: glutaminian sodu. ( UWAGA TO ŻART )

Żona w niedzielę zrobiła pizzę.
Moja #dieta od poniedziałku xd
#kcal

Można brać, ale po jednym, żeby dla wszystkich wystarczyło!
#tlustyczwartek #faworki #dieta

Od poniedziałku jestem na redukcji. Tak, wiem: #nobodycares. Jem maks. 2200 kcal, ograniczam węglowodany, robię 3-4 treningi w tygodniu. No jest k⁎⁎wa ciężko. Tym bardziej, że mam tendencję do zajadania stresu. Cel jest taki, żeby do połowy roku pierwszy raz od wielu lat wyjść z nadwagi i dobić do 75 kg. Zaczynam od ~83 kg. Jakieś rady? Macie jakąś stronę z smacznymi, ale przede wszystkim prostymi przepisami na dania redukcyjne? #hejtokoksy #dieta

Mmmm ale dobre xD
Leniwy zdrowy posiłek jak ktoś mieszka w UK
Podgrzewacie te lentilsy w mikrofali w 2.5 minuty
https://groceries.aldi.co.uk/en-GB/p-worldwide-foods-good-grains-french-inspired-lentils-250g/4088600206714
Dodajecie do tej sałatki
https://groceries.aldi.co.uk/en-GB/p-natures-pick-sweet-leaf-salad-240g/4088600276847
Dodajecie dodatkowo:

* łyżke sosu teriyaki
* 1 łyżke flax seed
* 2 Szczypty przyprawy graham masala
* 2 szczypty italian herbs (albo jakichkolwiek ziół)
* 1.5 łyżki miodu
* Pieprz cayenne albo chilli

Mieszacie razem w misce i bum, macie zdrową i tanią sałateczke, która dobrze zapycha i ma:
450 kcal, 19 g białka, 19g błonnika, a żarcia ponad pół kilo aż
Tak dodałem byle jakich przypraw na oko, bo lubie tak haha :innocent:

Nie wygląda apetycznie, ale czego oczekujesz po taniu za 2 funty, które się robi w 5 minut xD

#jedzenie #chwalesie #dieta

#dieta #otylosc #cukrzyca #chlopskadyscyplina #babskadyscyplina #mounjaro #chwalipost

Ostatnio pisalam 17 dni temu, musiałam uzbroić się w cierpliwość żeby znów móc triumfować swój mały sukces.
Na wadze zaczęła pojawiać się ósemeczka z czego jestem wielce rada, co się działo w międzyczasie:

trzymanie dietki niskowęglowodanowej
treningi 2x w tygodniu
rozciąganko
spacerki
dodawanie ruchu tam gdzie tylko się da
staram się jeść więcej białka (serki wiejskie, mięsko, jajeczka)
z dietą były małe potknięcia ale nie ma co się poddawać

wczoraj powtórzyłam wyniki z krwi i od grudnia mega sukces - prawidłowy cholesterol, hemoglobina glikowana blisko normy :smiley:

nad czym musze pracowac:

* kontrola emocji
* jeszcze wiecej ruchu
* trzymanie dobrych nawykow
* znalezc sobie nowego zajecia (hobby)
* nowe przepisy i gotowanko
* wiecej robic dla siebie

100kg - 89kg =11 kg w dół :smiley:

Nowe badania sugerują, że dieta oparta na spożywaniu wyłącznie pozbawionych błonnika soków może zwiększać liczbę bakterii związanych ze stanem zapalnym w jelitach i ustach. Już trzy dni na takiej diecie wystarczyły, by wywołać istotne zmiany. Oczyszczanie sokami zachwalane jest w internecie jako

#heheszki #dieta

Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.
Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy

Praca nad sobą.
Start 101.3 kg (15/07/24)
Obecnie 88.2 kg
Cel: 83 kg.

Zbliża się siódmy miesiąc diety. Dbanie o siebie zatoczyło szersze kręgi. Od września nie palę, od 6 stycznia też zero alkoholu. Obecnie bardzo dużo pracy, wyzwań i rzeczy do ogarnięcia.
W międzyczasie, jeszcze przed świętami robiłem badania. Absolutnie wszystkie wyniki krwi w normie, lekkie stłuszczenie wątroby które miałem, znika wraz z ubywajacymi kilogramami; palenie nie zostawiło po sobie żadnych przykrych niespodzianek w płucach.
Ciśnienie krwi z 140/98 spadło do 125/83. Poranki są dużo łatwiejsze, lepsza jakość snu, ale i tak dzieciaki dają popalić i wyspać się na ogół nie da, do tego plecy czasem bolą. Kiedyś przyjdzie czas na basen i więcej ruchu.

#pracanadsoba
#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto

Zrobiłem psince morfologię krwi, jak co pół roku.
Oto jak ważne są dieta i tryb życia.
Jeden jedyny wynik nieznacznie poza skalą, w granicy błędu.

#psy #ciekawostki #dieta

Już jeden gram kwasów tłuszczowych omega-3 każdego dnia może spowolnić tempo biologicznego starzenia się ludzi. Szczególnie dobre wyniki naukowcy zaobserwowali w połączeniu kwasów omega-3 z witaminą D oraz ćwiczeniami. Kwasy tłuszczowe omega-3 są składnikiem niezbędnym do prawidłowego rozwoju w

Producenci oleju z awokado po wynalezieniu mnie xD
Właśnie się zorientowałem, że cała butelka (250ml) mi poszła w 5 dni.
Polewam nim sobie ryż xD
#gownowpis #dieta

im mniej jem tym lepiej się czuję
czy to już starość?

#zdrowie #dieta #starosc

Brytyjski rząd zapowiedział zmniejszenie powierzchni gruntów rolnych o ponad 10%. Obecnie w angielskim rolnictwie wykorzystywane jest około 70% powierzchni kraju. Zapowiadana redukcja ma dotyczyć pastwisk. Rząd chce też namawiać obywateli do zmniejszenia spożycia mięsa. Nowe plany brytyjskiego

Tak, na pewno xD Przyrost 2,5kg w ciągu tygodnia to wypadkowa blisko 15 TYSIĘCY kilokalorii PONAD dotychczasowe zapotrzebowanie. Rok takiego trendu to dodatkowe 130kg wagi. To jest fizycznie niemożliwe. Ciekawi mnie też jak wyglądają te posiłki, bo jak to jest 5000kcal i 1000 węgli z syfu to xD

#chudnijzhejto #bekazgrubasow #dieta #hejtokoksy

Jak mnie irytuje, że nawet najlepszy, prozdrowotny pomysł, potrafi zamienić się w swoją odwrotną karykaturę, jeżeli pozwoli się na maczanie w nim palców wielkich koncernów.

Kojarzycie system oceny żywności Nutri Score? To te fajnie wyglądające diagramy, obrazujące jak bardzo zdrowy jest dany produkt spożywczy, czego powinniśmy unikać, a czego jeść jak najwięcej.

Fajne narzędzie, nie?

No właśnie kurde nie... Otóż, nie dość, że system jest dobrowolny i jak Twój produkt jest nisko oceniony, to nie musisz umieszczać info na etykiecie, to jeszcze caly system porównuje produkty wewnątrz konkretnej kategorii, więc produkt A, z jednej kategorii, wcale nie musi być zdrowszy od produktu D z innej kategorii.

Jak frajer się ucieszyłem, że w końcu coś w tej UE wymyślili przydatnego, żeby ludzie się lepiej odzywiali, ale kurw* nie. Pieniądz się musi zgadzać u spasionych szefów korporacji, a społeczeństwo nadal musi bulić na społeczne koszta leczenia nowotowrów, cukrzyc i chorób serca.

Jeżeli chcielibyście dowiedzieć się więcej o tym żywieniowym scamie, to polecam poniższy materiał: Nutri Score - pomoc czy manipulacja? #tajemnicejedzenia - YouTube

#zdrowie #jedzenie #dieta