AyaKosmonauta

38 060,80 + 10,00 = 38 070,80

Pierwszy raz 10, a przy 9 kilometrze aż się wzruszyłem. Gdy rozpoczynałem trochę ponad miesiąc temu taki dystans był raczej w sferze marzeń, którą liczyłem że osiągnę aczkolwiek znacznie później.

Godzina dla zdrowia i zabawy jest w sam raz, ale koleżanka zapraszała mnie na wspólny półmaraton przez miasto. Może uda się do tego czasu formę zbudować.

Akurat jakiś parkrun był i machałem wszystkim z naprzeciwka jak szalony. Rozumiem, że nie każdemu też się chce, ale super to jest. xD

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Moi drodzy! Za nami pierwszy rok wspólnego biegania w #sztafeta 😊 Przygotowałem więc podsumowanie naszego biegowego 2023 roku.

Wspólnymi siłami przez cały rok wybiegaliśmy dystans 37 697,95 km.
W zabawie wzięło udział 118 osób.
Dziękuję wszystkim uczestnikom!

Jesteście zadowoleni ze swoich wyników? Chcielibyście coś poprawić? Jakie macie cele, marzenia biegowe na 2024 rok? Gorąco zachęcam do podzielenia się w komentarzach swoimi biegowymi wrażeniami z 2023 roku oraz celami na 2024. 😊

Poniżej lista wszystkich biegaczy biorących udział w zabawie.

@enron - 3413,41 km
@scorp - 3222,28 km
@Sorokawojcie.ch - 2288,17 km
@mkbiega - 1950,14 km
@Mjelon - 1920,13 km
@Zioman - 1385,99 km
@duk - 1138,32 km
@Trypsyna - 1052,99 km
@e5aar - 1037,68 km
@czomik - 1008,14 km
@nxo - 1006,74 km
@randall - 988,23 km
@Zly_Tonari - 982,33 km
@minaret - 938,2 km
@HerrJacuch - 912,55 km
@mulek10d - 901,15 km
@Instruktor.Prowadzacy - 828,11 km
@Aya - 812,99 km
@Zielczan - 675,38 km
@robert-zabel - 670,01 km
@Aleksandros - 616 km
@mozgogrdyczka - 576,31 km
@Patalizator - 469,58 km
@Morfi_pl - 390,65 km
@pansiano - 365,55 km
@Z_buta_za_horyzont - 354,23 km
@sz-n - 342,99 km
@myjourneytojahh - 339,25 km
@grubynaszosie - 305,91 km
@pluszowy_zergling - 303,73 km
@mordaJakZiemniaczek - 263,69 km
@ColonelSanders - 257,96 km
@Troo314 - 255,33 km
@HollyMolly - 251,44 km
@CapraCrepa - 245,11 km
@Calypso_Cluster - 213,91 km
@pozdrawiam_was_ciule - 208,87 km
@EmPfLiX - 208,12 km
@darek-kantorski - 175,21 km
@K44 - 174,65 km
@Rmbajlo - 168,86 km
@JontraVolta - 165,01 km
@Kredafreda - 160,75 km
@Ticzer - 159,8 km
@kalimer - 156,56 km
@twombolt - 125,89 km
@Ronaldo - 125,79 km
@erni-k - 122,38 km
@TrzymamKredens - 117,04 km
@gonhez - 113,18 km
@Navane - 108,83 km
@lukmar - 105,51 km
@Pigachu - 104,61 km
@izopropanol - 103,22 km
@pjib - 102,19 km
@bacteria - 94,67 km
@mejwen - 91,96 km
@rakaniszu - 91,91 km
@imnotokej - 88,38 km
@bob_budowniczy_ - 86,3 km
@SaucissonBorderline - 80,86 km
@Ojciec_Mateusz - 77,16 km
@Seneka_Sredni - 74,19 km
@LoneRider - 70,55 km
@tufro - 67,41 km
@sone - 67,14 km
@mcy - 64,84 km
@Rossi - 62,98 km
@woohoo - 62,29 km
@GentelmenJack - 61,5 km
@HomoIndustrialis - 59,11 km
@sierpeq - 56,55 km
@StaryPijany - 56,18 km
@Loginus07 - 55,23 km
@tegie - 53 km
@pasta_o_serwerowni - 52,18 km
@landu - 51,03 km
@ThePX - 49,7 km
@Sauron - 40,51 km
@tVoreQ - 40,12 km
@jan_3_sobieski - 39,48 km
@Hektar4 - 39,33 km
@emdet - 34,5 km
@rumczyslaw - 31,14 km
@Leibo - 30,76 km
@NonServiam- - 30,21 km
@Szuuz_Ekleer - 28,8 km
@legancko - 26,91 km
@Lancernik - 26,07 km
@ikov - 26,01 km
@rodarball - 25,56 km
@MaxVerstappen - 23,3 km
@Yes_Man - 21,77 km
@ciemek - 20,97 km
@Exodus30 - 20,08 km
@takjakbypat - 19,17 km
@itolek100 - 19 km
@Mr.Mars - 16,6 km
@mackar - 15,35 km
@ZmiksowanaFretka - 15,06 km
@koldspagetti - 15,01 km
@ParduS - 14,64 km
@cheba - 14,16 km
@bagela - 12,02 km
@Danielosos - 10,28 km
@furyat - 10,01 km
@Pomidorek - 8,32 km
@Vectus - 8 km
@Barcol - 7,38 km
@Lapiterro - 6,43 km
@Fanti - 6,4 km
@Szoguniasty - 5,36 km
@Eszy - 5,14 km
@Jan_Papaj_Drugi - 5,1 km
@bojowonastawionaowca - 5 km
@Icy_ - 2,7 km
@wykopowybanita91 - 2,7 km
@wojtek-x - 2,43 km

Gratuluję wszystkim osiągniętych wyników. Widzimy się w 2024! Biegajmy i motywujmy się wzajemnie przez cały 2024 rok. Do zobaczenia na trasach 😊

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #podsumowaniesztafeta

Wszyscy mają pake, mam i ja 😎.

Baaardzo dziękuję anonimowemu Tomkowi za #hejtopaka. Dostałam wszystko to o co prosiłam, a nawet więcej. Koszulka z tekstem nawiązującym do listu wychodzi na prowadzenie, jako ulubiony element paki. :heart_eyes: Będę w niej dumnie paradować w 2024. Do tego skarpetki z imprezowym Mikołajem i kawusia (o której nie wspominałam, a co ciekawe ostatnio skończyły mi się wszystkie smakowe i nie zdążyłam jeszcze uzupełnić zapasu). Na pewno zostanie wykorzystana do przyrządzania smacznej kawusi. :yum: Pendrive'ów nigdy dość, tak samo jak słodyczy. 😁 No i urocza kartka z miłym tekstem, za którą również dziękuję.

Super było uczestniczyć w tej akcji, mam nadzieję że za rok spotkam sie ponownie ze wszystkimi Mikołajami i Mikołajkami w kolejnej edycji. :white_heart:

31 568,80 + 5,03 + 4,27 + 3,87 = 31 581,97

Kilka ostatnich biegów z planu Jeffa, no i wisienka czyli Krakowski Bieg Sylwestrowy.

Udało się zgodnie z założeniem zejść do 29 minut, jestem bardzo szczęśliwa bo po ostatnich treningach traciłam nadzieję że jestem w stanie tego dokonać. 🥲

Atmosfera biegu cudowna, do tego pogoda idealna - słoneczko plus rześkie powietrze, no nic tylko biegać z bananem na twarzy.

Jedyne czego mogłabym się doczepić to ścisk na początku (biegi na 5 i 10km startowały razem), dopiero ok 2km zaczęło robić sie swobodniej. Ale imprezę tę zaliczyłabym raczej do tych z kategorii rozrywka, a nie zawody, więc przymykam oko.😅 Poza tym wszystko tip top, wróciłam z siatą prezentów i uśmiechem na mordce, lepszego zakończenia tego roku biegowego wymarzyć sobie nie mogłam.

Chciałam dorzucić jeszcze wieeelki uścisk dla całej sztafetowej familii, jestem pewna że bez Waszych postów i wsparcia wymiękłabym w konsekwencji 'treningowej' jaką udało się utrzymać w 2023. Dzięki 🥹🤍!

Do siego! 🤍

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 552,75 + 10,01 = 31 562,76

Dzisiejsza wymęczona dyszka z @scorp i zarazem ostatni bieg w tym roku (｡◕‿‿◕｡)

W bieganie zaczęłam się bawić we wrześniu 2022. Zdarzały mi się wcześniej mniejsze epizody biegania (kilka runmagedonów, lub w ramach uzupełnienia aktywności) ale dopiero w tamtym czasie wkręciłam się w to na maxa jak zrozumiałam że aby trenować bieganie trzeba na początku trochę zwolnić. Zaczęłam korzystać z pierwszych planów treningowych Garmina, pierwsze zakupy butów biegowych oraz zaglądanie na tag #sztafeta spowodowały że zostałam w tym na dłużej.

Podsumowanie:

Przebiegłam łącznie 1828 kilometrów

Miesiąc z największym przebiegiem – Sierpień, 238 km

Z racji że nie posiadałam wcześniej ‘rekordów’ na danych dystansach nie mam ich jak porównać w skali z wcześniejszymi wynikami. Najlepsze wyniki w tym roku:

5 km – 23:22 (4:40 tempo)

10 km – 49:22 (4:56 tempo)

21,1 km – 1:55:18 (treningowo, nie ścigałam się na tym dystansie, 5:27 tempo)

42,195 km – 3:59:40 (tempo 5:38, debiut i zarazem najważniejszy start w tym roku)

Najlepsze moje butowe trio w tym roku:

Asics Novablast 3, Saucony Endorphin Speed 2 i Saucony Kinvary 13

Plany na 2024:

- Przebieg minimum 2000km (Dumam o 2400 km ( ͡° ͜ʖ ͡°))

- 5km poniżej 22 minut

- 10 km złamać 45 minut

- 21,1 km złamać 1:45:00

- 42,195 km – mam zaplanowane 2 starty ale nie są one kluczowe pod kątem wyniku, aczkolwiek jakby w każdym poucinał parę minut byłabym usatysfakcjonowana.

- Nie rozj*bać się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

- Nie kupować za dużo butów, mam w czym biegać xD

Chce się skupić na szybszych dystansach.

Lecimy, zapindalamy kochani. Dużo zdrówka w nowym roku i jak najwięcej PB!

No i odliczamy sztafetę :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 529,25 + 10,01 = 31 539,26

No to mam zaliczony ostatni bieg w tym roku. Razem z @Trypsyna (｡◕‿‿◕｡) pomęczyliśmy trochę bułę. Bieg na totalnym wymęczeniu, no ale trzeba zapindalać!

Pozwolę sobie także podsumować mój rok biegowy.

W sumie przez cały rok przebiegłem 3442,4 km, co daje średnią miesięczną 286,9 km. W 2022 roku przebiegłem 1533 km, więc jest to duży progres.

W przeciwieństwie do 2022 roku (w którym biegałem wyłącznie ‘przy swoim podwórku’) w roku 2023 otworzyłem się na starty w biegach ulicznych. Były różne piąteczki, dziesiątka, Maraton Warszawski. Dołączyłem także do społeczności parkrunowej. Wszystko to było potężną motywacją do walki o lepsze czasy. I tak oto mamy progres w postaci:

5 km: 19:24 poprawiłem na 17:35

10 km: 41:30 poprawiłem na 37:30

21,1 km: 1:35:50 poprawiłem na 1:22:38

42,2 km: 4:29:41 poprawiłem na 2:59:36

W tym roku pokonałem też najdłuższy dystans jak dotąd – 50 km (4:11:08) w ramach jednego biegu.

Co w przyszłym roku? Nie spać. Napindalać. Poprawiać czasy.

5 km: liczę na czas poniżej 17:00

10 km: liczę na czas poniżej 36:00

21,1 km: liczę na czas poniżej 1:20:00

42,2 km: liczę na czas poniżej 2:50:00

Chciałbym też dalej badać granice swojej wytrzymałości i przebiec podczas jednej aktywności co najmniej 100 km.

To był dobry rok!

ZAPINDALAM DALEJ.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 518,03 + 8,18 = 31 526,21

Kończymy kolejny rok z #bieganie

Dystans: 951km vs 812 w tamtym roku

Czas: 111h vs 101h

Średnie tempo 7:01 vs 7:30

Dodatkowo więcej #silownia - 126 treningów i 149h vs 55 i 65h

W nowym roku życzę wszystkim więcej, szybciej i bez kontuzji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

516 109 - 10 = 516 099

Chciałbym życzyć wszystkim medytującym oraz obserwatorom tagu - wesołych, radosnych Świąt. A także dużo uważności, spokoju oraz szczęścia, tego prawdziwego, pochodzącego z naszego wnętrza.

#rokmedytacji

30 796,06 + 8,26 + 12,00 = 30 816,32

Miejsce na pierogi zrobione. Więcej biegania przed świętami nie planuję, chyba że w formie sprzątania i gotowania. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Dlatego już teraz, dla całej Rodzinki Sztafetowej przesyłam życzenia. Cudownych Świąt dla Was, trzymacie się zdrowo! :christmas_tree:

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

516 164 - 5 - 10 = 516 149
Ostatnio miałem cięższy okres jeśli chodzi o medytację, stoicyzm i ogólnie ogarnianie życia. Jakoś dopadł mnie smutek, zmęczenie i na nic nie mogłem znaleźć czasu. Ucierpiała na tym moja praktyka stoicka i medytacja. Zdarzało się, że medytowałem w kratkę(nie robiłem też przeglądów siebie), a jak już medytowałem, to medytacja ta miała niewiele wspólnego z jakością.
Po kilku dniach udało mi się zaakceptować to, że nie zawsze będę pełny energii do działania i staram się traktować ten okres jako wyzwanie. Kilka dni temu wróciłem do systematyczności i w medytacji i w ćwiczeniach stoickich, fizycznych i innych moich zajęciach, które uważam za wartościowe.
Pomału już wracam do siebie dzięki temu, że po skończonym dniu mogę sobie powiedzieć, że dałem radę zrobić, to co powinienem.
#rokmedytacji

Odebrałem dzisiaj swoją upragnioną #hejtopaka od @Aya i muszę powiedzieć, że jestem wprost oszołomiony! 😁 Idealnie trafiona w mój gust, mimo że wysyłająca, jak sama przyznała, nie mogła rozgryźć mojej tożsamości.

Paczka starannie przygotowana, pięknie opakowana, zarówno z zewnątrz jak i w środku. Widać włożony czas, serce i że na niczym nie było oszczędzane:

* książka, którą z ciekawością przeczytam, perfekcyjnie utrafiona w mój gust,
* gra, idealna na wspólne spędzanie czasu z dziećmi,
* super skarpetki (statystyka kłamie #pdk 😉 )
* małe co nieco (sugerujące, iż autorka jest z grodu piernika),
* przeuroczy kosmonauta - aż chce fruwać, okrąglutki :grinning:.

A wisienką na torcie jest piękny, odręczny list.

Dziękuję w tym miejscu także organizatorom akcji, i czekam na jej reedycję w przyszłym roku 😉 .

Z paką frunie kosmonauta,
będzie miał ją internauta. :gift:

Gotowe, oby się spodobało.

Wesołych! :white_heart:

#hejtopaka

30 513,20 + 7,30 = 30 520,50

Pobiegane 🫡

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 354,07 + 21,11 = 30 375,18

Na koniec sezonu zapisałem się na start w półmaratonie z fajną leśną trasą. Ostatnie roztopy i deszcze sprawiły że trasa biegu w niektórych miejscach zmieniła się w błotnistego crossa xD

Nie nastawiałem się na jakiś konkretny wynik, liczyłem na dobrą zabawę i było EXTRA:heart_eyes:
Błoto na trasie i asfaltowa podeszwa, zabawa gwarantowana:grinning:

Gdzieś na 18km maszyna zaczęła nieco gasnąć, przed oczami kolejne małe podbiegi, w głowie pojawiły się potężne ciemne chmury i myśli o przerwie i przejściu do chodu, ale powtarzałem tylko sobie KAŻDY MA SWÓJ MOUNT EVEREST BYKU i kurde pełne zwycięstwo, nie zatrzymałem się😎

Pozdrowienia sztafeciarze! Ciśnijcie! Widzimy się w nowy rok:relieved:

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 230,97 + 3,83 = 30 234,80

Strava chyba oszukuje. Cała trasa 4.27, cała biegiem. Ktoś wie dlaczego początek i koniec są wyszarzone?

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Zdarzyło wam się za kimś tęsknić?
No jak nie jak tak:slightly_smiling_face:
Niedawno gdzieś czytałem, że tęsknimy nie za ludźmi, a za tym jak się przy tych osobach czuliśmy.
Miłe odczucia po usłyszeniu komplementu, poczucie bezpieczeństwa, większa pewność siebie itd.
W skrócie tęsknimy za hormonami, które sobie sami produkowaliśmy pod wpływem innych ludzi, czyli nie za ludźmi, a czymś co nadal jest nasze i jest dla nas dostępne cały czas.

Znacie jakieś książki na ten temat, albo porządne artykuły?
Nie uraczę was żadnym linkiem, bo usunąłem historie i nie pamiętam nazwy tego bloga, a na Google nic nie mogę znaleźć.

#psychologia #rozwojosobisty #rozwojduchowy

30 156,42 + 3,91 + 6,59 + 3,50 + 1,03 + 10,01 + 1,11 = 30 182,57

Biegi od 27.11.2023 do 03.02.2023.

W końcu nadszedł dzień próby. Dodana dziesiątka to zwieńczenie planu treningowego od Polaru, czyli moje fikcyjne zawody, do których przygotowywałem się pilnie od września.

Żeby wynik nie został wypaczony przez ruch uliczny, zdecydowałem się biec w parku. Trafił się akurat dość zimny dzień, ok. 2 stopni mrozu, ale za to błoto zamarzło, więc było przynajmniej sucho. Celem było poprawienie dotychczasowej życiówki na 10 km, czyli 53:07, a jeśli sił wystarczy złamanie granicy 50 min. Wystarczyło zatem pobiec każdy kilometr poniżej 5:30 min, najlepiej poniżej 5 min.

Po ok. 800 metrach uznałem, że chyba nie dam rady, bo coś ciężko się oddycha, pewnie przez ten mróz. Dopiero kiedy zegarek zakomunikował pierwszy kilometr i podał tempo (4:15), zorientowałem się, że ruszyłem o wiele za szybko i w ferworze walki nie zwróciłem na to uwagi. Potem już kontrolowałem tempo i starałem się biec każdy kilometr nieco poniżej 5 minut. Kryzys przyszedł na ósmym kilometrze (5:14), dziewiąty był też słaby, ale nieco lepszy (5:11), na ostatnim zmusiłem się jeszcze do finałowego przyśpieszenia i znów wyciągnąłem 5:00.

Ostatecznie wyszło wg. Stravy 48:54 min, więc nawet lepiej, niż zakładałem. Cel został osiągnięty, czas poprawiony o ponad 4 minuty. Można pić szampana. :champagne:

Podsumowanie przygotowań: 199 treningów, prawie 106 godzin aktywności (razem z ćwiczeniami) i przebiegniętych ponad 607 kilometrów.

Spodobało mi się na tyle, że chyba się zdecyduję na następny plan treningowy, jeszcze nie wiem jaki, ale najpierw parę tygodni zasłużonego odpoczynku.

Na zdjęciu Ostpark, tuż przed biegiem. Gęsi jeszcze nie wiedzą, że zaraz ruszy tam ludzka rakieta. 😉

Dorzucam jeszcze mapkę i czasy poszczególnych kilometrów.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 129,02 + 9,20 + 10,20 + 8,00 = 30 156,42

Coś tam powoli zaczynam znowu biegać. Od końca września borykałem się z kontuzją biodra i teraz każde wyjście na bieganie mnie strasznie stresuje i boję się że ból powróci. Na szczęście dziś jestem po trzecim "regularnym" treningu (co drugi dzień) i póki co nic mnie nie boli. Jak na razie tylko easy runy, nie wiem kiedy się odważę na jakieś interwały czy dłuższy ciągły. A może w ogóle oleję to szybsze bieganie i pozostanę przy truchtaniu. Cholernie mi tego brakowało przez ten czas, kontuzja to strasznie dołujący okres i nikomu tego nie życzę. Vo2max w garminie spadające po każdym treningu i informacja o jego bezproduktywnosci po takim powrocie też nie pomaga 😅 Póki co chciałbym wrócić do poziomu 150km miesięcznie i nie wychodzić ponad to. Oby się udało!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 109,42 + 5,50 = 30 114,92

Ostatnie klepanie po korsykanskiej ziemi w tym roku, w pt loguje sie na urlopie w smogowni :)

#bieganie #biegajzhejto

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

366 203,7-6,8-1,8=366 195,1

#ksiezycowyspacer

@Lubiepatrzec łazi i łazi i aż skrypt popsuł. Chciałam się pochwalić naszym gminnym drzewkiem. Chyba czas na lepienie uszek.